健身视频教程30分钟相当于（转三十分钟呼啦圈相当于跑步多久）

本文目录

• 转三十分钟呼啦圈相当于跑步多久
• 跑30分钟消耗的热量相当于跳多少个跳绳
• 刚开始健身30分钟够吗

转三十分钟呼啦圈相当于跑步多久

转三十分钟呼啦圈相当于跑步多久

　　转三十分钟呼啦圈相当于跑步多久，呼啦圈大家应该都是比较了解的，是我们运动减肥很多人都会选择的一款产品，在使用的过程中也有很多地方需要注意，以下转三十分钟呼啦圈相当于跑步多久。

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　　持续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑20分钟，女性平均消耗约165千卡，男性约200千卡。

　　呼啦圈消耗的热量在中低等强度范围，如想要依靠转呼啦圈减肥，需持之以恒的进行才有用，而且呼啦圈一开始锻炼一定要掌握好正确动作和强度，对于新手而言，是不建议第一次就转半小时的，以免造成局部肌肤损伤，出现肌肤乌青的现象，应随着熟练程度再慢慢加强训练。

　　 转呼啦圈三十分钟消耗多少热量

　　最佳回答： 持续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑20分钟，女性平均消耗约165千卡，男性约200千卡

　　呼啦圈实际操作中不建议转超过一小时，因为呼啦圈持续高速的撞击腰腹部，容易造成腰腹部淤青或损伤，严重还可导致脏器移位等。所以，在实地践行时，一般选择轻便的呼啦圈，且一次转个半小时足以。

　　呼啦圈，又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国，能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

　　呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。

　　呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得较为广泛。自从八十年代呼啦圈传入中国之后，就被大众所喜爱，呼啦圈在全国各地都相当普及。

　　 转呼啦圈的好处

　　1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

　　2、有按摩的神奇效果在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

　　3、调整松弛骨盆即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。

　　4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

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　　 一、摇呼啦圈为什么能减肥

　　呼啦圈是一项大众运动，大部分人都可以转呼啦圈，很多爱美的`女性将摇呼啦圈当作是减肥的好方法，那么为什么转呼啦圈能减肥呢？呼啦圈减肥的原理是：

　　 1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

　　转动呼啦圈是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉，特别是减肥专用的呼啦圈，可以高速转动，给身体带来的负荷量也较少，同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

　　 2、有按摩效果

　　转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，促进身体内废物的排放，从而达到排毒的效果。

　　 3、调整松弛骨盆

　　即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，摇呼啦圈可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，能拥有紧实的上半身。

　　 4、消耗大量热量

　　一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，在运动过程中能消耗许多热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

　　 二、减肥呼啦圈怎么用

　　通过呼啦圈减肥是很常见的方法，不过也要注意正确的方法，那么怎么用呼啦圈减肥呢？

　　1、制定计划

　　任何的减肥方法都需要有明确的目标和计划，这样才能达到想要的效果，用呼啦圈减肥之前也必须制定一个计划，一天要锻炼多久、坚持锻炼多少天等，可以适当设置一些奖惩措施。

　　 2、选择呼啦圈

　　并不是越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为呼啦圈过重的话，在开始转的时候就要花很大的力气，这是一种剧烈的无氧运动，除了让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。

　　 3、控制时间

　　用呼啦圈减肥可以达到一定的减肥效果，但一定要量力而行，不要过度地增加运动的时间以及运动强度，以免损伤身体；应该循序渐进，慢慢往上增加时间和强度，让身体有一个适应期。

　　 4、持之以恒

　　任何的减肥都需要持之以恒，要坚持锻炼才能达到效果，不然很容易反弹，呼啦圈也是如此。

　　呼啦圈减肥是比较好的方法，但也不是所有人都适合的，建议先试个一周左右，如果不适合可以换其他的减肥方法。

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　　 转呼啦圈减肥的小技巧

　　呼啦圈可以说是一种可以运动全身的运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。想要达到好的效果，也是有技巧的。

　　 技巧一：选择重量适中的呼啦圈

　　不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助，需要根据自己的条件进行选择，不要盲目。

　　 技巧二：每次运动至少三十分钟，每周运动三次

　　一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

　　 技巧三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥

　　不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。

　　 呼啦圈什么时候转最好？

　　转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成损伤。所以，一般最好选择半上午（9点到11点）、半下午（3点—5点）未进食前转减肥效果比较好，或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。

　　 1、半上午或半下午转呼啦圈的优点：

　　一个是此时机体状态比较好，适合运动，再者空腹运动减脂强，且不会因为空腹而造成身体不适。还有，这些时间胃部食物消化进入肠道，肠道蠕动已经将食物吸收分解，呼啦圈的转动对腹部的刺激不会影响胃肠正常功能。

　　 2、饭后1小时以上转呼啦圈的优点：

　　刚吃完饭肚子比较撑，血液多在肠胃处运转，此时转呼啦圈影响消化，也不利于减肥，同时还会引发胃病啥的。所以，饭后转的话，最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间，因为这时食物在胃内消化得差不多了，此时运动还可加速体内脂肪燃烧。

跑30分钟消耗的热量相当于跳多少个跳绳

跳绳是标准的有氧健身运动，一次跳绳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指*位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

刚开始健身30分钟够吗

当然有用了怎么说呢 现在一般的减肥书上都是说40分钟以上心跳120分钟以上的运动才是减肥其实这是一种误区所谓的“40分钟以上才开始消耗脂肪”的确有一定道理但要注意的是 我们人类不是机器 不是说停止运动了就和电器一样关了开关一点电也不再消耗了我们每天生活中的各种动作 用脑 都在大量消耗能量除非你一练完就立刻不动 不思考 并且开始补充大量糖份 否则你出了健身场还要回家 还要走路 这些都是在继续消耗能量 而刚才的运动已经使你体内的血糖处于一个偏低的范围 脂肪会自动继续转化成血糖的另一方面 人体不是机械那么死板 不到40分钟就一点不转化 一到了40分钟才好像开闸放水一样 瞬间开始转化脂肪 整个过程其实是一个动态的过程 脂肪随时都在消耗 开始时候因为血糖足够供应能量 脂肪转化比较慢 随着消耗的增加 为了让你不会晕倒 转化速度越来越快减肥最主要的还是饮食上和运动配合 对于运动时间 正确的理解是——无论多长时间的运动永远比不做任何运动要强 超过2个小时的剧烈运动已经对人体害大于益 所以一般教练会建议你把运动时间维持在40-90分钟 这是正常人比较能承受的极限但是过分注意到底运动了多少时间 是没有任何道理的防止运动受伤 主要是要注意上肢运动和下肢运动搭配 当关节出现明显疼痛感时就结束运动或减低运动强度 运动前后要做充分的放松动作 运动后尽量不要** 可以洗个热水澡 让紧张的肌肉不会因为停止而痉挛 并且热水澡可以加快你的血液流动 让不会因为从高速的心跳中忽然减低频率而承受太大的压力 造成心血疾病突发 另一方面可以让你毛孔张开 利于散热 切忌为了冲凉水澡至于具体可以询问你场馆的健身教练 他们有义务免费给你作出关于运动的简单建议和执导