瘦腿动作躺着（躺着抬腿可以瘦腿吗有什么好处）
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躺着抬腿可以瘦腿吗有什么好处
5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。 每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。动作三：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。动作四：先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。动作五：仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。
有没有坐着或躺着的有效瘦腿运动
椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。 停留10秒之后换边再做。放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。保持良好姿态，平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势。让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形弯曲/伸直膝盖，双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。饮食瘦小，血液循环不好，就会导致双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。小腿SP，将温水放入水桶，水位没过小腿，加入精油、浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡时要按摩小腿，帮助排毒。那么为什么要注意坐姿和相关运动呢？回答是长期不正规的坐姿和不正过的腿部动作会使我们修长的腿腿不知不觉的变胖，以至于当我们站起来的时候常常大惊不好，腿腿变胖了。呵呵，现在我们已经知道腿腿变胖的原因了，那么我们现在就来找一些办法使它瘦下去，或者防患于未然吧！当然能够注意到自己腿腿胖瘦的人不是美女就是帅哥，所以我们不但要求这些办法有效还要要求这些办法美观。1.最大限度的伸展腿腿，紧紧的绷住大腿和小腿，甚至连脚板也要向前收紧，这是基本的动作，当然不是一直需要这样紧绷着哈，这是需要做动作的，跟着脚本的前伸与后仰，你会明显的感觉到小腿肚和大腿的拉紧与松弛运动，嘿嘿，一节课只需要做15个即可！！动作非常小，平时不会被同学看到的，即便不幸被看到也是非常美观的，你再配合伸个懒腰，哇，好诱人啊！！2.身板挺直，腿腿平直相互夹紧和小腿弯成90度，脚心平踩地面，这时要做的动作是，小心翼翼的用内力提起脚后跟让脚尖与地面相接，注意要舒缓哈，一节课也只需要做15个即可达到锻炼的效果。3.身板挺直，腿腿平直想夹紧和小腿成90度，膝盖紧紧扣在一起，这时缓缓的将膝盖最大限度的分开，然后再缓缓的合上，一节课也只需要做15个即可。4.身体坐直，小腿分在凳子两侧，用力向后蹬，不过这要视凳子的宽度而定，不过如果是需要的凳子是可以的，每节课也只需坐15个。呵呵，我也只说这4个了，其实还有很多的办法，我相信聪明的你会一一挖掘出来的哈，不过我想最后稍稍的提醒你，一定要舒缓，因为瘦腿一个舒缓的运动过程，有点像瑜伽！
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