仰卧起坐健身器材伤腰吗（仰卧起坐对腰椎有伤害吗）

本文目录

• 仰卧起坐对腰椎有伤害吗
• 做仰卧起坐对腰有伤害吗
• 为什么有人说仰卧起坐伤腰，它真的有用吗
• 做仰卧起坐器械支撑板是不是对腰有伤害
• 健身族必读：仰卧起坐到底是练腰还是伤腰
• 仰卧起坐会对腰有伤害吗

仰卧起坐对腰椎有伤害吗

运动、健身，想来对人们而言并不陌生，尤其是许多想瘦身的朋友，想要最终成功，大多也离不开运动的辅助。运动不仅可以强身还能健体，有时候更可以治病。在西汉末期，我国一代名医华佗认为：“人要是经常活动，就可以血脉流通不生病，就好像门轴常常转动，就不腐烂一样。”同时，他又说“人如果觉的身体不舒适，就起来做一种模仿禽兽动作的体操，稍出汗就停止，这样就可以觉得轻松，同时思食。”近年来，随着人们对运动进一步的研究和对其认知的加深，运动医学更是做为了一门独立的学科而存在，在辅助治疗某些疾病方面，意义深远。

发展至今，运动的项目越来越多，有很多传统的运动方式因为被人们认为具有局限性而逐渐被新的动作替代，如仰卧起坐。无论是学校还是军队又或者是运动员的训练场，仰卧起坐曾经是普及程度极高、训练效果极佳的一个动作。但是，后来人们认为这个动作对人的腰椎伤害极大，于是慢慢的选择用“卷腹”将其取而代之。但是，作为传统的、曾被普及过的动作之一，“仰卧起坐”真的像很多人认为的那样，对人体的腰椎有伤害吗？

其实，仰卧起坐是一个非常方便、实用的动作，它不需要专业的器械、过大的场地，只要坚持训练，就能达到增强人体腹肌、提高人体躯干稳定性的效果。同时，仰卧起坐还可以有效的促进体能、改善和提高机体的适应能力。另外，据相关实验证明，仰卧起坐对产后妇女的非特异性下腰痛的恢复也具有一定的效果。但是，如果在做仰卧起坐的过程中，采取的姿势不正确，就有可能会伤及腰椎。也正因此，仰卧起坐被冠上了“有伤腰椎”的“副作用”。那么，做仰卧起坐的过程中，应该注意哪些细节，才能既不损害腰椎又能见其成效呢？

动作误区一：双手是否应该交叉放于脑后

在做仰卧起坐时，很多人都会把双手交叉放于脑后即双手抱头，但事实上双手抱头易将颈椎掰伤。因为人体的颈椎是有一个自然身体曲线存在的，双手抱头做仰卧起坐时，会给颈椎带来巨大的压力，因而有可能会掰伤颈椎，而若长期采用双手抱头姿势做仰卧起坐，还可能会导致颈椎病的发生。所以，建议人们在做仰卧起坐时，应将双手放在耳朵两旁或者交叉放在胸前。

动作误区二：两腿并拢并伸直，双脚借助外力固定

看到这样的动作描述，是不是感觉很熟悉？的确，多数人在做仰卧起坐时，两腿都会采取如此姿势。但其实双腿伸直并固定脚部的做法，会使腿部、腰部因受力加大而更大程度的被调动，腹部反而不能完全发挥力量，如此做不但对腹肌的训练并无好处，有腰伤的人可能还会加重病情。正确的做法应该让大腿和小腿即膝关节处保持45度左右的夹角，并且保持放松状态。

动作误区三：起身时，胸部与大腿部过于接触

在做仰卧起坐时，如果起身时，使胸部与大腿部过于接触，往往需要动作幅度过大，此时就会带动身上的许多其他部分的肌肉一起参与，而不单纯是腹肌在用力。所以，整个仰卧起坐的过程中，没必要使胸部近距离的接触腿部，使两者之间存在约45度的角最为合适。

除此之外，做仰卧起坐时，还应保持动作与呼吸的相互配合，后仰时吸气，屈体时呼气，而当完成动作出现困难时，吸气下降至最低点后，可适当闭气，这样会更有利于屈体动作的完成。

做仰卧起坐对腰有伤害吗

仰卧起坐会对腰有伤害。一：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。除去这项风险，臀肌施加的**力也会压迫腰椎间盘。二：“仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。三：注意事项1.逐渐增加仰卧起坐反复次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。2.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。3.仰卧起坐的动作人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

为什么有人说仰卧起坐伤腰，它真的有用吗

有人说仰卧起坐会伤腰是因为动作不标准，其实仰卧起坐确实是有用的。如果不标准的仰卧起坐不仅会增加腰椎的压力，还会给颈椎造成很大的压力，而且在下落的时候没有缓冲的力量就会造成腰部的损伤，如果一直用不标准的动作做仰卧起坐的话，是会造成头部晕眩的。

腰部本来就是一个非常受伤的地方，很多人在做仰卧起坐的时候习惯性的会抱头，但是一旦抱头的话，在卷腹的过程中，就会加重颈椎的压力。所以说在进行仰卧起坐的过程中，就锻练不到腰腹部的肌肉，全部的力量都会集中在腰椎和颈椎的位置，所以说就容易造成颈椎和腰椎的受伤。

正确的仰卧起坐的动作其实是把手放在耳朵旁边就可以了，不要抱着头，因为抱着头以后会下意识的把力量放在手上，那么卷腹起的动作的施力点就不对了。而且仰卧起坐的时候卷腹不需要完全起来，只要保持腹部肌肉卷腹状态就可以了，只要腹部的肌肉是紧绷的状态就可以了，幅度不需要很大。

而且在进行仰卧起坐的时候尽量把角度控制在六十度就可以了，背部尽量不要靠在地上，要保持在半空中的状态，而且也不需要用到爆发力，只要平稳的发力就可以了。这样的话腰部是不会受伤的。因此仰卧起坐其实不是靠腰椎发力的，主要还是依靠腹部的肌肉。

在做仰卧起坐的时候最好可以利用器械或者有人辅助，那么就可以更好的规范自己的动作，因为仰卧起坐做几次以后就可能会动作变形，需要有人在旁边不断的指导，脚步也需要有一个力量压住才可以更好的进行这个动作。下落的时候也要慢慢的，不要太快，给腰椎一个缓冲的力量。

做仰卧起坐器械支撑板是不是对腰有伤害

做仰卧起坐器械支撑是可以锻炼自己的核心力量的，如果技术动作正确的话是不会对腰部有伤害的。如果技术动作不正确，那么就会对身体造成一定的伤害

健身族必读：仰卧起坐到底是练腰还是伤腰

190斤的小姚，正是传说中的胖子一枚。今年25岁的他，身高1米80，看上去十分魁梧。天气渐暖，越来越觉得不应该再胖下去的他，开始了疯狂的减肥。坚持每天跑5公里不说，还逼着自己做几百个仰卧起坐，结果人还没瘦下来呢，就先进了医院…… 

事情是这样的：小姚爱看足球，是C罗的铁杆粉丝。听说自己的偶像几乎每天都坚持花一个多小时做3000个仰卧起坐，锻炼出了8块完美的腹肌。他毅然决然地选择以仰卧起坐配合长跑，来实施自己的减肥计划：他规定自己每天至少做200个仰卧起坐。最开始，最多做六七十个，就撑不下去了，但半个月之后，他可以做130个左右了，差不多一个月之后，小姚每天能做200个仰卧起坐了。

坚持两个月后，小姚发现腰腿不大对劲，腰部愈发疼痛，双腿开始麻木；到后来，严重到每走一步路都酸痛无比。以前腰腿在锻炼后也会酸痛，不过这次的酸痛不一样，“越来越疼，走久了，不但腰腿疼，还很无力。”小姚后来对医生这样描述道。

这个月初，小姚到医院做检查，检查结果让他大吃一惊：******症，腰椎的纤维环破裂，里面的髓核从纤维环挤出来，压迫到了坐骨神经，症状比较严重，建议进行手术……

仰卧起坐，看似练腰，实则伤腰

在详细询问小姚后，医生得出了结论：“你平时喜欢瘫坐在椅子上，腰椎本来就变了形；而过度的仰卧起坐，则是你这次生病的主因。”

医生表示，肥胖者并不适合每天做大量的仰卧起坐，因为仰卧起坐主要靠的是腰腹力量，腰椎要承受巨大的压力。加上小姚本来就腰椎变形，平时运动后腰腹疼痛也没有得到足够休息和重视，才落得了手术的下场。

医生还提醒，如果想要通过锻炼腰腹来达到减肥目的，可以选择拱桥式、小燕飞等全身多处发力的运动。总之，不管是健身，还是减肥，都要适可而止，千万不能过度运动，疯狂锻炼，这无异于揠苗助长，后患无穷。

仰卧起坐会对腰有伤害吗

仰卧起坐会对腰有伤害。

坐的过程中，人体就需要弓背，弓背的结果就是给脊椎压力，当然也包括腰椎压力。压力的大小取决于练习者做仰卧起坐动作的幅度、力量、角度等。

因此建议练习者不宜长时间的做仰卧起坐，特别是腰肌劳损、******者禁忌做仰卧起坐。

扩展资料；

仰卧起坐正确姿势：

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。（持续时间30秒以上）

3、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

4、仰卧起坐的动作要领

仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。