比目鱼肌肉腿怎么瘦（怎样才能更好的瘦肌肉小腿，愁死了）
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怎样才能更好的瘦肌肉小腿，愁死了
跳绳吧，可以很好的活动腓肠肌、比目鱼肌等小腿的肌肉，对全身的减肥也有一定的效果。长跑也可以。跳绳的次数多一点，时间久一点。在活动30分钟以后人体主要由有氧氧化供能，有氧氧化小号的原料主要来自糖类、脂肪、蛋白质三大营养物质，长时间的锻炼的话可以消耗肌肉来提供能量。 我们的身体有三个蛋白质来源：1)饮食中的蛋白质。2)身体内的一些蛋白质(血浆内)。3)肌肉。饮食的蛋白质只占其中的一小部份，即使你吃很多蛋白质还是一样。所以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效减少肌肉的流失。 体内的一些蛋白质是很好的氨基酸来源，但是它只占氨基酸代谢的1%，在身体缺乏能量的最初阶段就被用掉了。蛋白质分解代谢的最大能量来原就是肌肉，当身体缺乏能量时，肌肉就会被分解。一般认为当身体能量缺乏的越严重，就越会消耗体内的组织来提供能量。 蛋白质分解的原因有哪些呢？当然，如前所述，身体因为热量摄取不够，或是运动所产生的热量消耗是最明显的原因。其它还有饮食中蛋白质的减少，必须氨基酸的缺乏，都会造成蛋白质分解的速度提高。 还有一点需要注意的就是饮食方面，减肌肉的话蛋白质适量少吃一点，其他脂肪类的、糖类的也需要控制一下，但是也不能不吃或吃得很少，因为减肥减肌肉也会是一个比较漫长的过程，不能把身体搞垮了。还有就是要注意补钙，如果运动量比较大的话容易产生运动性痉挛，会影响你的减肌计划。
怎么瘦小腿，我的小腿肉很硬，而且很粗，谁有什么好的办法吗
个很简单。不过首先要问一下你的体重。如果你并不胖，那么推荐给你一个非常简单的专瘦小腿的方法：穿高跟鞋，特别是那种跟比较高，脚跟和前脚掌高度差小于但接近7厘米那种。原理：女性穿上高跟鞋之后，小腿腓肠和比目鱼肌（简单说就是专门提起脚跟的肌肉）会处在松弛的状态，跟越高这种松弛就越大。长期穿高跟鞋使小腿后肌群长时间处于松弛状态，慢慢地就会出现废用性萎缩，小腿自然就细了。用进废退，就这么简单。这种方法，不用运动，只要你不是特别能吃，3个月效果很明显，特别适合于肌肉型小腿。如果你本身比较胖，那么你的小腿上脂肪量会比较高，用瘦肌肉的方法可能效果不是很明显。至于为什么强调小于但接近7厘米，因为研究证实高于7厘米的话容易对踝关节造成损伤，所以不推荐。这种方法最适合于肌肉型的小腿，你可以将小腿露出，抬起承重腿的脚后跟，如果很明显有肌肉线条，那么这种方法应该很有效。但如果你要是那种肉肉的女孩，光洁柔嫩体重不一定很重但就是有肉肉，这种方法可能效果要打折扣。
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