清肠食谱3天瘦10斤（女生冬季减肥食谱 一周瘦10斤很简单）

本文目录

• 女生冬季减肥食谱 一周瘦10斤很简单
• 怎样才能在三天内瘦下10斤
• 怎样减肥最有效 3天减肥食谱瘦4到6斤
• 清肠减肥的食谱有哪些
• 三天清肠食谱

女生冬季减肥食谱 一周瘦10斤很简单

对女生来说减肥在平常不过了，冬季是最需要保持身材减肥的时候，今天专门为大家准备了女生冬季减肥食谱！爱美的你绝对不能错过！食谱推荐 1、番薯粳米粥 原料：番薯200克、粳米150克、白糖适量。 做法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖即可。 功效：番薯含有非常丰富的维生素A和维生素C，前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果。同时它还能使肠道通畅，将所有的废气排出体外，可谓是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能帮助消化又能促进排便，让人们一身轻松。 2、苹果银耳汤 原料：银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。 做法：选择好的银耳，通常银耳的白色部位越大越好、黄色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足，中途不加水，反之会减少胶原蛋白，影响护肤的功效。炖一个1小时后，关火加入枸杞再闷上半个小时。 功效：银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。再配以苹果和枸杞，就不仅美容还能清肠瘦身，而且口感也会更香甜爽口。 3、玉米豆腐鸡蛋羹 原料：豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个。 做法：瑶柱用热水浸泡至软，撕碎。砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可。 功效：玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和**，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处，此外玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。 4、藕片海带排骨汤 原料：藕200克、海带丝10克、小排骨100克、葱、盐各少许。 做法：锅中放少许水烧开，将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开，然后转小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加盐调味即可。 功效：海带富含胶质和岩藻多糖，可以促进肠道蠕动，促进排便，还可以带走体内的油脂和**。 5、什锦烩鲜蔬 原料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量。 做法：西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用。锅中加水烧热，放入以上原料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用。油烧热后放葱段炝锅，再倒入蚝油和原料中火细炒，如干锅可放少许水，再放入淀粉勾芡炒匀即可。 功效：香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分。能够帮助人体消化食物，排除**。菌类食物热量低，所含氨基酸、维生素、矿物质都十分丰富，常吃可以增加人体免疫力。 减肥瘦身应该多吃哪些 多吃梨 梨是相当不错的减肥水果，含有丰富的纤维素和多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨，也只含50卡热量和不到1克的脂肪，既饱腹又减肥。 多喝豆浆 女性不管是瘦还是胖，都喝点豆浆都是很好的选择。豆浆因其富含植物雌激素和蛋白质，一碗240克不加糖的新鲜豆浆，只含150卡热量和对人体十分有利的3克不饱和脂肪。 多喝酸奶 很多人的减肥食谱中都有酸奶，因为酸奶确实是减肥食品中的上上之选，它含有大量宝贵的乳酸菌，能润肠通便、排毒消脂，减肥作用温和而显著。 多喝茶 一般的茶就有解油腻的效果，但如果要减肥，还是要中药减肥茶。天方一草堂的清谐茶配以荷叶、决明子等药材入药，除了能抑制油腻偏好外，清谐茶还能有效抑制体内脂肪的形成，并促进脂肪燃烧，减肥效果明显。 多吃豆芽、苦瓜、丝瓜 豆芽、苦瓜和丝瓜这三种蔬菜都有共同的特点，那就是它们水分多脂肪少，而且食用后会产生的热量也少，十分不易形成脂肪堆积，冬季常食可减肥。 多吃胡萝卜 胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后会从便便中排出。而且，胡萝卜还能使血液中胆固醇的水平降低，有益减肥又有益健康。 多吃黄瓜 都知道糖类是人体热量的主要来源之一，而黄瓜含有丙醇二酸，正好可以抑制食物中的糖类在人体内转化成脂肪，让你不至于发胖。 多吃香菇、木耳 香菇和木耳能明显降低血清胆固醇和低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。而且它们本身热能很低，又有很强的饱足感，多吃有利减肥。 番茄汁 每日喝1杯番茄汁对防治雀斑有较好的作用。因为番茄中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。冬季饮食养生就喝养颜番茄汁吧。 木瓜红枣莲子羹： 木瓜富含维生素A，不仅能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用。木瓜与牛奶搭配，不仅是一道美食佳肴。 红枣是调节内分泌、补血养颜的传统美食，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气、滋补身体的作用。 因此木瓜红枣莲子羹不仅味美，而且特适合女性冬季饮食养生。 材料：木瓜500克，红枣50克，莲子50克 制作：将木瓜切好，与红枣、莲子一起熬，熬成粥即可。 黑木耳红枣汤： 材料：黑木耳30克，红枣20枚。 制法与食用：将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。冬季饮食养生，黑木耳红枣汤，您不错的选择。 功效：黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。 花生芝麻糊： 嘿，芝麻糊咧~中国人爱吃芝麻糊，冬季饮食养生，一碗芝麻糊，不仅养颜，而且抗衰老，芝麻富含维生素E，同时还有防止褐素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于****和孕激素的合成，能起到美胸功效。冬季健康饮食养生，来碗芝麻糊吧。 材料：花生、芝麻 制法：将花生、芝麻放进豆浆机，搅拌均匀，可加适量糖。

怎样才能在三天内瘦下10斤

怎样减肥最有效 3天减肥食谱瘦4到6斤

怎样减肥最有效 3天白粥减肥食谱。减肥食谱一：3天白粥减肥食谱这款减肥食谱是比较健康的清肠排毒减肥食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试，坚持下去，让你3天瘦4到6斤。Day 1早餐：白粥，一个馒头 　午餐：白粥，一只白煮蛋 　晚餐：白粥，一碟炒菜。Day 2早餐：白粥，一个芝麻包 　午餐：白粥，一只白煮蛋 　晚餐：白粥，一碟炒菜。Day 3早餐：白粥，五块克力架饼 　午餐：白粥，一个提子麦包 　晚餐：白粥，一碟炒菜。减肥食谱二：西式3天减肥食谱怎样减肥最有效 西式3天减肥食谱。如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下西式3天减肥食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量。Day 1早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。Day 2早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一 杯。Day 3早餐： 苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。注意：1、每日饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。4、咖啡或茶不能加糖或加奶。5、配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。减肥食谱一：3天普洱茶减肥食谱怎样减肥最有效 3天普洱茶减肥食谱。1、早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯。2、中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯。3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。温馨提示：快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用，虽然短期效果不错，但是极易反弹，而且不宜长期食用，否则会出现营养不良。如果你想一直都有一个迷人的好身材，还是从日常点滴做起吧。

清肠减肥的食谱有哪些

热香蕉水果早餐制作方法准备材料：香蕉一根制作方法：将带皮香蕉放入微波炉用600w功率加热1分钟，然后去皮即可食用，当然用餐叉子将加好热的香蕉捣碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦!热苹果制作方法准备材料：苹果半个、小米砂糖一小匙、肉桂粉少许制作方法：苹果带皮切成角状，摆放于耐热盘中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波炉加热1分半种即可。彩色饭团亚洲人主食以米饭为主，不吃米饭及碳水化合物的极端节食减肥法，很容易引发小肚肿胀的问题，引发腰间赘肉的增多。专家说道，大多数人都很喜欢吃米饭，因为米饭中会含有大量的水分一起到达大肠，有效改善肠胃干燥状态，更好的排毒。还有吃了杂粮和大麦都可以摄取到大量的膳食纤维，有效排毒，因此加入了杂粮和大麦的饭团是排毒瘦身的最佳食物。米饭材料：大米1碗、盐适量制作方法：将米洗净以后放入饭锅内，加入适量的水蒸至30分即可，根据个人的口味加适当的盐调好味后捏成饭团即可，米饭可以将水分带到大肠，打造最佳的排毒环境，米饭冷却后，其中难消化性淀粉的成分就会增加，十分适合用来制作成饭团。杂粮准备材料：大米1碗、混合杂粮1袋、盐适量。制作方法：将米洗净后放入饭锅内，再混入杂粮后按照使用说明加入适量的水蒸好。根据客人口味捏成饭团即可。将千穗谷、栗子、小米等杂粮混合在一起蒸制成杂粮米饭，可以简单的增加食品中食物纤维和矿物油的含量，而且口感更好。酸奶配干果干果只需浸泡一个晚上就尅恢复柔软的口感，调入全脂酸奶以后味道十分可口，让人欲罢不能。酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌能够增加肠道中的有益菌群的数量，干果中则富含食物纤维，二者的搭配堪称完美。准备材料：全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜欢的干果共250g。制作方法：将酸奶倒入容器内，与干果一起混合好，放在冰箱内浸泡一晚即可。纳豆辣白菜有研究表明，每天吃一盒纳豆，与喝一杯酸奶的清肠效果是相同的。纳豆与来自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭调，这世界上有多种多样的发酵食品，但是可以从中提取到鲜活状态的乳酸菌却只有少数的种类，辣白菜和纳豆就是代表性的食材，搭配米饭真是又健康又美味。准备材料：辣白菜100g、纳豆100g、小葱切碎、白芝麻适量。制作方法：将切碎的辣白菜和纳豆混合好，搭配米饭食用时再撒上一些小葱碎和白芝麻即可。豆浆可可饮甜甜的可可，非常适合于肠道畏冷的女性饮用。可可出了暖肠效果超级好以外，还富含大量食物纤维，和木素质。木素质可以吸收肠道内的水分自我膨胀，从而刺激肠壁使的肠道蠕动促进排毒减肥，用豆浆来冲调可可粉，燃脂效果翻倍。准备材料：纯可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆浆100ml。通过上面介绍的这些，大家应该都了解了。减肥一直都是肥胖的朋友经常烦恼的事情，因此，想要减肥的朋友们可以试试这些清肠减肥的食谱的。

三天清肠食谱

1.番薯粳米粥番薯200克、粳米150克、白糖适量。番薯洗净，连皮切成小块，再与洗干净的粳米同煮成粥，粥将熟时，再加入白糖。作用：丰富的维生素，可以防止皮肤干燥，并将体内的废物排出，帮助消化又能促进排便。2.油焯海带豆300克海带、100克黄豆。海带切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出，再将黄豆放进锅中，加水煮熟，两种食材放进碗中，加入盐、酱油、葱花等一起拌均。作用：海带中丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。3.芹菜二米粥芹菜100克、大米100克、小米100克 。芹菜洗净切成小段，大米、小米淘洗干净，一起放到锅里，煮成粥。作用：富含粗纤维，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，还可用降压降脂。4.南瓜糙米饭糙米2杯、南瓜600克。糙米洗净，加水浸泡3小时，再与浸泡的水放入电锅，再加适量清水，煮饭，10分钟后加入切好的南瓜丁，继续煮，煮熟后加入盐略微拌匀。作用：B族维生素、维生素E等元素丰富，可提高人体免疫力，促进血液循环，预防便秘和肠癌。5.番茄豆腐豆芽汤番茄，豆腐各100克，豆芽菜50克，香菜少许。食材处理好后，锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。作用：清热散血、和脾养胃、利水消肿、下大肠浊气，有很好的抗氧化效果。6.绿豆苡仁粥绿豆20克，苡仁20克。将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开。烧开后就用小火煮至熟透即可食用。你可以适当加点砂糖。作用：绿豆和苡仁有利尿，改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内**尽快的排除。7.苹果银耳汤银耳1朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。银耳用水发好，放到锅里煮熟，再加入苹果，枸杞和冰糖，再煮至浓稠。作用：补脾开胃，益气清肠，滋阴润肺，清肠瘦身。