猫式伸展正确动作要领（【体式】猫式）
本文目录
【体式】猫式
在所有的体式中我最喜欢的就是猫式。 但最初练得的时候，体验了一把正位，按照要求去练习，但是发现并没有体会到传说中的轻松自在。 先和大家来说一说正位，在做到正位后再去感受如何做到舒适。 正位： 双脚——脚趾尖指向后方，脚背发力压地。 双膝——打开与髋同宽。 腰部——腰部的肌肉向脊柱中线集中，不踏腰、不拱背。 肩头——找臀部，不耸肩。 手——手肘不超伸。 双手——双手支撑在肩膀的正下方，10个手指都大大的张开，食指指向正前方，尽可能的让手掌的力量分布均匀。 头——头顶心向正前方，和臀部有个对抗的拉伸力， ------------ 以上是准备哦~~ 还没有动起来。 吸气：翘臀——沉腰——展胸腔——抬头呼气：卷臀——拱背（双手双脚发力）——低头看肚脐 所有的力量都是从臀部开始，然后这个力量顺着脊柱向上传递。 不用刻意的去做自己的极限，一开始幅度会很小，而后等身体打开后（多练习），幅度会自然增大（所以不用急，你急就多多练习，而不是一下就做到极致） -------------- 接下来要说的是如何做到在做体式的时候感受是舒适的： 接下来和大家介绍下猫式的好处。 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳； 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性； 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢； 矫正背部，是脊柱恢复弹性； 丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪； 对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
猫式、虎式、猫平衡要点
猫式： 1.双膝与髋同宽；小腿胫骨、脚背有力向下；大腿垂直地面。 2.伸展的时候臀部有力向后推，臀肌外展，腰曲自然，腹部微收，胸骨柄向前向上，颈椎没有过分的后仰而是自然曲度。视线在斜前方；拱背的时候腹部收紧，胸向后推使背部高高拱起。 3.手在肩的正下方，十指分开有力贴地。 虎式：一直都保持腹部收紧，吸气：抬腿向后向上时不要使髋部歪斜，脚尖是绷直的。呼气：拱背，屈膝向前时背部高高拱起。其余与猫式一致 猫平衡：上抬的腿脚尖回勾，脚跟后蹬，注意髋中正。上抬的手向远延伸。在这里增加了平衡，其余要点与猫式伸展时一致。
更多文章：
2025年7月12日 13:00
2025年7月20日 13:15
2024年7月20日 11:49
2024年10月22日 15:45
2024年10月9日 05:55
2024年9月15日 08:35
2024年8月2日 05:31
2024年7月8日 16:51
健身壶铃动作大全（燃脂又雕塑身形 22种适合女性的壶铃训练）
2024年7月23日 15:49
减肥食物热量排行榜（减肥食物热量大全 公认的减肥食物热量大全）
2024年1月13日 20:20
2025年4月20日 03:20
运动网站设计（我们是户外运动的网站！想让网站火起来有什么办法呢、》）
2024年4月5日 03:55
2024年12月22日 19:11
2024年8月28日 09:31
2024年1月29日 11:40
2024年8月18日 08:11
2024年10月5日 09:15
2025年5月12日 03:50
广州瑜伽教练培训学院多少钱（广州现在的瑜伽班要多少钱，瑜伽教练培训班）
2024年3月11日 14:45
2025年2月28日 10:31
