减脂和减肥哪个更显瘦（为什么运动减肥更显瘦）
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为什么运动减肥更显瘦
相反运动+注意减脂饮食，会把整个人的肌肉提起来，特别是把臀高背直会显得整个人高不少，人的线条一抽长，视觉上就会显瘦。而且同样重量下脂肪的体积会更大，练肌肉只能更瘦不能更胖。满意的话，请采纳，谢谢！！！
减重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么
减重只是减掉的体重和水分，为什么有些人体重很轻，但体形看上去却不怎么和谐的原因。降脂就是最大程度的保持瘦体重，也就是保证肌肉的最小流失，保证脂肪最大的消耗。所以节食，过午不食，不吃主食的这些方式属于“减重”不是减脂，是不健康的降脂方式。
要想瘦身有效果需要注意什么？1，控制饮食。
控制饮食不是节食。肥胖的最大根源就是营养过剩，能量堆积过多。所以控制饮食势在必行的，但不是节食，而是合理控制饮食。膳食营养平衡的基础上每日减少总热量，既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供能量消耗所需。
2，调整饮食结构和食量。
少吃零食，少吃油炸食品，减少高盐食物摄入量。减少点心和加餐，控制食欲，7分饱即可。尽量采用清蒸，煮，炖和清炒的烹饪方法，用少量油炒菜，养成饮用白开水或者淡茶水的习惯。
3，选择高纤维的食物。
高纤维食物能增加饱腹感和促进肠道蠕动，对减少摄入量和控制食欲有很大的帮助。还能促进排泄，避免便秘的发生。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，水果，粗粮等食物。
4，主食选择粗细搭配更利于控制血糖水平和减少主食摄入量。
谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水平的作用，不易使进食后血糖升高太快，也不易很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而会促使进食的食量加大。所以，粗细搭配的主食不但能增加饱腹感，减少摄入量，避免摄入过量。同时还能起到控制体重的作用。如玉米，红薯，燕麦，赤小豆，薏米，土豆等食物。粗细搭配的主食建议减肥期间每天食用量保持在200~230克为宜。
5，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对燃烧脂肪和代谢脂肪有很大的帮助。另外还能提高抵抗力和免疫力。
减肥期间建议以有氧运动和无氧运动辅助进行，既能增肌燃脂又能塑形。
有氧运动，是燃烧脂肪最常见的运动。有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群参加参与的。
如走路，骑车，爬山，慢跑，跳绳，游泳等运动。因为有氧运动属于中低强度运动，可持续时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量，不过建议进行30分钟以上，低于30分钟起不到燃烧脂肪的效果。因为30分前是以碳水化合物供能为主，脂肪供能为辅，而30分钟以后时以脂肪供能为主，碳水化合物供能为辅。
另外无氧运动辅助配合，无氧运动能起到增加肌肉和提高肌肉质量，长久坚持可提高基础代谢。
无氧运动可以选择的，如深蹲，卧推，俯卧撑，引体向上等运动。每次坚持30分钟~45分钟，每周至少保持3次的运动频率即可。
为什么说减肥比减脂更显瘦
从长远来看应该是减脂比减肥更显瘦，但是从短期来看是减肥比减脂减瘦，因为减肥不仅仅减掉的有脂肪，更多的是水分，所以在初期由于人体大量水分流失，所以体重降得厉害。但其实这种方法并不可行，真正能够让人体型变好看，非常显瘦的，还是要减脂。减肥从视觉上并不能给人以形体美的感觉。如果我们减肥只看重体重秤上的数字变化，那么减掉的可能只是身体里面的水分，或者说是肌肉以及很少很少的脂肪。这样就算你成功瘦了下来，但是世界上也不会让我们觉得你瘦了很多，反而可能会觉得你脸色没有那么好，整个人很干，甚至整个人的肌肉线条也不会给人以美的感觉。
我们要知道人为什么会变胖，因为身体内脂肪细胞的数量和体积在增多和增大，所以说人才会变胖。而一般人减肥无非就是为了让自己看起来更瘦，穿衣服更好看，在社交方面更有自信，那么所谓的变瘦，一定要是视觉上的变瘦，所以说减肥是效果不明显的，一定要减脂，减去体内多余的脂肪，这是为什么？很多人提倡减肥，一定要去健身房进行减脂增肌，脂肪减掉了，在一些地方的肌肉增起来，那么人的形体在视觉上就会非常好看。
现在很多女孩都想减肥，都想要变美，可是她们经常只是嘴上说说，可是实际上却不愿意行动，一边嚷嚷着要减肥，一边又拼命的往嘴巴里面塞东西，这样是绝对不可能成功减肥的。像大家所说的节食吃减肥药这种减肥方法都只能算是减掉了你身体里的水分和肌肉。并且这种方法非常不利于身体健康。我们这样一般人在进入健身房时都会进行一个体脂比的测量，就是为了测出你体内脂肪占比多少，然后进行一系列科学的健身计划，而目的就是为了减脂，减去多余的脂肪，让你整个身体干起来更加苗条，肌肉线条更加突出，更加流畅，所以我们才会进行有氧运动，无氧运动，通过运动来消耗掉身体里多余的脂肪。
减脂不仅可以改变你的体型，让你看起来更具有美感，还有利于你的身体健康。有些人简直前后可能自身体重变化不大，但是在视觉上绝对比减肥的效果更大，因为你在减脂的同时，又在增肌，你想把一公斤的脂肪换成一公斤的肌肉，是什么效果？所以说即使减脂之后体重没有增加，但是他让你在视觉上看起来更加舒服，更加美丽。但简直是一个长久的过程，在短期内没有减肥，生效那么快，因为一公斤的脂肪想要燃烧还是需要消耗巨大的能量的。
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