体能和精力是一回事么（精力管理-体能）

本文目录

• 精力管理-体能
• 体力跟精力有什么关系
• 精力，体力，活力，有什么区别不同处！
• 让你精力充沛的8个方法
• 精力，体力到底是什么东西
• 仁王2体力和精力区别
• 一个人的精力和什么有关
• 精力管理之体能
• 精力的基石是体能

精力管理-体能

在我们身旁可能会偶尔碰到几个，做事非常有效率，每天像打了鸡血，精力特旺盛，要使我们每天活得有质量，就必须重视和我们的精力是怎么一回事，下面就讲精力管理

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。 如果把精力比作一辆车，那体能就像发动机，情绪就像火花塞，注意力就像方向盘，意义感就是目的地。

饮食也会是你发困的一个重要原因。尤其是高碳水化合物的饮食，比如米饭、面条。 为什么呢？因为高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快。 血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会觉得越困。 而且吃得太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。多种原因的综合，使你觉得困。 因此，要想下午不困，你一定要注意白天的饮食，维持血糖的稳定。 下面，我就跟你详细说一说要想精力充沛，在吃的方面有三条重要的规律。 A、少吃多餐，变三顿为五顿，让血糖更稳定。

C、多喝水，保持充分的水化。 人的身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。很多人在觉得疲劳的时候，其实并不是真正疲劳了，而是身体缺水带给你疲劳的感觉。 怎么判断自己喝水喝得够不够呢？ 第一种，用体重除以32，一天大概就需要这么多升水。如，我体重63公斤，除以32，大概一天就需要2升水，也就是600毫升的矿泉水大概要喝三四瓶。 第二种，看排尿，如果你半天都没有尿，而且每次排尿的时候，颜色都非常深，说明你的水摄入不够。

2.1运动让人精力充沛，这是为什么？ 我们在运动过程中，会耗费大量的氧气和能量，血液加快，身体分泌大量的激素，比如肾上激素和生长激素，新陈代谢并排出废物，血液循环中氧气和葡萄糖会上升，大脑工作时最需要的是氧气和葡萄糖，让大脑的代谢加快，精力就充沛，尤其是有氧运动的效果甚好。 2.2 合适的运动量到底是多少？ 运动主要是在规定时间内提高我们的心肺量，所以数量和质量都是有要求，数量是运动的时间，质量是心率。 数量：如果是中等强度，要运动150分钟（每天花半个小时运动，要连续5天），如果是要达到最佳效果，要运动300分钟（每天1小时，连续5天）左右。 质量：最大心率的的60%-70%，最大心率=220-年龄 举例，我年龄38，220减去38再乘以60%和70%，算出运动心率110-130之间，要达到运动最佳效果，在一周内，每天1小时，连续5天，而且在每次运动时，用手环之类测出心率在110和130之间才算是达到标准的。 2.3 怎样养成习惯？ 很多人讲，要我养成运动的习惯，可是我天生就有点懒癌,怎么办？这里如下几点建议：

2.3.1 找到合适自己的项目。 每个人都有喜欢和适合自己的项目，有的人喜欢跑步，有的人喜欢游泳，还有些喜欢击剑，有人喜欢打羽毛球，找到自己喜欢的项目，做起来才会有**，才能持续行动下。 2.3.2 建立明确目标，建立快速的反馈机制。 有明确的目标，才会有行动方向，有快速的反馈机制满足人性的即时满足能力，像我一般都在KEEP制订每周的运动计划，完成了有挑战自我胜利感觉，然后还有些打卡群，都是些即时反馈。

2.3.3 充份利用碎片化时间运动。 很多人讲，我也想运动，没条件，忙得上条狗，没运动器材，时间和空间都不满足，这时要利用碎片化时间，如上下班的路上、拜访客户的路上，做些有氧运动，起床做几个拉伸，刷牙做几个深蹲，打电话戴着蓝牙耳机来回的走动，抽出15分钟做囚徒训练，高强度的间隙训练，这些可能使你海马体增大，记忆增强。 不要总坐着，世界卫生组织发现如果长期**的话，死亡的风险比一般人要上升50%，由于缺乏运动所导致的死亡，甚至超过了吸烟。

第一、精力旺盛不是压榨睡眠时间，从生理学上看，人在睡眠的时候，身体其实是一个主动的修复过程。所以一定睡好，在医学上睡眠有五个不同阶段的周期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。我有个做生意的姐夫，起早摸黑，每天很晚才睡，但第二天很早就床了，第二天精力特别的好，问他晚上睡觉睡得怎样，做不做梦，他讲一上床就睡沉了，很少做梦，就算你把睡的床抬走，他都不知道。这就是入睡期和浅睡期很短，而深睡非常长，恢复得快，睡的质量就非常高了，而我就不行，晚上闹失眠，半睡半醒状态。 第二、没事别上床， 就是说要建立上床和睡觉之间的条件反射。什么意思呢？就是说除了睡觉，其他活动最好不在床上，包括像看电视、看视频、玩手机，你要训练自己，如果是干这些事情，就到沙发上或者到椅子上坐着，你上床就是为了睡觉。 形成一个条件反射，那就更容易入睡。具体来说，你需要提醒自己，如果没有感觉到困乏就不要上床，你醒着躺在床上的时间不应该超过20分钟。 如果你躺下了，发现20分钟以后还仍然清醒，那你就起身离开卧室，进行放松。比如说读本书或者听听音乐或者走一走。 要想尽快入睡，多吃点促进褪黑素分泌的食物， 用冥想和腹式呼吸法，营造黑暗的环境。 总结：没事别上床，户外多活动，睡前准备好，小心酒和鼾。

2009年在大脑研究杂志上发表的一篇研究表明，体重指数越大的人，他的海马体的体积越小。海马体，我们之前提到，是人脑里面负责短期记忆和注意力的部分。所以可以从医学上说越胖的人，脑子萎缩得越快，记忆力和注意力也越差。

代谢相关性疾病最常见的原因就是我们说的“吃得多动得少”。 我们前面几课也讲到少吃多餐、吃升糖指数低的食物、吃NQI指数高的食物，每天运动，做大剂量间歇性运动，都是预防代谢相关性疾病的好方法。

紧张、压力的情绪也会导致消化道症状，因为消化道是人的“第二大脑”。常常会听到“气都气饱了”之类的话，这确实是有道理的。

晚餐不要太晚，不要经常性地吃宵夜。

以上精力管理体能部份，是精力的发动机，相当重要，单独列出来。

体力跟精力有什么关系

精力一般是指精神上、脑力上，体力主要是能量上、体力上。一般他们都要靠着充足的睡眠以及营养的补充来进行调节，人要休息补充能量和营养物质才能有足够的精力和体力来共同完成工作等日常的活动。精力包括的范围广，是广义词语。一般含人的精气神。体力指的是一个人本身的力量。人体结实强壮力量大。

精力，体力，活力，有什么区别不同处！

精力、体力、活力虽然都与生理和心理状态有关，但存在一些区别。精力是指人的精神力量大小的程度，可以表现为在处理任务、应对挑战或承受压力时的心理和情绪上的能量。精力与人的意志力、意识、专注力和心理状态密切相关，通常在面对需要持久精神集中和决策的情境下特别重要。例如，在工作或学习中，精力旺盛的人能够保持高效率的工作状态，克服困难，应对挑战。体力是指身体的力量，通常与人的肌肉力量、耐力和运动能力相关。体力活动能够增强体力，比如进行体育锻炼、劳动或其他消耗体力的活动。与精力不同，体力主要关注的是身体的生理状态，特别是在需要完成体力和运动任务时，体力的重要性尤为突出。活力是指生命的动力和活力，表现为一种积极的、充满活力的状态。它通常与人的生理和心理状态都有关，是人在日常生活中所表现出的活跃、有生气和愉快的状态。活力的表现可以包括精神饱满、乐观积极、对生活充满热情等。总结来说，精力关注的是精神层面的力量和能量，体力关注的是身体的力量和耐力，而活力则是一种整体的生命力和愉**。它们在人的日常生活中都起到重要的作用，需要保持平衡和充足，以支持各种活动和挑战。

让你精力充沛的8个方法

成为一个精力充沛的人掌握这几条方法就够了

拒绝懒情，自律提升，成长进步

1.打造完整的精力体系。

2.学会断舍离。

3.分批次使用精力。

4.坚持每天运动。

5.适当的睡一小会儿。

6.设定黄金时段。

7.合理的饮食。

8.专注重要的事情。

01、打造完整的精力体系：要知道精力由什么构成，它包括体能、情感、思维意志，四者缺一不可。体能是精力的基石，但仅仅有体能是完全不够的，没有情感、思维和意志也不行。这四者构成完整的精力体系，它门彼此相互影响，相互之间纵横交错。

02、学会断舍离：把精力用在重要的事情上，断绝一些浪费时间对自己无用的事情。学会使用“四象限法则”区分事情的轻重缓急，最重要最要紧的事首先去做，重要不要紧的事抽空做，紧急不重要的事委托别人去做，不重要不紧急的事不再做。

03、分批次使用精力：树立正确的目标，等于成功了一半。不过，罗马不是一天建成的，我们在面对复杂的事情时，要有耐心，从微小的局部开始，一步一步做起来。根据难易程度来安排事情，先易后难，循序渐进。而且简易的事情完成后会给内心一个正面的反馈，如此也可以让精力得以提高。

04、坚持每天运动：精力是有限的，如何源源不断地为自己注人精力，则显得尤为重要，精力好的人没有一个是不爱运动的。有研究表明如果每周能保证三到四次的有氧运动，身体机能会得到显著增强，精神也会好得多。

05、适当的睡一小会儿：如果你的工作环境允许，而且你自认为这个需要，你可以在累的时候，小睡10~15分钟，如果你晚上没有睡好，利用这个方**特别有效。记住，只要小睡一下就好，最多不要超过30分钟，否则你可能会一整天都昏昏沉沉没力气。另外，别在一天当中太晚的时段小睡，会容易失眠。

06、设定黄金时段：在这段时间内可以不受打扰，以充沛的精力专心做好最困难的工作。还要让周围的人知道，你在这段时间内是没有空闲时间的，为自己营造一个安静的环境。

07、合理的饮食：起床就吃早餐并不好，起床一小时后再吃，更有助于消化，如果吃早餐前再有适量的运动，就更好了。三餐都要避免吃得太饱，吃太饱只会让你想睡觉，建议大家用少度多餐的方式，来取代大吃一顿，这样做能帮助身体吸收养分，补充更多的精力。

08、专注重要的事情：在自己精力最充沛的时候，先专心做最重要的事情。类似找资料、写笔记、整理档案以及其他一些简单的琐事，都可以成在另外的时间来做。在你开始做一件事情的时候，千万不要突然去做其他事情，这样会打断你的工作节奏，浪费宝贵的精力和时间。

精力，体力到底是什么东西

• 精力是指人的精神力量，有信心没有完全指的人的心力，体力是指人的力量大小，有劲没劲。

• 精力---是指人的精神力量大小的程度，也可说精神状态力量的强弱、持久等，如精力旺盛；体力---是指人的健康体力大小的程度，也可说身体力量的大小、强弱、耐力等，如体力过人；

仁王2体力和精力区别

体力主要用于通关，精力用于技能或者玩法。

首先精力和体力都是玩家在游戏玩法中需要消耗的,不同的是体力主要用于副本闯关中,而精力则在各大玩法中消耗。副本通关每次消耗5点体力,玩技能的话每次挑战消耗2点精力。

一个人的精力和什么有关

医师　爱心医生精力一般是指人的精神体力。体力是指一个人的身体力量或是由身体或者手而做的体力活动。因此，你可以这样理解，精力是精神上的能力。体力是一个人的体能，过度劳累会导致体力损耗；膳食营养可以提高体力。而精力则需要书籍和经历来增长。2016-09-05

精力管理之体能

体能精力：为身体添柴加火 体能精力是精力管理中最基础的，是指身体层面的。身体是革命的本钱，是一切的基础，只有打好这个基础，我们才有资本去挑战人生的风雨，去战胜生活中的一切困难。体能的重要性对于我们来说不言自明，但是有些人看似明白这个道理却常常轻视它，甚至有人会从精力效能公式中抹去体能精力。比如一些已经发福的中年人，他们从未想过管理自己的体能精力，总有各种理由拒绝运动。按他们自己的话说，就是没有时间来锻炼，更不会去思考不规律锻炼带来的危害，每天熬夜到凌晨一两点钟，大部分时间里，他们都处于忙碌和麻木状态。这样的生活状态不只有一人，而是一大批人，你能说他们不知道身体的重要性吗？从生理学角度看，体能来源于氧气和血糖的化学反应。实际上，体能储备取决于人的呼吸、进食、睡眠以及健康状况等等。习以为常的事情，往往易被人认为是理所当然的。呼吸、进食和睡眠这些生命中最重要的事情，就被我们视为理所当然。几乎很少有人会思考和呼吸相关的事。人只有在缺氧时，才觉得氧气的弥足珍贵。你有没有注意到，当你在焦虑或生气时，呼吸是不是变得比平时短促？呼吸模式的改变不会引起我们的警觉，但它仍会燃烧我们的精力储备，让我们的思维变得迟钝，情绪也变得容易激动。情感专家通常会告诉你，应对愤怒和焦虑最简单的方法就是深呼吸。深呼吸，可以使体能、思维和情感平复下来，恢复精力储备。因此，维持体能精力的第一点，就是遵循生命的自然节奏。比如，注意呼吸模式。食物也是体能精力的重要来源。有许多人不注重早餐的重要性，不吃早餐，结果还没到中午，人就感到头晕、无力。这是因为不吃或者吃得太少，人体不能从食物中获取足够的能量，以维持精力的平衡。当我们饥肠辘辘的时候，也做不到敏锐和专注。所以，维持体能精力的第二点就是调整饮食方式，规律进食。除了进食和呼吸，睡眠也是人类重要的精力来源。睡眠不足，给人带来的危害是巨大的。睡眠不足最明显的表现就是体能下降，做事效率低下，更容易犯错，而且往往这时候人的意志力也会变得薄弱，悲观的情绪会快速蔓延，甚至人生陷入迷茫状态。心理学家丹·克里普克曾追踪了100万人六年的睡眠模式后发现：睡眠不足或者睡眠过多，都会增加死亡的风险。维持体能精力的第三点就是调整生理周期和注重睡眠。比如养成早睡早起的好习惯，在白天工作期间，也可以适当调整工作节奏，以90～120分钟为周期，小憩片刻，喝喝茶，走动走动，即使稍微放松一下都是好的。也许有朋友会问，有什么方法能增强自己的体能精力呢？只要你走出舒适区，就能拓展自己的体能。通常有两种方法：间歇训练法和韧性训练法。间歇训练法，就是训练和休息交叉进行，这样来增强身体的承受力；韧性训练法则是在训练时，施加超出身体平均承受水平的压力，再让它获得周期性恢复的方法。打个比方，如果你平时每天跑步3公里，通过训练，那么下个月每天就能跑5公里。有数据显示，采用间歇性训练法，效果似乎更好，更能坚持。比如说你可以把锻炼频率设置成一周3～5次，每次20～30分钟；方式为有氧运动，如慢跑、瑜伽；无氧运动如健身、力量训练等。

精力的基石是体能

时间管理的第一个习惯是早起。 体能是精力管理金字塔的第一层，是保持精力充沛的最核心的基础。 精力一半在天，一半在人，在人的部分是可以通过后天的训练来改变的。 体能好的人精力更旺盛。如果不是天生精力很好的人，就需要通过后天的学习和训练去补充。 西点军校是全世界生产世界500强CEO最多的地方： 原因有四：1、对体能的训练高；体能与以下有关系：健康状态,——睡眠、睡眠过程中机体的修复能力是最好的 专家推荐，成人睡眠7-9小时，但会因人而异，睡眠质量问题，多梦。 怎么能睡一个好觉？睡眠有5个阶段;浅睡、深睡、快速动眼，一个小觉周期， 午睡在浅睡眠状态就好，不超过20分钟，时间过长进入深度睡眠，不易清醒。 什么样的环境睡得更好？ 2、降低体温：人体核心体温的下降会诱发睡意；入睡困难的建议睡前泡脚，无条件的，可以进行降低室内温度； 3、增加白噪音：人类不是在绝对安静的环境里入睡的，如风声，水声、鸟叫声； 4、入睡前大脑处于疲劳状态：看难读的书、芳香疗法通过嗅觉帮助入睡，用精油灯或是涂抹；薰衣草、安宁神气、岩兰草（岩兰草、杜松浆果、佛手柑各1滴进行香薰-帮助睡眠）5、正念冥想 做不到？微习惯。不要做很大的改变，每天123，睡眠就改善。 一是每天同一时间起床，二是白天晒2分钟太阳 （上午十点之前或下午三点之后）阳光会进入视网膜，产生视视觉信号传入下丘脑，促成褪黑素、血清素的形成，促进睡眠）三是睡前三件事：光线、温度、有意识的放松 三个原则吃出精神活力：原则一：少吃多餐，吃五顿——在早餐与午餐、晚餐之间，补充一点零食。早餐以高蛋白为主，午餐多吃蔬菜， 六七分饱；两餐之间吃水果或坚果。原则二：吃什么？减少碳水类食物的摄入；身体只需要能量，吃营养度高，热量低的食；深绿色蔬菜与豆类。白米，白面，甜食是热量高，营养价值低；原则三：让身体充分水化——多喝水，人体70%是水，大脑里80%是水，很多时候身体疲劳，根本原因是身体缺水造成的疲劳 体能的第三个要素是运动。 每周至少150分钟的中等强度的运度。如要更好的健康状态，需要每周运动300分钟。一个35周岁的人，心率达到120即是适合的运动。 ——你不是不喜欢运动，而是没有找到你喜欢的运动 如何运动？ 1、在运动之前，想像运动的好处，八块腹肌，马夹线。。。。 2、碎片运动；适合没有时间运动的人，高强度间歇训练——在 很短时间内迅速提高心肺能力，增强爆发力。 跳崩床是最好的快速提高心肺能力的方式，快速提升心率和代谢率，比长时间慢跑要高出40%