深蹲运动有什么好处（为什么健身必须做深蹲深蹲都有什么好处）

本文目录

• 为什么健身必须做深蹲深蹲都有什么好处
• 在生活中，深蹲对人体的好处有哪些
• 深蹲的8大好处

为什么健身必须做深蹲深蹲都有什么好处

练腿是健身的时候最痛苦的一环，而练腿的时候，深蹲是最痛苦的一环，因为深蹲是一个复合性非常高的动作，而且深蹲的时候重量配置往往很大，所以做这个动作是很痛苦的。

做深蹲的时候，身体是很容易被伤到的，往往一个不注意，膝关节和腰部就很容易受到伤害，所以心理压力也导致很多人拒绝做深蹲这个动作。

但是深蹲是一个高度复合的动作，做好了这个动作，我们全身的肌肉都可以非常紧张。而且这类复合性的动作，可以促进我们身体内的睾酮水平。

而睾酮水平会直接影响我们的肌肉生长速度。男性睾酮含量是女性的十六倍，所以男性的肌肉生长速度比女性快得多。这也就是为什么女的比男的增肌速度更加缓慢的原因。

换句话说，健身练腿不做深蹲的人，肌肉生长速度就会比别人慢。并且因为缺少了这个重要的动作，练出来的肌肉，也会有很大的**，身体运动不协调就是最大的弊病。

要知道，我们身上除了有我们经常练的几个大肌肉群，还有很多我们不经常练，甚至不练的小肌肉，这些小肌肉有的维持了我们的身体平衡，有的则帮助我们运动时发力。

而我们平时健身，基本上都采用的孤立性的训练方法，对复合性的动作，做的相当少。所以这些小肌肉的得到的刺激就少之又少了。所以用深蹲这个动作来增强这些弱点就尤为重要了。

不通过深蹲锻炼这所有的小肌肉，那么相对来说，无论是人的灵活性还是在运动中的表现，都会因为这些小肌肉的欠缺而大打折扣。

很多肌肉男被称为死肌肉，很大一部分原因就在这，因为他们没有表现出一个肌肉发达的人，该有的运动能力。

并且，与别的动作不一样。深蹲是一个可以全面的锻炼我们下肢肌肉的动作。

往往我们选择的别的动作都只能孤立的锻炼某一块肌肉，然而我们孤立训练的肌肉，加起来也不代表我们所有的下肢肌肉，但是深蹲却可以锻炼到这个下半身。

而在全身肌肉中，下肢肌肉占了百分之五十的总量。对下肢的锻炼，不仅仅可以帮助增长总体肌肉，对我们减脂也很有好处，因为肌肉多了，我们的基础代谢就会增高很多。

减脂人群通过深蹲这个动作，可以最快的加快基础代谢速度，让我们从易胖的体质转变成易瘦的体质，不仅可以帮助我们减肥还可以保住我们的减肥成果，防止减肥成功后的反弹。

在生活中，深蹲对人体的好处有哪些

人们每天最喜欢的运动锻炼，深蹲是一种比较常见的运动，但对人体的深蹲却是一个巨大的变化。如果我们平时养成久坐的习惯，适当的深蹲，也能有效缓解不适症状，疾病也能得到一定的预防。随着年龄的增长，社会越来越重视人的身材和形象，所以对大多数人来说，运动和健身对人的身体有很大的影响。很多人在健身房锻炼的时候，通常是胸部等上半身的活动，而下半身的运动很少，这也使得身体不和谐。

事实上，运动健身除了塑形外，对人体健康也有很大的影响，所以我们必须在运动健身中正确选择。我们坚持深蹲运动，深蹲不仅能使人体各个部位的肌肉参与其中，同时也能有效增强人体下肢的锻炼，腿部的塑形和肌肉力量都很好。随着时间的推移，很多人经常花费大量的时间在工作上，巨大的工作压力也导致人们经常处于疲劳状态，包括心理疲劳和身体疲劳。人体很困的时候，它可能躺下休息或睡觉是最好的恢复方式，但其实深蹲对身体的疲劳也有明显的缓解作用。

因为当我们坚持深蹲运动时，人体下肢的肌肉可以逐渐参与其中，肌肉的运动也可以有效改善血液循环，当人体血液正常流动时，身体的疲劳症状也可以减轻。同时，蹲着也能在一定程度上改善人们的情绪状态，在一定程度上缓解巨大的工作压力。因此，为了改善生活中的身心压力，下蹲锻炼也是主要的选择。我们做深蹲运动时，身体各个部位的肌肉也会逐渐参与其中。同时，当肌肉得到有效锻炼时，人体内的睾丸素分泌也会增加，这对男性有很多好处。

深蹲对人体是非常好的，但是我们也应该对运动有正确的认识，因为如果你做的更多，那么深蹲运动很容易造成膝关节和韧带等部位的损伤，最终不仅没有得到锻炼的效果，甚至导致疾病的发生。深蹲需要根据自己的身体状况来选择，如果是刚刚锻炼过的朋友，那么一天30次左右可能是最合适的。深蹲本身对人体很有好处，但我们也要控制好数量和时间的选择，同时蹲姿也要做标准，如果双腿弯曲或下蹲，很容易影响人体健康，所以深蹲对人体健康有很大的帮助。

深蹲的8大好处

　　深蹲坚持做能起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。那么，深蹲还有哪些好处呢？下面是我整理的深蹲的8大好处，欢迎阅览。

　　调整背部、腹部和整个身体

　　很少有训练像深蹲一样可以训练到很多肌肉，所以，这是一个非常好的多功能调整运动——收紧你的背部、腹部还有你的腿，此外，深蹲帮助你建立肌肉，这些肌肉参与调解糖、脂代谢和胰岛素敏感性。帮助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困扰。

　　促进废物排除

　　深蹲提高体液的脉动（Pumping），协助清除废物和输送营养到所有组织，包括器官和腺体。他们通过结肠有助于改善粪便的运送和有规律的肠道运动。

　　整体肌肉的建立

　　深蹲有助于建立腿部肌肉（包括臀部、股四头肌、膕绳肌、小腿），同时，它也创造了一个合成代谢环境，促进全身肌肉的建立。

　　事实上，当你正确完成深蹲，它将触发你体内的睾酮和生长激素的释放。这对肌肉的生长非常重要，也有助于改善肌肉质量，除了训练到腿之外还训练到了身体的其他区域。

　　所以，深蹲可以帮你提高上半身和下半身的整体力量。

　　功能训练让你的活动更轻松

　　功能训练帮助你的身体执行现实生活中的活动，相对于健身房的固定器械，深蹲是一个非常好的功能训练，当人类开始狩猎时，他们就开始利用“蹲姿”，这将帮助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促进灵活性和平衡性。所有的`这些好处在现实世界里帮助你的身体完成更有效的运动/活动。

　　燃烧更多脂肪

　　燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉，你就能额外消耗50—70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你会比之前多燃烧500—700卡路里。

　　保持灵活性和平衡性

　　当你慢慢变老时，或者一位中老年人，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素，深蹲可以显著提高你腿部力量。它可以锻炼你的核心、稳定性肌肉。这将有助于维持你的平衡能力，同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。

　　这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

　　预防运动损伤

　　大多数运动损伤涉及到稳定肌群、韧带和结缔组织的薄弱，深蹲有助于强化它们。它可以帮助你降低运动损伤，提高灵活性（深蹲提高你的踝关节和髋关节的活动范围）和平衡性。

　　提高运动表现

　　无论你是一位体力劳动者还是一位整天追着熊孩子跑的妈妈，你应该了解一下，研究表明深蹲的能力量与运动能力有很大关联。深蹲帮助运动员跑的更快，跳的更高，这就是为什么每个职业运动员都会有这项训练。