miya的瑜伽课堂（什么是瑜伽英雄式坐法什么样子的有什么作用）
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什么是瑜伽英雄式坐法什么样子的有什么作用
瑜伽的英雄式坐法：首先，双膝并拢，臀部坐在脚跟上。然后双脚分开，臀部坐在双脚之间的垫子上。功效：消除两脚脚跟疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足和跟骨刺。有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛；伸展大腿前侧的肌肉，增强脚踝的柔韧性，有助于纠正溜肩驼背等不良体态。
练完瑜伽之后可不可以马上吃水果
练完瑜伽之后不可以马上吃水果，练习瑜伽后需要注意0.5-1小时以后再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。
练习瑜伽后休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。
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练习瑜伽的注意事项
1、练瑜伽之前好保持空腹。在练瑜伽之前好是空腹状态，至少保持空腹1-2小时，因为瑜伽是以人体的脊椎为中心，进行前后伸展，过重的胃部负担就有可能引起恶心呕吐等现象。
2、练习后不要进食大量食物。在练完瑜伽之后，我们的肠胃也会处于放松的状态，如果立即饮食的话会引起肠胃负担过重，大量的血液会涌进胃部，造成心脏负担。
3、洗浴、桑拿之后不适合做瑜伽。使用热水洗澡之后会加速血液的流动，和练习瑜伽的作用相左。如果在练习瑜伽前用冷水淋浴，效果则会好一些。
4、洗浴、桑拿之后不适合做瑜伽。练瑜伽穿宽松的衣服。练瑜伽的时候好不要穿紧身衣服，这样会对身体造成舒服，不方便做一些尺度较大的动作。
5、建议取下身上的饰品。在练瑜伽的过程中，好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等饰品，不仅影响动作，也容易在练习过程中造成身体的损伤。
6、场地选择不要太硬或太软。好准备专门的瑜伽垫练习瑜伽，这样才比较合适。不管地面是太硬还是太软，身体都不会得到适当有效的锻炼，甚至还会造成损伤。
7、注意循序渐进。在初次练习瑜伽的时候，不必强求自己的动作一定要和瑜伽老师保持一致，应该要循序渐进，做到自己的极限就行了。
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