跑步能增重吗（跑步能增加体重或是强壮身体吗）
本文目录
跑步能增加体重或是强壮身体吗
跑步能强壮身体这是肯定的，跑步属于无氧运动，人在无氧运动情况下会燃烧脂肪使自己保持能量，这样会使脂肪下降肌肉增加，这时体重会下降身体会更强壮。
为什么越跑步体重反而增加了呢
本篇就是为这些朋友准备的。 运动后为何增重 运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括： 1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重 2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的 看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？ 运动后体内糖原增加水分驻留 其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。 在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。 在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。 运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。 总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。 运动之后仍然补充水分 要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
跑步有助于增重吗
一些执着于跑步减肥减脂的人士，可能会发现，结果往往不能如愿，甚至会在跑步过后，体重增加，前提还有摄入量变化不大的情况下，这很容易产生挫折感，甚至自暴自弃。为什么跑步运动会增加体重呢？对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。
身体瘦弱,如果长期跑步能增加体重,身体变壮吗
能的，但一定要循序渐进，长期坚持，再适当的增加些力量训练。注意第二天要不感到疲劳乏力为度。吃的要以高蛋白食物为主。
更多文章：
如果做线上瑜伽比线下的优势在哪里？线上瑜伽教培和线下教培一样吗
2024年4月28日 22:55
第一次当健身教练（为什么健身新手明明什么都不会，却还是不愿意请健身教练）
2024年7月7日 05:10
2025年6月22日 01:05
2024年12月27日 16:23
2025年5月19日 09:10
瑜伽核心加开肩的练习，小心斜方肌练肥大，要怎么做？我是直角肩吗
2024年6月19日 09:42
2023年12月3日 17:21
2024年8月27日 20:21
2025年8月17日 23:00
初三考200多分能上什么学校（中考200分左右能上什么学校）
2024年12月29日 01:23
2024年6月14日 10:05
2025年6月6日 20:30
2025年2月10日 11:41
2024年8月4日 10:41
2024年6月5日 23:25
2025年8月10日 11:15
2024年3月30日 05:35
2025年6月10日 10:40
2024年9月22日 08:11
2024年4月5日 21:20
