肌肉酸痛吃什么恢复快（缓解肌肉酸痛吃什么食物）

本文目录

• 缓解肌肉酸痛吃什么食物
• 肌肉疼痛，吃什么可以缓解
• 打球打到肌肉酸痛，吃什么好
• 了解健身后肌肉酸痛怎么缓解吗健身后肌肉酸痛要吃什么东西
• 胳膊肌肉酸痛推荐食谱

缓解肌肉酸痛吃什么食物

多吃香蕉、苹果、西瓜、番茄、牛肉、鸡蛋、牛奶等食品，可以帮助你减轻症状。除此之外，肌肉酸痛也可以适当吃些碱性食物，含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性，如，蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类食物等。与呈碱食物适当搭配，有助于维持体内酸碱平衡。强碱性食品：茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、**、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、咖啡、葡萄酒等等。最后我们要注意的是，运动要循序渐进，且锻炼之前一定要热身。已经发生的肌肉酸痛，可以通过泡热水澡、拍打按摩、拉伸运动等促进肌肉血液循环，减少代谢产物堆积的方法来缓解。还有充足的睡眠

肌肉疼痛，吃什么可以缓解

可以吃点乳清蛋白粉或者鸡蛋清来缓解肌肉酸痛.运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛:　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂*（眉心）向左右分推至太阳*，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会*5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

打球打到肌肉酸痛，吃什么好

可以通过多吃一些含蛋白质、维生素、碱性食物食物来缓解。详细如下：1、补充高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，可以通过多吃富含蛋白质的豆腐、鸡肉、猪肉、鱼、蛋等补偿。 2、补充碱性食物：多食碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类、紫菜、海带等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。3、补充维生素：可适当吃一些维生素片，维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。4、多喝茶：茶中含有***，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 5、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

了解健身后肌肉酸痛怎么缓解吗健身后肌肉酸痛要吃什么东西

很多人在运动后的第二天就会出现明显的肌肉酸痛。 对于一些人来说，他们会选择继续锻炼，而另一些人可能会因为酸痛而想在锻炼前休息几天。 运动后肌肉酸痛可以运动吗？ 运动后如何缓解肌肉酸痛？

如何操作？

运动后肌肉酸痛。全身酸痛时，尤其是锻炼过的部位，建议练习者不要再锻炼锻炼过的部位。 主要原因是让已经锻炼的肌肉休息一下，因为肌肉生长需要休息和恢复。

运动后如何缓解肌肉酸痛？

1、适度的有氧运动有利于体内产生的乳酸的自动分解和因长期有氧运动而产生的能量，从而减少乳酸在体内的积累，缓解和消除运动后的肌肉酸痛。  2、有效的拉伸运动后消除和缓解肌肉酸痛的原理是分散聚集在一起阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。 这种肌肉拉伸需要练习者了解如何拉伸整个身体的肌肉。  3、泡热水澡的原理是利用热源在一定程度上放松肌肉，解决局部肌肉酸痛的问题。

如何拉伸肌肉酸痛？

1、主动伸展大腿后侧站立，左脚向前迈一步，将脚踝向后勾住，左手触碰左脚尖； 弯曲右膝，将右手放在右大腿上； 保持1分钟，然后换边。  2、站立股四头肌伸展站立，弯曲左脚，左手抓住左脚背贴近左臀部； 双膝并拢，右手向前伸； 保持30秒，换边。  3、向前弯曲并折叠打开胸部。 双脚张开与臀部同宽。 将手指交叉在身后。 呼气并向前和向下折叠。 保持1分钟。

  运动后肌肉酸痛吃什么？

1、鸡蛋鸡蛋含有丰富的氨基酸，具有抗氧化作用。 鸡蛋含有身体所需的所有氨基酸，可以减轻肌肉酸痛，促进蛋白质合成。 它们还具有抗氧化特性和抗炎特性。 你不必害怕吃全蛋，你的血液胆固醇水平也不会增加。  2、水 保持身体水分，以便更快恢复。 研究发现，运动期间和运动后脱水的人比体内水分正常的人更容易肌肉酸痛。 研究还表明，脱水会导致肌肉痉挛。 记得在锻炼期间和锻炼后喝水，每天喝 2 到 3 升水。  3、蔬菜蔬菜具有有效的抗炎和抗氧化作用。 十字花科蔬菜还可以调节雌激素水平并对抗减缓恢复的自由基。

胳膊肌肉酸痛推荐食谱

　　合理的饮食会让在肌肉酸痛患者身体恢复和疼痛缓解，下面就介绍几种食谱，它们的主要特点是适度的蛋白质，脂肪含量少，和充足的碳水化合物。

　　 1、肉沫茄子

　　肉内蛋白质含量高，可以补充肌肉细胞恢复过程所必需的氨基酸，有利于肌肉恢复。而茄子中生物碱的含量很高，可以有效的与体内聚集的酸性物质结合，有利于乳酸的代谢，对缓解疲劳和肌肉酸痛有很好的效果。肉沫茄子在这方面恰好能统筹兼顾营养，故在肌肉酸痛时食用时一个不错的选择。

　　 2、西红柿焖牛肉

　　西红柿含有丰富的茄红素和多种维生素，具有抗氧化作用，而且鲜嫩多汁，是很多人都喜爱一种蔬菜水果。牛肉选择切丝，经过焖煮其内丰富的蛋白质更容易被人体吸收，有利于肌肉组织修复，并且牛肉有补中益气的作用。西红柿和牛肉的组合是非常适合肌肉酸痛患者的。

　　 3、清炒荷兰豆

　　上面两种食谱都是动物蛋白含量，从膳食结构来看，植物蛋白的补充也非常必要。而荷兰豆含有相当含量的植物蛋白，非常容易被机体吸收，经过清炒，味道清甜，对没有食欲的患者来也很难抵抗它的诱惑。

　　 4、主食

　　主食方面选择易消化吸收的八宝粥、软面条或白米饭，可以增加食欲，且为体内提供能量，而不宜选用含纤维多的组杂粮，反而加重胃肠的负担。

　　总之，在饮食方面食物应多样，少食多餐，在饮食之外要注意液体的补充，这样肌肉酸痛会很快缓解。