亲密瑜伽动作双人（男女搭配！5个情侣瑜伽动作和TA做起来）

本文目录

• 男女搭配！5个情侣瑜伽动作和TA做起来
• 情侣瑜伽动作 增情又助性
• 只适合情侣做的瑜伽动作是什么
• 甜蜜升级——情侣适用的低难度亲密瑜伽体式

男女搭配！5个情侣瑜伽动作和TA做起来

情侣合作健身锻炼已经成为火爆全球的健身方式啦！正所谓“男女搭配，健身不累”，和情侣一起健身，不但可以锻炼彼此的身材，还能增进彼此的感情。大家都纷 纷晒出自己与另一半健身的照片。一起训练，一起健身，你会发现共同专注同一件是的TA很性感，很有魅力！5个简单的情侣健身瑜伽，还不快快和他做起来！

心理学家发现，和朋友一起运动比一个人运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人运动往往比较难以坚持。如果是朋友或情侣一起，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，运动过程中还可以相互鼓励和支持，瞬间增进两人感情。

双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。它强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。

双人瑜伽的好处

1、双人瑜珈能增愉悦

双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。

2、 难度降低却容易坚持

瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

3、协调双方关系

双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。

简单双人瑜伽动作学起来！

1、情侣深蹲

充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。

2、情侣背部划船

TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把身体拉起来。

3、情侣箭步蹲

比深蹲的支撑高度要高，可针对两腿肌肉分别锻炼。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

4、情侣俯卧撑

利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。

5、情侣平板撑

力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意循序渐进，求稳以保证运动安全。

双人瑜珈小Tips：

1、找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。

2、不要刻意追求造型美和高难度，要力所能及。

3、练习的双方要有所交流。

4、听从教练的指导。

5、双方尽量协调，不要以个人动作为主。

6、练习 2 小时前可吃少量流质食物。

7、瑜珈过后要多喝水，帮助排毒。

8、注意根据老师的指导配合呼吸。

9、动作完成后尽量留下呼吸冥想的时间。

10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉。

情侣瑜伽动作 增情又助性

资深老师张佳苓表示，之所以能助性，是因为的许多具有 *** *道与活络筋骨的功效，尤其是胯下与两腿间的“**体”，透过的练习，可让女性有效提臀、缩阴，而男性更持久。配合呼吸与冥想，还兼有解压与感受力倍增的神效!最重要的，透过柔软度的加强，可以让两人在 *** 时，轻易地作出较具难度的 *** ，深入体会 *** 的美好。

*** 分泌荷尔蒙

而除了上述优点，更具有视觉与触觉的额外功效!张佳苓认为，现代人房事不顺，多半来自于外在因素，或来自于心理的疲乏;透过中两人身体的紧密接触，一面健身，同时还可以感受对方的体贴温情!让强烈的欲望和完美身体姿势的结合成就完美的 *** 。

例如“双人前折叠式”，两人反复交替下，上位者可将骨盆放松、改善生理不适;而下位者则能 *** 内脏器官与**的荷尔蒙分泌。而“双人金字塔式”，更可以增进 *** 弹性与 *** 灵活度，让性敏感度大幅提升， *** 时更容易达到 *** 。

张佳苓指出，“瑜伽”是由古代的印度修行者所创立，是一种具有几千年历史的古老健身。瑜伽最简单的定义，就是人透过模仿万物形态，与大自然融为一体，以谋求精神和身体的调和。

练习时脱去衣物

在观察大自然的过程中，修习者发现，动物以不同的机能作调整，来适应环境与气候的剧烈变化;人们加以模仿学习下，成为后来许多瑜伽动作的起源。另外，动物彼此间的 *** 动作，也受到这些修习者的注意，在长期的修正与改良下，这些以增进男女 *** 与床笫乐趣为目的的“”就这么成形。

由于能一同练习伽的男女，代表具有相当程度的亲密度。专家建议，时衣着愈轻便越好，如果彼此都能接受，不妨将衣物全部脱去!大方让身体坦然地呈现在伴侣眼前，以视觉尽情挑逗对方。在肢体的亲密接触下，重新审视自己与对方的身体和心灵。

求身心结合 别在意姿势

平躺地上，双腿屈膝用双手紧抱，可以紧缩 *** 、加强弹性。

专家认为，灵活的肢体与彼此合适的身体，是男女拥有美妙 *** 的重要因素;而透过伽的练习，可达到“用眼睛看爱情，以身体!”的好处。

如果没有伴侣，练习一个人的瑜伽，其实好处也不少。邱素真瑜伽天地瑜伽老师张佳苓指出，举凡“胸贴地猫式”、“吉祥变化式”、“手抱膝式”，都有减缓女性 *** 疼痛、改善生理期不适症状、健胃、整肠的功用。

尊重自己兼顾伴侣

不过，无论是个人或双人瑜伽都一样，绝对不能忽略专家的指导。张佳苓提醒，要练习双人瑜伽，最好两人都有瑜伽的经验，如果只有一个人学过，尝试一些简单的双人动作即可，可让不会瑜伽的另一半做一些辅助性的动作。

另外，一般人最容易犯的，就是一味追求姿势的优美，而过度勉强自己或他人，反倒造成反效果。张佳苓提醒民众千万不要如此，因为瑜伽最重要的精神就是“尊重自己身体”!尤其要兼顾他人感受的双人瑜伽，动作本身不是最重要，两人的心理与信任才是最主要的关键。唯有在最舒适的情况下，感受强大的能量交集与聚积，才有最良好的身心灵结合。

双人蛇式

好处

下位者可 *** 全身血液循环与新陈代谢，后位者可强化手臂、增加 *** 持久度。

步骤一

前者趴在地上、下巴着地同时双脚打开，后者双腿并拢跪坐其中。

步骤二

接着，吸气时，后者将前者拉起，尽量向后仰，停留数秒。

金刚扩胸式

好处

这种难度极高的双人姿势，可改善胸闷现象、矫正驼背、强化气管。

双人金字塔式

好处

动作亲密的双人金字塔式，可 *** 骨盆与**，同时训练双方互信度，增加亲密度。

【又助】【增情】

只适合情侣做的瑜伽动作是什么

1、背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。

使全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量伸展，头和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形。分开双手，上身向前回到直立位站好，再次深情注视对方，并保持一会儿。

2、身体前屈，与爱人头顶相对，双手尽量同时触地，但注意不要拉伤，使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣，面颊轻触，并保持一会儿。

一人尽量向后伸出左腿，同时另一人向后伸右腿，各自向自己身体的后方伸展，并使左臂置于对方右臂的内侧，彼此深情注视。

3、在保持动作2的情况下，向后轻轻移动身体并呈支撑状态，直视对方，保持一会儿。然后再次移动身体，抬头注视对方片刻。

同时收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指与爱人的拇指相扣，面颊轻触。伸直双腿，双脚并扰，呈直立状态，紧闭双眼一会儿，回到起始位置。接着，互换双腿位置，重复以上动作。

扩展资料：

情侣瑜伽的好处

双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。

1、让彼此有“心电感应”

爱是一种能量，瑜伽能使这种能量变得更加神奇。在双人瑜伽的练习中，没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

2、增加信任与默契

练习情侣瑜伽最基本的条件是互相信任，因为大部分动作必须在两个人的配合下才能完成，肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契。

3、吸引对方

藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。

甜蜜升级——情侣适用的低难度亲密瑜伽体式

关系的基础之一是联结。情侣瑜伽，或者双人的瑜伽，是一种有趣有效增强联结的方法。   巧合的是，“瑜伽”这个词的基本定义就是联结、结合。 1.双树式 平衡体式需要在头脑和精神中有很多安稳和专注，才能让身体静止。树式象征着我们天性的根源。我们站在世界的高处，与支撑我们的东西相连。这种姿势的许多变化进一步深化了这种联系的概念。              它如何加强你的关系： 在人际关系中，两个人必须平等地参与以保持平衡，双树式也是如此。              为了使这项运动发挥作用，两人必须将臀部均匀地相互挤压。你可以用双臂搂住对方的腰，双手合十，以祈祷的姿势来表达彼此之间的联系和信任。 2.双婴儿式 婴儿式是一种休息、恢复性的体式，帮助我们在生理和心理上都放下。它在身体中创造空间，使头脑平静。              它如何加强你的关系 ：恢复你们的联系，让你自己融入你的伴侣。这是一个完美的搭档瑜伽体式。 3.双船式 这个体式是为了强化核心肌群。你的核心力量是你身体其他部分健康成长的关键，因为它连接你的上半身和下半身。它还可以保护你的重要器官和神经系统。              它如何加强你的关系： 我们还必须加强我们的情感核心，以创造一个积极的环境，联结，和内心的福祉。              与同伴一起做这个体式可以让你在伸直双腿、将脚底压入对方身体的同时更加努力地启用核心，并在全身形成一条强大的能量线。伸展你的手臂与你伴侣的手臂相连，会让你从肩膀到指尖有一个伸展。 4.双战士式 战士式需要等量的能量分布在我们的前腿和后腿之间。从脚后跟和脚趾一直到手指尖形成一个能量场。战士式让我们打开臀部来释放消极的、不想要的情绪，避免让我们陷入困境，而我们举起的手臂则让我们精神振奋。  它如何加强你的关系： 背对的体式变化，你和你的伴侣都同时打开心胸，获得喜悦的心情，增加你们彼此的感情。把你的头往后仰，放松你的脖子，让自我屈服。  互相握着的双手连接着你们两人之间的能量线，当你控制着同步吸气和呼气时，会促进更深层的联系。 5.双人坐姿扭转 扭转姿势有助于身体排毒，帮助消化，促进脊椎和背部的健康。在坐姿脊椎扭转中，你努力拉长椎骨之间的空间，以促进能量流通。当我们情绪低落时，我们的能量水平就会下降，这会影响我们的情绪以及我们与他人的情感交流方式。              它如何加强你的关系： 要在生活中与你的伴侣找到一个积极的沟通，你必须首先清除身体不必要的阻塞。和你的伴侣进入这个体式会让你的身体产生更深层的扭转，创造两个身体之间的“共鸣”，增加亲密感。 6.双人站姿前弯（双布娃娃） 当我们的自我阻碍时，让自己在生活和瑜伽中走得更深可能是困难的。瑜伽老师经常提醒他们的学生放松他们的头和脖子，并利用他们的呼吸让他们进一步与大地连结。   它如何加强你的关系： 双布娃娃体式，你可以体验到一起释放，利用彼此的身体来让拉伸更深入。你能看到对方眼睛的体式非常有利——你可以改变对世界和你的伴侣的看法。情侣联系的本质是建立在关系的基础上的；瑜伽的终极意义在于发现你与万事万物的联结。有了情侣瑜伽，将帮助你更好地通过使用鼓励的话语和信任的表达彼此沟通。