十公斤哑铃划船做几组（请问10公斤的哑铃建议一天几组 一组多少个）
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请问10公斤的哑铃建议一天几组 一组多少个
这个没什么的……练一天就有一天的效果，这个是不用怀疑的……然后可以把锻炼分散开，不要每一个都练，今天练上肢，明天练下肢这样循环，周六周天休息……不要让身体太累，肌肉疲劳了不好……哑铃只是适当的练，不推荐长练，练多了练的都是死肌肉……具体练习的动作不好说，你可以去看看一些常用的动作，具体的数量是可以给你说的……健身的最佳方法是金字塔式的，比如哑铃来说做飞鸟，第一组三公斤的做二十个，然后第二组五公斤的十五个，第三组七公斤的做十个……这种递减数量，递加重量的……这只是打比方，具体数量参考个人…
有两个10公斤哑铃每天可以怎么锻炼
很高兴为你解答~~哑铃的锻炼是可以练到全身的肌肉的，每周的训练大概是每周四次，就是有四天是锻炼的，锻炼的时间最好是在下午3点到7点之间最佳，锻炼的时间最好是一小时，每组动作之间的休息时间不超过1分钟。健身计划如下：周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。 周三：背和肱二。背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。周五：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。周六腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。跑步5km。腹肌每天带着练就可以了。希望我的回答可以对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话可以再问我~~呵呵
我家有一个20斤的哑铃，我应该一组做多少下做多少组做完一组后休息多久
5组 每组12个 休息不要超过60秒 20斤轻了
胸部训练俯卧撑 15-20 (次) x4组哑铃推胸 10-12RM x3组哑铃飞鸟 10-12RM x3组背部训练引体向上宽握: 8-12RM (次) x4组引体向上窄握：8-12RM (次) x4 组哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组肩部训练站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3组立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3组哑铃前平举 10-12RM （次) x3组二三头肌训练坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组腿部训练哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下 蹲）8-10RM x3组哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 提踵 20 RM x 3组心肺功能锻炼以最大心率的65%或者70%快走或者慢跑45分钟 增肌饮食计划(参考一下):早餐：脱脂牛奶250ml， 蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个加餐：香蕉一根午餐：主食200g，肉类100g，蔬菜150g,水果适量晚餐：主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量加 餐：水果一个,蛋清3个健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
本人有一个10公斤的哑铃，健身高手教我一下怎么用谢谢
以下的哑铃循环训练课程将使你在最短的时间内消除脂肪，获得最大的肌肉生长1.确保做好充分的热身，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。2.这是一份循环训练计划；这就意味着每个动作完成一组后，不休息，紧接着做下一个动作。3.练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了，那么请渐近增加重量（根据你的训练水平，你可能还需买更多铃片。）练习 初级者次数 高级者次数1.侧平举 10-12 6-102.罗马尼亚式硬拉 10-12 6-103.哑铃飞鸟 10-12 6-104.垂直跨步 10-12 6-105.双侧哑铃划船 10-12 6-106.耸肩 10-12 6-107.前弓步 10-12 6-108.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-109.站姿哑铃弯举 10-12 6-10侧平举直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。罗马尼亚式硬拉直立，掌心向下推一对哑铃 ，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。哑铃飞鸟躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。垂直跨步握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。双侧哑铃划船掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。耸肩握一对哑铃，直立，努力使肩峰耸向耳朵，然后下放，再重复，不要让肩部向前或向后旋转。前弓步握一对哑铃垂于体侧，直立，目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度，同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置，然后换右腿再重复。仰卧法式臂屈伸躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方。保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。站姿哑铃弯举直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时，右手开始向上弯举。
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