keep减肥最火的视频（谁知道keep减肥有用么）
本文目录
- 谁知道keep减肥有用么
- 有没有人用手机减肥APP瘦下来的啊我下载了一个KEEP,有人用过吗，减肥效果怎么样
- keep软件减肥效果如何
- keep局部减肥,瘦臀部和大腿
- keep能减肥吗，里边哪一个教学视频，可以是专门减肚子，减pp
谁知道keep减肥有用么
只要你能坚持就肯定是可以的。为什么会有的人说有用的，有的人说没有那就是因为有的人可以坚持而有的人不能坚持。减肥主要就是坚持，如果这个你不能坚持的话可以试试{稼瑾红痩身笔ji}的减肥方法。
有没有人用手机减肥APP瘦下来的啊我下载了一个KEEP,有人用过吗，减肥效果怎么样
keep还不错，有视频教学，只是缺少讲解可能有些动作做出来不是很标准，从而导致效率比较低。但是制定的那个动作还是很消耗热量的。要减下来还是要靠坚持，不是一朝一夕就能成功的。即使keep这款App有提醒功能，但是你不搭理它，不想锻炼也白搭，不是吗？
keep软件减肥效果如何
我身高187，去年10月份开始接触keep，那时体重200斤刚开始的时候就做HIIT，适应训练做了一遍之后升k2，大概4圈之后升k3，之后一直保持k3的强度，k4实在做不下来（当然现在没问题了）当然HIIT之后会去游泳，1km，大约30min然后做的过程中发现自己上肢力量不好，逐渐加了哑铃手臂塑性和肩部塑性在这样的强度下，到去年12月底的时候，也就是大概3个月，我的体重降到了170斤。当然除了锻炼，我的饮食也有很严格的控制，非常非常严格。再这个之后，做的训练有所增加，并且从偏向减脂逐渐转变成力量训练。到现在一年多了，训练等级T9，体重稳定在160斤左右，腹肌开始显现，胸、肩、手臂能看到一些肌肉了，以前从来不敢想的引体向上现在能做了。不过另一方面，现在去健身房更多的是自己安排训练，而不再是跟着keep里面（腹肌和hiit除外）。所以想说的是，对于新手来说keep是很好的入门，一方面告诉你该怎么练给你指导，另一方面许多文章能过帮你科普基本知识。但是当你练到一定水平，还是单纯的跟着keep，可能就有点不够了。最后想说，手上下了keep，不代表你就能减肥成功，你得真的去运动，真的去控制饮食，这些才是重点。
keep局部减肥,瘦臀部和大腿
减肥 我最有发言权了 我从150斤 一个月减到了128斤 而且现在还保持住了 不容易 太不容易了 现在就分享给大家 减全身个地方减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。减肥食谱也很重要的夏日减肥，先来试试三日减肥餐吧!第一日早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯第二日早餐：面包1片、咖啡1杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个第三日早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯减肥贵在坚持，既然决定减肥 就要有耐心 平时在饮食上注意一些多运动一下
keep能减肥吗，里边哪一个教学视频，可以是专门减肚子，减pp
可以的，选择一五维腹肌训练计划，还有个更难的就是腹肌撕裂者强化，坚持就是胜利哦，希望你拥有好身材
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