引体向上与体重的关系（做引体向上和体重有关系吗）
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做引体向上和体重有关系吗
引体向上当然和体重有关 引体向上是打造倒三角背部的黄金动作 新手如果难做可以先用高位下拉代替 引体向上主要刺激二头肌和背部肌群对于手臂要求并不是太大主要是背部
引体向上体重轻的人，占优势
和体重是有一定关系的，但最主要的还是看你的手臂和后背肌的力量。 别看，有些胖的人，引体向上也是能做好几十个呢。他们也是经过长期性的锻炼的哦。 卧杆越窄，手臂用力就越大。卧杆越宽，后背肌群用力就越大。 引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等运动休闲项目中表现得更出色。 引体向上的标准做法是：双手掌心向前握杠，略宽于肩，伸展后背悬垂在单杠上； 收缩背阔肌带动身体上升，当下巴超过单杠时稍作停顿，挺胸、向后收紧肩胛，再控制身体缓缓下降，然后进行下一个动作。动作过程中，可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。一般每次训练3—5组，每组8—12次，组间休息1分钟左右。 一般健身者做动作时，常常动作过快，导致身体晃动，不仅降低了训练效果，还容易拉伤背部小肌肉群。如何避免这种错误呢？要把注意力集中在背部肌肉上，始终控制动作匀速进行，既不要猛地拉起身体，也不要突然松劲儿让身体自由下落，更不要做诸如蹬腿、扭动等多余动作。 此外，训练中适当调整握距、握位，可以达到不同的效果：握距越窄，对后背中部锻炼效果越好；握距越宽，对增加背部宽度越有帮助；窄握和反转手腕都可以让肱二头肌更多地参与发力。 对初练者来说，力量可能不足，可以暂时用单杠悬垂代替，或做半程引体向上，等力量有所增长后再采用标准的做法。
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