瑜珈打坐什么时间最好？金刚坐的正确姿势与方法

本文目录

• 瑜珈打坐什么时间最好
• 金刚坐的正确姿势与方法
• 瑜伽打坐的手势叫什么
• 瑜伽打坐的正确方法
• 练瑜伽如何打坐膝盖老上翘怎么办
• 打坐的姿势是什么
• 打坐对身体有什么好处该如何正确的打坐
• 怎么做到五心向天的打坐姿势
• 孕期瑜伽动作都有哪些
• 克利亚瑜伽打坐和呼吸的方法

瑜珈打坐什么时间最好

练打坐；打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。　　第三，打坐前要做准备；　　1，选择清静场所，室内室外均可，空气清鲜，环境幽雅，无干扰为宜；　　2，做一个松软、舒适的坐垫，冬季冷天要注意两膝和腰的保护，免受风寒；　　3，一般清晨或临睡前打坐比较好,注意疲劳时不要打坐，睡眠不足不要打坐，过饥过饱不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里负担，摈除私心杂念；　　4，打坐前可以做些轻微的准备活动，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅；　　5，入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动　　6，双盘打坐有两种方法：一种是左足在下，右足置于左大腿上，然后再将左足搬置右大腿上，称为如意吉祥坐。另一种是右足在下，左足置于右大腿上，然后再将右足搬置左大腿上，称为金刚降魔坐。

金刚坐的正确姿势与方法

金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。

金刚坐的正确方法注意要点：

1、双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。

2、拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。

3、下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。

4、根据个人能力，保持一段时间。

扩展资料：

金刚坐的注意事项：

1、有些人脚背比较僵硬，或者大腿前侧肌肉过于紧张，会出现坐不下去或者坐下去身体极其不舒服的情况，针对不同的情况，可借助一块小毛巾作为辅具来减轻不适。

2、如果膝盖疼，将毛巾卷成条状，在膝盖和小腿中间的膝盖窝处放上小毛巾。

3、如果小腿前侧的胫骨疼，可将毛巾垫在小腿下方。

4、如果脚背有轻微疼痛，是正常现象，可不作处理，如果痛得厉害并且臀部无法坐到脚后跟上，可在臀部或脚背的下方放上毛巾。

5、练习的时长在最开始的时候可较短，练习初期出现各种各样的不适也是正常的，随着练习次数的增加，关节的灵活度和肌肉的韧性增强后，可以保持的时间会越来越长，疼痛也会慢慢减轻，直至消失，辅具也可以在练习一段时间后拿掉。

瑜伽打坐的手势叫什么

打坐的时候应可以结禅定印。禅定印 以双手仰放下腹前，右手置于左手上，两拇指的指端相接。这一手印表示禅思，使内心**之意。据说释迦佛在菩提树下禅思入定修习成道时就是采用这种姿势。在密教中，这种手印是胎藏界大日如来所用，称为“法界定印”。打坐，在佛教中叫"禅坐"或"禅定"，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。如果有问题请百度hi我 我将尽快给您回复如果满意 请尽快采纳 O(∩_∩)O谢谢..

瑜伽打坐的正确方法

1打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。2接下来就是入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。3也是最重要的一部，就是将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。4心法，当身体处于中正状态，盘坐稳固后，接下来就是关键了，就是让自己处于无思绪状态，心智作为自己身体的观察者，就这样静静的看着，不思考，不紧张，不好奇，不期待，觉查关照静默止欲，一心不乱。5刚开始会有走神现象，不过不要怕，从头再来即可，就这样过一段时间，就会慢慢进入状态了。到此即一切OK啦。

练瑜伽如何打坐膝盖老上翘怎么办

初学者最好从单盘练起，把一只脚板放在另只脚的大腿中段正中央上面，也就是脚踝处要能构及大腿的正上方。如此因脚还坚硬，膝盖会往上翘个半天高，但也要保持此姿势，同时脊柱要保持正直。如此时间慢慢过去，数周或数月后，上翘的膝盖就会软下来贴在另只脚上。 然后，就可以将另一只脚盘上来成双盘。待那时再用双盘时，若有一只膝盖不能着地时，把双盘姿势用上方法架好后，将屁股左右拉动(注意：不是移动，是屁股与小腹处微微拉动)，待双膝盖都能着地为止。若是真的不能达到双膝盖着地，再用双手拉住外侧腿小腿处，往该只脚的后方及外侧移动，这样虽会改变打坐的架构，但也是没办法的事。只是要求内侧小脚板不要从外侧脚大腿正中央滑得太下来，导致内侧脚踝解豀*处悬空久了发生疼痛就好了。

打坐的姿势是什么

打坐的正确姿势如下：1、双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。2、脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。肩张，两肩...3、手结定印于脐下，把左手放在右手下面，大拇指随意有意的碰在一起.

打坐对身体有什么好处该如何正确的打坐

我们在日常生活中看电视的时候，经常会看到寺庙里的僧人会静静的打坐，经常一整天都不动。并且经常在寺庙里打坐的僧人，寿命也比正常人要多很多。虽然这些僧人的长寿和平时粗茶淡饭脱不开关系，但是也一定和打坐有所联系。由此可以看来，打坐对于人的身体是有非常多的好处的。

一、打坐对身体有什么好处

1、做可以预防心脑血管的疾病。人在打坐的时候，身体里面的血液流动速度会有所增快，有些人平时闲下来的时候就喜欢在床上躺着，不喜欢坐在沙发上，使得身体里面的血液流动速度减慢，很多出现很多的心血管疾病，而经常打坐就能够有效的降低心血管疾病发生的概率。

2、预防颈椎病。很多中老年人和上班族都有颈椎病，这些人之所以出现颈椎病，都是因为平时缺乏锻炼或者坐姿不正确导致的。而打坐就是一项非常好的锻炼，也是一项非常好的有氧运动，打坐的时候人的背部骨头都是绷直的状态，能够有效的预防颈椎病，让人的身体和骨骼都更加健康。

3、放松身心。打坐的过程也是一个修养身心的过程，寺庙里的僧人和练习瑜伽的人都是通过打坐来放松身心的。而且打坐不会耗费大量的体力，但是会让人全身心的投入其中，会让人感觉到非常的舒适。

二、如何正确的打坐

打坐的时候身体是处于完全绷直的状态，两只脚要叠加起来，这样才有利于全身的放松和长时间的**。双**盘起来能够让血液的流动速度减慢，能够降低新陈代谢，让人快速的安静下来。打坐的时候，脊椎和肩膀都要完全的打开，保持自然的直立，两肩要舒张开来，但是不可以挺胸上半身，要处于自然的松弛的状态。

怎么做到五心向天的打坐姿势

说其他的没有用，关键是要压膝，把膝盖外掰的柔韧性练出来。我当年起初做不到，就是这样练出来的。

我贴的这张照片是我92年练习时拍的瑜伽跏趺坐，如果双手掌心朝上按左下右上平叠放在腹前的腿上，就是手心、脚心、头顶心都向上的五心朝天了。

孕期瑜伽动作都有哪些

1、打坐式

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2、抱腹式

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3、侧卧抬腿

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4、深蹲式、跨步式

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5、坐球

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克利亚瑜伽打坐和呼吸的方法

简单的瑜伽打坐呼吸方法

　　1——腹式呼吸

　　方法：

　　1.仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方（并拢的第4个手指）；2.保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，（向脊柱方向收紧）；3.吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出，气体沉入整个腹腔，鼻呼吸（让呼吸更加缓慢深长，过滤空气中的杂质，让气息更加畅通，不至于造成胃胀气）。

　　特点：

　　吸气，横膈肌下降；呼气，横膈肌上升还原。

　　作用：

　　按摩腹脏，增强氧进入体内，从而加强血液对腹脏的滋养和循环。

　　2——胸腔呼吸

　　方法：

　　1.仰卧，吸气，肋骨向外扩张，横膈膜向上提升，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦；2.然后，当你吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入；3.呼气，肋骨向下还原，收缩，横膈膜还原。

　　作用：

　　强化胃部，使肺部组织功能更强大，从而增强对呼吸道（感冒、哮喘）疾病的抵抗能力。

　　时间：

　　最好是早晨6点以后。

　　3——完全式呼吸

　　方法：

　　1.仰卧，将腹内的空气排空，腹部收紧；

　　2.缓慢的吸气，腹部鼓出，用余气继续吸胸腔，肋骨提升处张开，屏息1~2秒；3.呼气，先将胸腔的空气排空，肋骨还原，后用余气，呼向体外，腹部收紧，还原。

　　特点：

　　1.横膈膜吸气向下降，而后再上升（一口气）；2.横膈膜呼气向下还原，由胸腔排气到腹部（横膈膜不动）。

　　功效：

　　1.全面改善呼吸系统，氧气供应血液，使之净化躯体，血液循环加速，尤其对于神经末梢，血液对于神经末端，血液循环不良者非常有益；2.使肺部组织更加强大；

　　3.使身体活动及耐力有效增长；

　　4.增加prana（生命之气）的流通，使得心灵更警醒，清澈（提高智力）。

　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你的全部日常的练习和生活中自动的进行，习以为常了。

　　“完全的呼吸”应畅顺而轻柔的。不同的阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部上升到胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。

　　4——左右经呼吸：

　　方法：

　　1.按照一种舒适的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右边鼻孔旁边，无名指放在左边鼻孔旁边；2.用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸；

　　3.急速、有节奏、有力的连续吸气和呼气（但不是猛烈的这样做），让腹部扩张和收缩；4.这样子做20次完整地呼吸；

　　5.然后用左鼻孔深深吸气（完全的瑜伽呼吸），然后关闭两个鼻孔（大拇指盖住右鼻孔，无名指盖住左鼻孔）；6.在悬息时，做收腭收束法，或两者只做其一；7.悬息10-15秒或更久，但以舒适为宜，然后放松你所做的收束**，用稳定的喉呼吸方式两个鼻孔同时呼气；8.这是一个回合，完成两个回合后，之间休息1分钟，两眼半闭，注意力集中到反复念诵的瑜伽语音上。

　　功效：

　　有助于洁净鼻窦，并清除喉部的黏液。有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。同时，使腹部肌肉、脾脏、肝脏和胰脏活动旺盛有力。增加胃口，改进消化。并且，这种呼吸方法能使心灵变得向内专注，从而为瑜伽冥想做好准备  。