MMA格斗三大项和肩推引体划船动作怎样安排训练顺序？引体向上，坐姿划船，高位下拉，直臂下拉，单臂俯身划船，练背肌5选4，怎么选择比较合理，求大神指教
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MMA格斗三大项和肩推引体划船动作怎样安排训练顺序
一个运动员的卧推标准是自体重的1.5倍，其实这个也同样适用在MMA的选手。然而MMA非常注重身体上下半身的平衡、协调性，所以不可能仅仅练卧推而已。此外还有其他重要的复合动作配合，比如前引体向上、蹲举、后蹲、过头深蹲、坐姿推举等。MixedMartialArts的简称是MMA，翻译过来就是综合武术，MMA基本包含了：跆拳道、空手道、摔跤、拳击、泰拳、柔术、柔道。如果要用其他的武术上去挑战也是可以的，只是场地和规则有可能让其他的武术完全占不到优势。
引体向上，坐姿划船，高位下拉，直臂下拉，单臂俯身划船，练背肌5选4，怎么选择比较合理，求大神指教
下拉选一个就好了，练背重点是背部发力，姿势一定要正确，不要借力，大脑控制背部背阔肌中束下束发力，刚开始这个控制很难，不过多练一练就好，练到力竭你的手臂应该感觉不大这样才是背部发力，练之前最好拉伸一下。
引体向上和哑铃划船的区别 怎么选怎么做
我们知道引体向上是锻炼背部非常经典的动作，而哑铃划船也是专门针对背部的运动。那么他们两个我们要怎么选呢？引体向上和哑铃划船的区别有什么呢？
引体向上和哑铃划船的锻炼效果
引体向上和哑铃划船都是专门针对背部锻炼的运动，两者都对能主要对背阔肌进行 *** ，除了背部也都需要手臂等其他部位的协同运动。两者都可以用于锻炼背部宽度和厚度，效果相差不大。
引体向上和哑铃划船的区别
除了动作不同，引体向上和哑铃划船的区别主要再有引体向上难度更大，因为引体向上是对抗自身体重的训练，自身体重重量较大，而且也是对抗阻力的最低要求，而哑铃划船可以根据具个人情况进行哑铃重量的增减，重量也少很多。
引体向上和哑铃划船怎么选
体重过重可以选择哑铃划船
体重较重者做引体向上需要对抗非常大的阻力，往往不能做上去，此时可以选择做哑铃划船，帮助锻炼背部。
力量不足选择哑铃划船
其他如背部力量不足无法完成引体向上者，可以降低背部力量要求，先进行哑铃划船锻炼。
想要更高难度选择引体向上
如果不想增加哑铃重量，哑铃划船做起来已经较为轻松，可以进行引体向上训练。
引体向上怎么做
一般引体向上做法是：
1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
3.重复以上动作。
我们知道引体向上是锻炼背部非常经典的动作，而哑铃划船也是专门针对背部的运动。那么他们两个我们要怎么选呢？引体向上和哑铃划船的区别有什么呢？
哑铃划船怎么做
哑铃划船有俯身哑铃划船、单臂哑铃划船等。
俯身哑铃划船
1.双脚与肩同宽站立，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后。重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，背肌收缩带动肩胛骨后收，收紧腹部肌肉保持身体不动，同时提肘向上拉起哑铃知道腰间，停顿一秒。
2.用力量控制慢慢放下哑铃，直至充分伸展背肌。
3.重复以上动作。
单臂哑铃划船
1.找一个平椅子，左腿跪在椅子上，右脚支撑地面；伸直左手并放在椅子上，上身平行于地面。右手抓住哑铃自然垂放。
2.肩部放松，背部夹紧，然后用手拉动哑铃往肚脐方向，稍微停顿。动用背肩力量送出，再用手下放哑铃。
3.左右互换重复训练。
引体向上和哑铃划船冲突吗
不冲突，两者可以一起练习，或者互换练习。引体向上和哑铃划船不仅不冲突，相反还能改变肌肉 *** 方式，更好的锻炼肌肉。
需要注意的是，引体向上和哑铃划船都是锻炼背部肌肉的锻炼，背部肌肉经过锻炼一般需要48小时的休息时间才能恢复增长，所以他们无论做二者中任何一种锻炼，中间都必须休息至少一天。
引体向上和哑铃划船注意事项
引体向上注意事项
运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。
哑铃划船注意事项
1.保证动作的标准，背部不能弯曲，否则很容易损伤背部。
2.掌握强度，不要用太重的哑铃，一开始要从小重量做起，随着能力增强在加大重量。
3.呼吸方法：拉起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气。
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