锻炼完感觉肌肉很胀（为什么锻炼后肌肉有胀和撑开的感觉）

本文目录

• 为什么锻炼后肌肉有胀和撑开的感觉
• 肌肉运动后酸胀怎么办有什么方法可以缓解
• 运动之后肌肉酸胀是否继续锻炼
• 为什么健身完之后肌肉会有一种无力和酸胀的感觉
• 锻炼肌肉酸胀怎么办
• 练完肌肉，感觉肌肉突然胀起来，这是怎么回事
• 跑完步后几天肌肉酸涨是怎么回事怎么处理

为什么锻炼后肌肉有胀和撑开的感觉

这种现象学名为泵感（肌肉持续紧绷）在锻炼的时候，肌肉会因为关节的活动，造成肌肉收缩，血液会快速地流入到所锻炼部位的肌肉上，血液流动也加大了肌肉纤维的张力，使肌肉变大，就会出现胀和撑开的感觉。肌肉锻炼的同时，还要注意时间，锻炼时间应当根据锻炼的部位、方法还有动作来进行调整，小肌群和大肌群在锻炼后所出现泵感的时间也不同，锻炼的时间也不同。小肌群是指：手臂、腹部。大肌群是指：胸部、背部、腿部。小肌群的肌肉面积小，张力快，在锻炼5分钟左右就会出现泵感，锻炼时间应当控制在50--60分钟左右即可。大肌群的肌肉面积大，张力慢，在锻炼10分钟以上才会出现泵感，锻炼时间应当控制在55--65分钟左右即可。如不注意锻炼的时间，是会加大肌肉和关节的伤害，时间少了，不能充分的刺激肌肉，时间多了，对肌肉负荷过大。

肌肉运动后酸胀怎么办有什么方法可以缓解

很多人在运动结束以后都会出现肌肉酸痛，比如大腿痛、小腿肌肉酸痛。无论是进行不习惯的体力活动，还是进行超负荷训练，都会出现肌肉酸痛，这是一种正常的生理现象。特别是不经常参加体育锻炼的人，或者长期中断体育活动又重新参加锻炼的人，在运动以后往往都会感觉到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可以分为即刻痛和延迟痛。即刻痛就是指运动以后很**到肌肉酸痛，一般可以很快自行消失；延迟痛则是指运动结束以后8-24小时产生的肌肉酸痛，可以持续2-3天，甚至更长的时间。预防和缓解肌肉酸痛的方法如下：1、刚开始锻炼的时候运动量应该由小到大，循序渐进的增大。另外，在每次运动前都要做好充分的准备活动，在运动结束以后建议做一些肌肉放松的拉伸或者整理运动；2、针对大量运动以后出现的肌肉酸痛，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷10-15分钟，冰袋和皮肤之间需要隔着衣物或者毛巾，以免冻伤皮肤；也可以用按摩球或者泡沫滚轴来按摩、放松酸痛的肌肉，甚至包括一些理疗，比如中频、微波都可以达到缓解酸痛的作用。如果肌肉酸痛长时间得不到缓解，建议患者尽快去医院进行检查，以免误诊，延误治疗。

运动之后肌肉酸胀是否继续锻炼

肌肉产生了乳酸所以肌肉酸胀，这是无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

为什么健身完之后肌肉会有一种无力和酸胀的感觉

无力感：因为健身会消耗大量的能量，肌肉反复做机械运动，产生疲劳，所以运动完会觉得无力；酸胀：因为健身运动的运动量比平时大很多，肌肉细胞呼吸作用因供氧不足而进行无氧呼吸，这样产生的就是乳酸，剧烈运动，乳酸大量产生，分解速度跟不上，所以积存，就会酸胀你需要补充蛋白质

锻炼肌肉酸胀怎么办

　　随着人们生活的节奏加快，人们用于锻炼的时间也变得越来越少，因此许多人在健身之后，会有四肢肌肉酸胀、肢体沉重的感觉，这是为什么呢，知道运动常识的人都了解这是因为人们长时间不锻炼，一下子锻炼多了就会在肌肉中出现乳酸，让肌肉出现疼痛的感觉。肌肉酸痛虽然不是什么大的问题，但是对于生活还是有着一定的影响，那么锻炼肌肉酸胀怎么做呢？

　　锻炼肌肉酸胀怎么办 1

　　1.保证睡眠

　　睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

　　2.整理活动和肌肉按摩

　　锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

　　用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

　　3.温水浴

　　运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

　　4.及时补充营养

　　合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

　　锻炼肌肉酸胀怎么办呢？看着上面的介绍我们发现了专家已经对于这样的情况已经从多个角度为我们做出了解决的办法，面对这样的情况，其实最好的办法就是大家要坚持从睡眠、饮食、锻炼等各个方面进行，这样才能缓解肌肉的酸痛情况，不让酸痛影响你的生活。

　　锻炼肌肉酸胀怎么办 2

　　1.发现肌肉酸胀的症状后，必须立即采用冷敷、热敷的方法。冷敷时一般冷敷10~15分钟，冰袋和皮肤之间的衣服和毛巾，防止冻伤皮肤。

　　2.经过2~3天的冷敷，肌肉的紧张状态和疼痛得到缓和，此时应立即热敷，彻底消除肌肉的疼痛。热敷一天三次，每次20分钟最好。

　　3.运动后要多拉伸，长期坚持运动后拉伸的习惯感觉肌肉更灵活，有弹性，肌肉酸胀感逐渐减少。

　　如何预防肌肉胀痛

　　1.健身运动前做好肌肉拉伸工作，建议以静态拉伸为主。

　　2.锻炼时逐渐进行，不能一下子达到极限。举重:无论能举起多少重量，都要从零强度慢慢增加。

　　3.锻炼后，应立即补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。

　　锻炼肌肉酸胀怎么办 3

　　1、运动后不要立即停止活动：

　　例如，在跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

　　2、运动后适当的拉伸肌肉：

　　静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的`恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　3、运动后放松：

　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

　　锻炼身体肌肉酸痛怎么办

　　休息，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　　伸展练习，静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　拍打按摩，对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

练完肌肉，感觉肌肉突然胀起来，这是怎么回事

在锻炼的时候，肌肉会收缩，围度增大，所以你会感觉肌肉胀起来，硬度也会增大。经过休息后，肌肉（肌纤维）松弛，围会缩小，就变小了。

跑完步后几天肌肉酸涨是怎么回事怎么处理

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!