如何减肥不反弹（怎样减肥快又不反弹）

本文目录

• 怎样减肥快又不反弹
• 如何健康减肥不反弹
• 如何减肥效果最快有效不反弹
• 怎样可以减肥不反弹
• 怎么减肥不反弹
• 如何减肥效果好而不反弹
• 减肥如何防止反弹
• 如何减肥不反弹
• 如何快速减肥，不反弹

怎样减肥快又不反弹

怎样减肥快又不反弹

　　怎样减肥快又不反弹，相信不少的朋友在减肥过程中都有遇到过反弹的情况，费了好大功夫才达成目标，以下我分享怎样减肥快又不反弹的方法，希望我能够帮助到你。

　　怎样减肥快又不反弹1

　　 1、选择细高的玻璃杯。

　　减肥快又不反弹需要从日常饮食上入手，减肥要有意识去控制食物的摄入量、控制饮料的摄入量，减肥快又不反弹选用细高玻璃杯容易让人有种错觉，可以无意识控制饮用量。

　　 2、少饮酒。

　　酒精热量高，仅次于脂肪，减肥快又不反弹尽量避开鸡尾酒，啤酒，葡萄酒，可以选择果汁、低糖汽水，这样有助于身体减肥的。

　　 3、喝绿茶。

　　绿茶含有儿茶素，能短时间促进体内卡路里燃烧。绿茶中***可刺激中枢神经系统，释放血液中脂肪。绿茶的茶多酚能抵抗糖**三酯，对于减肥快又不反弹是具有一定作用。

　　 4、做瑜伽。

　　做瑜的女性比不做瑜伽女性更能成功减肥，瑜伽不同于其它有氧运动，能够长久坚持下去塑身效果确实最好最为持久的，女性长期坚持做瑜伽是可以瘦身减肥，同时不反弹的。

　　 5、要控制好糖分。

　　减肥快又不反弹还是需要注意日常饮食的，日常饮食要控制好糖分，不要经常吃一些含糖量高的食物，应该吃些低糖食物，并且日常饮食上吃到七分饱，不要吃的太饱。

　　上述主要给大家详细介绍的就是减肥快又不反弹?五招小方法既健康又有效。减肥快又不反弹还是应该从饮食上入手，除此之外还需要配合适当的运动，具体方法为选择细高的玻璃杯、少饮酒、喝绿茶、做瑜伽、要控制好糖分等。

　　怎样减肥快又不反弹2

　　在这个以瘦为美的社会当中，人们对苗条身材的渴望是非常强烈的，甚至已经到了“病态”的地步，由于减肥过程中时常容易出现反弹的情况，所以有些人会开始用一些极端的手段开始弥补，其实这并不能保证不会继续反弹，所以找到一种合理的瘦身方式，才能降低反弹几率，那么，如何减肥最快不反弹呢?教你几招减肥好方法。

　　很多人都有过这样的行为，听别人说只吃苹果、西红柿就能减肥，然后就开始效仿，虽然前期是会减掉一些体重，但由于此方式属于饥饿减肥，所以很难坚持，如此就会导致后期的暴饮暴食，最终导致减肥反弹，所以，想避免减肥反弹，还应每种食物都适当的摄入一些，这样满足了身体需求，也能避免出现暴饮暴食的情况。

　　坚持运动也可以提升人体新陈代谢，更能加快减肥速度，而且还能避免反弹，由于每个人的体质不同，所以通过运动减肥所产生的效果也有差异，有些人坚持运动，但没有得到良好的收效，所以会选择放弃，其实，只要坚持到底，就一定可以拥有苗条身材。

　　切忌吃减肥药，如今市场上有各种各样的减肥药堪称有瘦身奇效，殊不知，很多减肥药并没有合格的生产证书，而且用后还容易导致人体出现心悸、无力等不良症状，即便短时间可以让体重快速下降，可一旦停止用药，一样会出现反弹的情况，而且对人体的损害也不小，所以要避免用减肥药。

　　如何减肥最快不反弹相信大家已经清楚了，其实减肥从来没有捷径，想做到快速减肥不反弹，就必须要养成良好的膳食和生活习惯，平时也要以运动作为辅助，这样才能让减肥变得更加轻松，同时，良好的习惯不仅能帮您摆脱亚健康状态，还能让您拥有苗条健美的身材。

　　怎样减肥快又不反弹3

　　 最佳抗氧化减肥食物：

　　要想有效减肥，首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂，在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等，而是和一种叫自由基的东西结合而成的，也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基，胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。

　　在美国时代杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物里，列在第一位的是西红柿(熟的效果最佳)，第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果，推荐最好的一道菜，西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显，而且减肥美白抗衰老三效合一，感兴趣可以坚持试试。

　　 最佳排便排毒减肥食物：

　　有些朋友为了减肥会喝些减肥茶，为了减肥即便拉肚子也要坚持，殊不知严重影响了健康，破坏了体内维生素的平衡，时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。

　　中医讲药食同源，我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物，比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意：这些食物晚饭吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懒床，及时如厕。排毒养颜减肥，推荐晚餐：素炒白菜，凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)

　　 怎样才能做到坚持吃素菜?

　　对于吃素菜减肥中的朋友，经常忌不住口，体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点，就是要打算吃素，就要坚持连续三天，前三天是最难忍的，但是一旦过了第三天的坎，之后闻到肉香也没那么馋了，不信就试试吧。

　　 选择一项简单可坚持的运动：

　　运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。

　　 教你8个居家减肥瘦身秘籍

　　 1、赤足原地跑

　　如果自己在休息的时候，老是宅在家里觉得身心疲惫的时候，不妨在家试试赤脚原皮跑步法，这样的运动能够充分的提高机体代谢率，对于减肥很有好处。

　　而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的*位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。与此同时，还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。

　　 2、俯卧撑、举哑铃

　　如果你在家里看运动类的节目，正好趁着你的兴致还在，电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑，或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动，还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动，简简单单地瘦手臂。

　　 3、泡脚

　　每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯，这样不仅帮助身体缓解疲劳，还能促进身体血液循环，对于减肥也有很大的功效。而且减肥的效果极佳，这样能够有效的帮助身体排出多余的水分，帮助身体消耗多余的脂肪，这样才能让你轻松减肥，而且还不用花钱。

　　 4、高抬腿

　　在做高抬腿动作的时候，身体挺直站立，保持着抬头挺胸的姿势，之后尽量将右腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。

　　当然，对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸，也就是说，除了高抬腿之外，也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住，尽量让双腿得到拉伸，这样才会让双腿的代谢功能加速，快速甩掉双腿上的脂肪。

　　 5、深蹲

　　双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

　　 6、单车训练

　　在健身房中，最深受喜欢的`训练，莫过于单车了，我们可以带起耳机，挺自己喜欢的音乐，跟着节奏做踩踏运动，很快就会让你感觉汗流浃背，使得身体的脂肪被大量的燃烧起来。当然，如果自己有足够的时间，可以选择适合自己的室外运动，例如山地骑车等。

　　 在家如何减肥最有效

　　 一、睡眠减肥

　　养成早睡早起的好习惯，千万不要熬夜，如果你经常熬夜看连续剧，就会造成睡眠时间不足，睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。

　　 二、饮食减肥

　　减肥可以从多方面入手，调整饮食就是不错的选择，既然你懒的出门，不如在家里为自己制做又美味又能瘦身的食物吧!下面介绍几款美味的瘦身食品，专门针对懒惰而想瘦的你。

　　1、芹菜汁

　　吃得太油腻，喝杯芹菜汁，只需一个榨汁机就能轻松搞定问题，为了稀释饭中的油脂，饭后一杯芹菜汁就是最好的选择。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

　　 2、塑纤果

　　饭后嚼一粒塑纤果，增加咬肌的锻炼频率，还能加快肠道蠕动，有助于排空身体**，塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。

　　 3、多吃谷物食品

　　在家如何减肥最有效最轻松?不要在用能量高的食物做早餐了，这样只会增加肥胖的几率，改用一些谷物类食品，照样能及时补充能量。告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。

　　 三、粗盐按摩

　　用粗盐来按摩可以有针对性的减肥，哪里肉多了就按哪里，这将有助于减掉肚子和腿上的赘肉，方法很简单，在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。也可以洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴的盐”。

　　 四、抬腿超过心脏

　　既然不想出门，不妨在家里进行一些简单的抬腿运动，要是能将腿抬过心脏自然是最好的，坚持每天做这样的动作，很快就能瘦下来。累了一天腿部很容易浮肿，抬高腿，让血液循环回流可以消除水肿，看起来自然会瘦很多。

　　 什么食物减肥效果好

　　 1、冬瓜

　　冬瓜是一种利尿效果很强大的食物，能够排除身体内对于的水分，帮助成功减轻水分，这样我们经常食用冬瓜，这能够改变食物中的淀粉和糖类，阻碍食物变化为脂肪。而冬瓜本身富含维生素，其热量比较低，大家不用担心会长胖哦!

　　 2、黄瓜

　　大家都知道黄瓜是一种美味的减肥食物，在问什么食物减肥的时候，我立即就能够想到黄瓜，本身黄瓜含有丰富的纤维素，能够加速肠胃蠕动，帮助通畅大便，其本身热量含量也比较低。

　　 3、丝瓜

　　在丝瓜中含有丰富的粘液和皂苷等，这些物质都能够帮助通大便，而且本身富含多种维生素，这对于健康减肥很有效果。

　　 4、白萝卜

　　在白萝卜中含有多种能够帮助消化和脂肪类的食物，这对于新陈代谢加速很有效果，这对于防止皮下脂肪堆积很有帮助。而且营养丰富的白萝卜具有通便的效果。

　　 58个运动减肥方法

　　 1、游泳减肥法

　　怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　 2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

如何健康减肥不反弹

每个胖子都想减肥，都尝试过各种方法，尤其自媒体发达的今天，各路大神提供了各种方法，看看我尝试过的错误减肥方法有哪些? 一是做剧烈的运动运动。确实能帮助燃烧脂肪，让赘肉变得更加紧致，可以塑造体型。但是减肥期间的人群也不能做剧烈运动，会对心脏以及肾脏带来严重的损伤，甚至会紊乱内分泌。要根据自身体质以及耐力选择合适的有氧运动和无氧运动，采取循序渐进的原则，运动前后又有10分钟的热身和平缓运动，防止对韧带和组织带来损伤。 二是从不喝水，只喝黑咖啡。纯正的黑咖啡确实能够提高激素代谢率，帮助燃烧脂肪，但如果完全拒绝水的话会加快水分的流失，引起缺水，减慢了新陈代谢的速度，容易引起大量的脂肪和**堆积，诱发身体浮肿。大量不节制的喝黑咖啡，也会摄入太多的***，兴奋了中枢神经，降低了睡眠质量。每天坚持喝两杯黑咖啡即可，同时要多喝水来提高基础代谢率，加快了脂肪的燃烧。 三是裹保鲜膜一部分女性会通过裹保鲜膜的方式来减肥，确实能够减轻体重，但是减掉的只是水分，对脂肪没有任何的效果，只要喝了一两杯水就会让体重再次反弹。另外通过产保鲜膜的方式瘦身也会加快水分的流失，影响了基础代谢率，堵塞了毛孔，诱发局部皮肤瘙痒。 四是只是吃苹果或者鸡蛋。减肥部分人群会通过吃单一食物的方式减肥，比如苹果鸡蛋或者西红柿等，虽然短时间内能够减轻体重，但是减掉的只是水分以及**，长时间下去会减慢新陈代谢速度以及血液循环，引起营养不良，降低了燃烧脂肪的速度，甚至会形成易胖体质。 所以，肥胖本质上就是身体收支平衡出了问题，减肥时避免走进以上弯路，保持科学规律运动以及饮食，管住嘴迈开腿，避免狼吞虎咽，远离重口味的食物，控制油和盐的摄入量，饭后多运动，减少吃零食的量。保证优质的睡眠，多喝水多吃粗纤维食物来促进**排出。

如何减肥效果最快有效不反弹

　　减肥早已成为时下最热门的话题，想要减肥但是又不知道如何下手。想要减肥但是又害怕反弹怎么办?怎么减肥才最快有效果又不会反弹的呢?下面就是我给大家整理的效果最快有效不反弹的减肥方法，希望大家喜欢。

　　减肥最快最有效的3要点

　　一、端正减肥态度

　　胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。

　　胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。

　　二、关于“吃”的原则必须遵守

　　人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量。饮食是摄入热量控制的重要关口。那怎么吃才能减肥不反弹?

　　1、少吃

　　一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。

　　2、多吃低卡食物

　　低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;**、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。

　　3.细嚼慢咽

　　狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

　　三、没有捷径，减肥必须运动

　　怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。下面，我推荐几种减脂效果好的有氧运动。

　　游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。

　　跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

　　不反弹的快速减肥方法——运动减肥

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。

　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

　　3、慢跑20分钟以上就能出效果

　　慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　4、在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　不反弹的快速减肥方法——饮食减肥

　　1、红薯

　　许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

　　红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒。

　　2、苹果

　　苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

　　3、燕麦粥

　　燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余**。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。

　　4、竹笋

　　竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。

　　5、番石榴

　　番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。

　　6、芹菜

　　芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

　　7、香菇

　　香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物。

　　8、白萝卜

　　萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂瘦身。

怎样可以减肥不反弹

减肥可真是个难题，减肥不易不说，就算减下来了，保持不反弹也是个难题，今天就和大家分享几个窍门，减重之后如**持不反弹！

●制定进食计划表 

减肥成功之后 ，尽管不需要再节食，但是要想保持体重，也不宜在不必要的时间内进食。所以每天的进食时间应该有一个严格的计划。

●饮食结构合理化 

饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽、鱼类、鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外 ，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。 

●饭前适量喝水 

饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤 ，能够帮助增添身体的饱腹感 ，减少食物过多的摄 入，从而帮助控制体重 。 

●饭后适当运动 

饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟，能够帮助加速消化，避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人 ，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉 ，还能够加速热量的消耗。 

●摒弃不良习惯 

要注意摒弃一些不良的生活习惯 ，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等 ，人们就可以保持青春活力，保持清瘦健壮得优美体型，延缓衰老的到来。 

●坚持锻炼 

一般说来每周坚持 3天约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果 ，而且还能够强身健体，但是须注意运动不要过于激烈 ，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致 身体因摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。 

总结

减肥说到底是一种生活方式的改变，是一个循序渐进的过程，任何追求「速效」、「一周瘦XX斤」的减肥方式都要心存警惕，减肥的朋友应该仔细甄别，减肥成功后也不可掉以轻心，要保持住良好的生活习惯，才能保证不反弹哦~

怎么减肥不反弹

　　怎么减肥不反弹

　　一：减肥方法决定反弹速度

　　瘦身最好的办法还是从运动学和营养学综合考虑。

　　①游泳是最好的减肥项目

　　1、游泳消耗的能量大

　　由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　　2、可避免下肢和腰部运动性损伤

　　在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的.体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　3、可享受天然的****

　　游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

　　4、胖瘦皆宜

　　对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚

　　5、效果不明显?

　　既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理。

　　②饭后45分钟至60分钟，快步走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥。

　　1、快走可以有效减少体内脂肪

　　身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响，尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础，如糖尿病等。但是想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事情。

　　通过快走，动用更多的肌群，不仅可以在运动中加速脂肪氧化，还可以提高人体的基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，这可以说是非常好的办法了。

　　2、快走比其他较大强度的运动在脂肪的氧化量上占优势

　　快走时强度适中，可以长时间进行，使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。一般来说。快走1小时消耗的能量大约是300～400大卡，相当于1个100克面粉做的大馒头的热量。从理论上讲，每天快走1小时，每年能够减少14公斤身体脂肪。

　　3、运动时消耗的能量会更多，脂肪更不容易积存

　　快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。

　　4、快走减肥体重反弹几率小

　　快走锻炼达到减肥效果之后，养成规律健身的习惯，良好体形便可以维持。

　　二、肉从嘴上“涨”

　　只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖!所以管住嘴吧~~姑娘们

　　①饮食上要注意少吃甜食

　　②吃饭速度不要太快，要细嚼慢咽，这样容易消化

　　③要长期坚持，就会有不错的效果的。

　　三、保证每周4次以上的训练

　　每次训练90分钟左右

　　训练为3个阶段

　　第一阶段：体能素质的提高(减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高)

　　训练手段以徒手的力量训练和心血管系统和呼吸练为主。

　　第二阶段：正式减重训练。

　　徒手性的耐力力量练习，和纯耐力的训练 消耗身体的热量 减重

　　第三阶段：提高体人体抵御脂肪的能力，

　　是让身体本身建立起防御脂肪侵袭能力，也能更快的再消耗脂肪。同时还可以有效的保持住当前的训练成果，不容易反弹力，更主要的可以让身体的形体更漂亮。有型、

　　四、防止肉肉反弹的小技巧

　　减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法、但如果你能掌握一些饮食减肥决巧。

　　对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：

　　1、制定减肥目标

　　2、写减肥日记

　　3、多喝水

　　4、坚持锻炼, 要有恒心与毅力

　　5、控制热量与脂肪

　　6、饮食要清淡

　　7、常吃蔬果

　　8、平衡膳食

　　9、热量负平衡

　　10、建立良好的生活方式

如何减肥效果好而不反弹

有效减肥不反弹就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成因此要想要有效减肥，不反弹就要做到以下的几个方面。

做到饮食有节，在饮食上面有节制吃饭，吃到八分饱不暴饮暴食，避免过多的热量摄入。在减少访谈方面是至关重要的。

要做到起居有场言外之意就是要养成定时睡眠定时起床的一个好习惯不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度的增加。

要做到的就是劳作有序，要让工作生活有秩序的一张一弛，所以想要有效减肥，不反弹就要做到饮食，有节起居有偿劳作有序。

吃低脂肪的材料。体重增加了本质是身体摄入过多的热量，然后将其转化为人体脂肪，我们再多吃想要一些能保证我们吃饱的低脂食物比如米粥蔬菜汁粗粮粥等等，可以开展更多的健身运动，锻炼使我们越来越漂亮。因此，可以加强锻炼，每天至少半个小时进行，有氧运动，减肥，可以促进血液循环系统和人体脂肪的点火使人有效的减肥。

少吃高脂高糖的食材脂肪和糖分含量高是瘦身减肥的禁忌，这种食物可以稍微吃一点，但不能多吃，以免身体摄入过多。这种摄入过多是不能被消耗他会立即转化为人体脂肪引起肥胖病。

减肥如何防止反弹

想减肥有效不反弹，最根本的是养成良好的生活方式。因为肥胖发生的重要原因是饮食起居出现问题，当生活习惯不健康时，不只发生肥胖的风险增加，也会使健康受到很大影响。很多人减肥成功之后之所以会反弹，是因为又食用过多食物、不运动、熬夜。这些不健康的生活方式一旦再次重复出现，会使减肥效果大打折扣，甚至会引起大量反弹。减肥的本质是良好生活方式的养成，如果想有效减肥，并且不反弹，应合理膳食、戒烟限酒、适量运动和心理平衡，以及保证良好的睡眠。减肥防止反弹的有效途径：1、就是要继续做到合理饮食和坚持日常锻炼，避免反弹造成的能量过多。减肥初期要注意的。2、要注意减肥不能太快，因为减肥的速度越快，反弹的机会就越大。3、是平台期要坚持好的生活方式，否则平台期一旦不减肥放弃好的生活方式，那么就会很容易引发报复性反弹。3、继续保持吃饭七、八分饱的好习惯，如果进食量过多，就会引起过多能量继续摄入，引起肥胖反弹。4、保持细嚼慢咽的好习惯，只有这样才能让饱食中枢及时得到已经吃饱的信号，避免继续吃过多的食物。5、坚持每天至少运动30分钟，每周至少运动5天的好习惯，只有这样才能达到吃动平衡，避免减肥后反弹。6、保持不要熬夜的好习惯，如果熬夜，能够让体内的脂肪代谢再次紊乱，进而引起包括过劳肥在内的反弹的高发。

如何减肥不反弹

如何减肥不反弹

　　如何减肥不反弹，减肥也是有一定的技巧的，这些运动可以很好地帮助我们锻炼身体，我们要合理安排运动时间，巧妙使用减肥方法，努力做到减肥后不反弹，现在分享如何减肥不反弹技巧。

　　如何减肥不反弹1

　　 一、计算食物的热量

　　一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

　　 二、养成每天量体重习惯

　　虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

　　 三、计划三餐饮食

　　有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

　　 四、衡量食物份量

　　买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

　　 五、拒绝诱惑

　　减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

　　 六、少吃自助餐

　　尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的’餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

　　如何减肥不反弹2

　　 哪些人减肥容易反弹

　　 一、快速减肥者

　　这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

　　 二、饥饿节食减肥法

　　不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

　　 三、遗传性肥胖一族

　　先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。

　　 四、盲目减肥未找出原因者

　　肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

如何快速减肥，不反弹

通过快速减肥的方法达到健康减肥不反弹的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到苗条而又有形体美的身材。

减肥首先要改变饮食和生活习惯。不能因为减肥而应付的改变饮食和生活习惯，即使能减肥，减肥过后你如果还是暴饮暴食，天天胡吃海喝，天天临睡前吃食物，经常熬夜和不规律的饮食和生活习惯的话，那么体重也会很快反弹回来。这样对身体和维持健康的体重都有很大的影响。

如何快速减肥不反弹？1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。2，午餐；餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。3，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。4，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能清除肠道油脂和垃圾**，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤和维持皮肤弹性的作用。5，食材的选择，可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪（如茶油，橄榄油，亚麻酸油及坚果类）的摄入量，这样的饮食搭配基本上能满足人体每天的营养需求，同时又能维持身体健康的作用。

6，增加运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪是从呼吸排出的，通过增加有氧运动来促进脂肪的排出。如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，每次坚持1小时以上，每周保持5~6次的运动频率。

除了有氧运动以外，无氧运动也要辅助进行，无氧运动能达到增肌和塑形的作用，同时还能提升代谢。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲跳等运动。每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率。