健身餐主食吃什么（健身时，到底该吃什么减脂主食）

本文目录

• 健身时，到底该吃什么减脂主食
• 健身主食吃米饭还是面条
• 健身人士的主食都是沙拉吗
• 健身主食吃什么
• 上班族健身中午吃什么

健身时，到底该吃什么减脂主食

在吃主食的时候，一定要控制热量的摄入，最好以粗粮为主，比如说玉米，红薯鸡蛋等等都是非常不错的选择，不仅能够增加饱腹感，而且还能够增加蛋白质。

健身主食吃米饭还是面条

　　对于正在健身的人来说，在吃这一方面是非常讲究的。首先不能吃脂肪含量或糖分比较高的食物，而米饭和面条就属于高糖食物。但是不吃主食的话没有办法提供所有能量，健身之后反而容易饿、暴饮暴食。那么，健身主食吃米饭还是面条呢?

健身主食吃米饭还是面条

　　首先我们要知道，人之所以会长胖，是因为体内积蓄了很多脂肪却无法消耗掉。而脂肪的积累则是由于摄入的能量过多，人体却没有足够的途径去消耗这些能量，久而久之，脂肪会逐渐储存到脂肪细胞里面，促使人慢慢变胖。上面说到米饭和馒头的热量虽然有一些差距，可在人体一日摄入量中，这个差距就显得不那么重要了，甚至可以忽视。

　　如果真的要较真说起来，我们这样来分析一下：1个 100克馒头，约有 236千卡;1碗 100克的米饭，约 116千卡;1碗 100克的面条，约 109千卡;1碗 100克的大米粥，就只有 46千卡，这样看起来就一目了然了，为什么会差这么多呢?因为含水量的原因，米饭的和面条的含水量都达到了70%，所以热量差不多，而馒头的含水量只有44%，所以热量更高，粥更不用说了，水更多。

　　煮熟后的面条和米饭的热量相差不大。之所以煮熟后米饭和面条的热量明显降低，原因是米饭和面条都吸收了水分。我们假设把米饭做成米粥，那么100g的米粥热量就只有46大卡左右，还不到一个苹果的热量。所以，对于健身减肥的人来说，我们无需“谈之色变”， 它的热量并没有你想象的那么夸张。

一岁宝宝拉肚子可以吃红薯稀饭吗

　　一岁宝宝腹泻，肠胃功能紊乱，消化能力较差。而本身一岁宝宝肠胃功能就十分弱，所以腹泻时，在饮食方面要格外注意，此时不要喝红薯稀饭。因为红薯属于粗纤维食物，不易消化，食用之后极有可能会加重宝宝腹泻症状，这对腹泻治疗和身体调理均有不利影响。

　　但是，宝宝腹泻期间可以适量吃稀饭。稀饭要多熬制一会儿。最好用料理机打制成米糊，喂给宝宝吃较好，这样更有利于减轻肠胃负担。而且，其中的营养也容易被肠胃消化吸收。

　　同时，腌制食物含有亚硝酸盐，吃多了也有致癌的可能。宝宝也是不能吃汤圆的，因为汤圆是糯米做成的，而糯米非常粘，宝宝吃了容易导致呼吸道阻塞。宝宝还没出生前，许多父母们都开始忙着给宝宝准备衣服、食物等等，以便宝宝出生之后能马上用上。但是宝宝刚出生能吃的食物很有限。

健身人士的主食都是沙拉吗

沙拉并不是吃草，健身人士除了摄入新鲜的蔬菜水果之外，还需要摄入足够的蛋白质和适量的碳水，才能满足日常能量消耗。

膳食纤维：最好选择应季蔬菜水果，应季蔬菜最新鲜，味道最佳，最具有营养，而且价格合适公道，主食沙拉中常见的蔬菜水果有冬瓜、**、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋和茄子等等。

蛋白质：应当选择高蛋白低脂肪的新鲜肉类，比如牛肉、鸡胸肉、龙利鱼、金枪鱼、虾仁、鸡蛋等等。

碳水：五谷杂粮代替精细粮面，比如杂粮饭、藜麦、燕麦、荞麦、小米、红薯、紫薯、马铃薯、大豆、鹰嘴豆、红腰豆、青豆等。

酱汁：酱汁选择不当，会使你越吃越胖。建议选择低脂0卡酱汁，比如油醋汁、黑醋汁、日式低卡酱汁、0卡千岛酱等等。

制作主食沙拉时，每种成分的比例可以调整为5：3：2的黄金比例，即果蔬50，主食30和蛋白质20，补充能量的同时，更有利于身体吸收营养，对健康也更有保障。

健身人士一般都抛弃以往传统的烹饪方式，采用低温料理，蒸、煮、炖、焖，生吃等几种烹饪方式，很好地还原了食物的营养价值，保留食物的原汁原味，口感也更加自然鲜嫩。

健身主食吃什么

瘦牛肉或鸡肉，适量的水果及一定量的蔬菜。至于米饭可以被玉米等比较粗的谷物替代。希望对你有所帮助。

上班族健身中午吃什么

　　对于健身的人来说，传统的正餐显然是不合适的，快餐和外卖大多重油、重盐、高热量，长期食用易导致营养单一和肥胖。那么，上班族健身中午吃什么?下面和我一起了解一下吧。

　　上班族健身中午吃什么

　　1、上班族健身中午吃什么

　　碳水:主食一般粗细结合,主要吃到有紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、三色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等。

　　蛋白质:各种豆制品,除外还有自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等。

　　脂肪:选择一些优质的脂肪,比如用橄榄油来炒菜,坚果我主要吃杏仁,每天早上都会吃一些,牛油果有时也会吃一些。

　　蔬菜:多吃一些高纤维的,西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等。

　　2、上班族健身餐一

　　“姜汁**+酱烧鸡肉豆腐”便当

　　原料:**、生姜、鸡胸肉、老豆腐。

　　姜汁**:**洗净切段,沸水焯熟;将沥干水分的**紧紧地压入碗里;姜末、生姜、少许盐、糖、芝麻油,调成调味汁;把压紧的**倒扣出来,淋上调味汁,完成。

　　酱烧鸡肉豆腐:鸡胸肉切块,用盐、白胡椒粉腌制;老豆腐切块,煎至微黄,备用;热锅,少许油、姜片炒香,放入鸡胸肉,炒至完全变色;加生抽、料酒、少许盐和糖、少量水,放入豆腐;小火,盖盖焖10分钟,撒上芝麻,完成。

　　3、上班族健身餐二

　　龙利鱼卷便当

　　原料:龙利鱼、玉米粒、胡萝卜粒、海苔。

　　龙利鱼卷:龙利鱼擦干水分,剁成鱼泥;焯过水的胡萝卜粒和玉米粒加入鱼泥,加高汤、黑胡椒、少许淀粉和蛋清,抓匀,摔打上劲,打成鱼浆;海苔铺平,放入打好的鱼浆,卷起来,卷紧一些;锡纸抹点油,把鱼卷紧紧地抱起来,像糖果一样;沸水下蒸锅,大火蒸15分钟左右;取出蒸好的鱼卷,稍凉后切块,完成。

　　上班族健身餐最好食材

　　西兰花

　　蔬菜的种类很多,为了营养均衡,平时要吃各种各样的蔬菜,别挑食。但是,有一种蔬菜需要你多吃点,特别针对上班族。上班族的午饭往往比较简单,尤其是带饭族,只带一两个菜,要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的。这种情况下,最好多吃西兰花。

　　西兰花是一种非常不错的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还可以让身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属。

　　2、鱼肉或鸡肉

　　鱼肉里的脂肪很低,却含有很优质的蛋白质,消化吸收率是非常高的。而且,吃鱼是很有利于健脑的,对于脑力工作者来说,再合适不过了。吃鱼肉,健脑不长胖,务必要多吃。

　　但是,鱼肉有腥味,加上刺多,也许并不适合带饭族带去上班,因为中午的时候,经微波炉加热后,腥味会比较重。也能退而求其次,选择鸡肉。

　 　适合上班族的健身运动

　　1、慢走

　　慢走,相较于跑步,在激烈程度上有所降低,但是运动效果却不比跑步低,但是相较于跑步,需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。

　　2、跑步

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。