瘦小腿动作图解（瘦小腿健身方法）

本文目录

• 瘦小腿健身方法
• 如何瘦小腿肚子运动图解
• 女生想要瘦小腿，什么动作最轻松有效
• 什么睡觉姿势瘦小腿

瘦小腿健身方法

瘦小腿健身方法

　　到了夏天，衣服也是越穿越少，外出都是短裤，下面就是我为您收集整理的瘦小腿健身方法的相关文章，希望可以帮到您，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！

　　 瘦小腿方法

　　1、踮脚

　　踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。

　　首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。

　　2、弓步压腿

　　此法适合在平地上进行。首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

　　3、脚掌画圈圈

　　很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿？是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦。

　　首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。

　　4、双腿交叉下腰

　　首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。

　　用力伸展膝盖后侧的.肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。

　　5、腿部伸压

　　首先躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿要并紧，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

　　6、快速行走

　　这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

　　7、屈腿法

　　这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上，眼睛直视前方，然后左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。换上左腿脚尖踮地，同法进行，依次重复10遍。不要偷懒哦，这个动作能有效瘦小腿的。

如何瘦小腿肚子运动图解

瘦小腿方法： 动作1：重塑小腿线条1).平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直；2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次；3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次；注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。动作2：伸展小腿肌肉1).双**叉站立；2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒；3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次；注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。动作3：紧实小腿线条1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒；2).左右**换位置，每边重复动作各10次；注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。动作4：收紧粗壮小腿1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本；2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉动作5：拉松小腿肌肉1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉；2).交换双脚，重复动作10次。

女生想要瘦小腿，什么动作最轻松有效

现代的女性，因为工作或者其他各种各样的原因，经常性的久坐在办公室，平时上班没时间去运动，导致腿部肌肉严重缺乏锻炼，因此，腿部的脂肪堆积比较严重，从而形成了脂肪腿，导致很多女性对自己的腿十分不满意，不要着急，现在教你一套动作，让你瘦下脂肪腿，还你一个铅笔腿。

很多女性因为缺乏运动的锻炼，长期坐在办公室上班，导致腿部肌肉的堆积比较多，形成了脂肪腿，腿太粗，是很多女性的烦恼，有的女性因为没有时间去锻炼，或者是不想去运动，选择吃一些减肥瘦腿的药物，发现效果还不错，但是一段时间之后，却又反弹了。

这让女性朋友们很是苦恼，瘦腿，其实并不需要太多的时间，也没有那么麻烦。因为小腿属于下肢，离心脏较远，所以每天的血液循环很慢，再加上女性朋友都不喜欢运动，就导致血液循环更慢了，于是大量脂肪堆积。

首先你必须要强迫自己，除了上班时间之外，尽量避免不必要的久坐，多出去运动一下，让你的腿部肌肉得到锻炼，因为刚刚开始运动的时候肌肉因缺乏运动活性较差，所以运动的量不要太大。

之后，你要坚持每天都要去慢跑，一天两次，早晚个一次就好，让你的身体新陈代谢变快，这样就会有利于消耗一定量的脂肪，坚持跑步一段时间之后，你就会发现，你的小腿会微微的变细，但是，这个时候还不能放松警惕。

因为有效果之后，你又放松警惕了，就会反弹得很厉害的，所以这个时候你应该坚持锻炼下去，有人会问了，如果还坚持下去，腿上会不会长很多肌肉啊，我告诉你，肌肉肯定会长的，但是你运动完之后认真拉伸放松，那么就问题不大了。

瘦腿训练的动作并不多，动作虽然不是很多，但是却很简单，适合女性朋友们的心性，又简单又少，效果还不错瘦腿训练其实也和其他训练差不多，你得懂你的肌肉，知道你的肌肉怎么样练才会好，而是不会长成很强壮的那个样子。

瘦腿训练，不仅仅只是依靠训练去瘦下来，还必须要搭配合理的饮食和健康有规律的生活，这样瘦腿的训练效果就会更好。所以在合理的训练下，在加上自己的坚持不懈，那么就可以练出好看的腿啦。

动作一：仰卧开合腿

动作二：侧卧前抬腿 {以左侧为例}

动作三：交替箭步蹲

动作四：开合跳

什么睡觉姿势瘦小腿

　　 减肥 瘦身 一直都是女生们比较关注的话题，最近有人说睡觉姿势可以帮助 瘦腿 。那么，以下是我为你整理的可以瘦小腿的睡觉姿势，希望能帮到你。

　　什么睡姿可以瘦腿 揭秘女生瘦腿小诀窍

　　什么睡姿可以瘦腿：

　　1、改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

　　2、睡觉时,双腿伸直,用枕头垫脚,这样有助于腿部 血液 回流,使腿部肌肉放松,消除浮肿.

　　3、穿瘦腿袜睡觉(不建议这种,影响血液循环还不舒服)

　　瘦腿的方法有哪些：

　　1、并膝而坐 坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。

　　2、仰躺屈膝 仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。

　　3、睡觉 你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可，这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

　　4、 按摩 瘦腿 通过对腿部 *位 的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内**的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

　　5、部浓缩spa 对付因积攒了大量**和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部*位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

　　6、单腿莲花前伸。

　　坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。

　　7、45度前踢腿 站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。

　　8、股四头肌拉伸 站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。

　　9、球上后踢腿 俯身趴在 健身 球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。

　　附四个简单瘦腿方法，躺着睡觉腿变瘦

　　第一招 腿部浓缩 SPA

　　小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和**加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

　　工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助 排毒 ，紧实双腿线条。

　　第二招 用吃来减腿

　　1、维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2、维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、**等。

　　3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　第三招 按摩

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的*位，促进血液和淋巴循环，排出**、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要*位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

　　第四招 睡觉

　　可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。