疫情防控期间如何科学健身（结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼作文）
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结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼作文
通过举例子来列举锻炼的项目。
科学体育锻炼的项目：
1、靠墙静蹲
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。
2、标准蹲起
双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。
3、弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。
扩展资料：
在疫情期间的注意事项：
1、科学饮食
疫情期间还要注意摄入充足的蛋白质和B族维生素，每天孩子应该要保证1个鸡蛋、1杯奶、1杯豆浆、1手掌心大小的肉、1手掌心大小的鱼来满足蛋白质需求，并用粗杂粮代替部分精米白面，以摄入更多的B族维生素。
2、作息规律
规律的作息时间也是非常重要的，要保证一日三餐，规律饮食。睡眠不足时免疫力下降，所以每天至少要保证8-10小时的睡眠。同时放松心态，防止焦虑，保证睡眠质量。
在这场没有硝烟的战争中，白衣天使奋勇而进，逆行黑暗，他们流下的汗水，将会换来这场战争的成功！武汉加油，中国加油。
疫情期间,体育锻炼的原则有哪些并简要阐述
要进行科学健康的锻炼，不要盲目的进行锻炼。
居家锻炼需遵循循序渐进的原则，有些人平时不注意锻炼，一开始锻炼时盲目上量锻炼，很容易造成运动损伤。有研究显示，若初次使用10公斤哑铃训练，超过10分钟就很容易造成上肢的运动损伤。
因此一定要循序渐进，每周训练量不要超过上周训练量的10%，如果有关节疼痛训练量以不加重关节疼痛为准。对于膝关节疼痛的患者，不建议进行大角度深蹲训练，这种深蹲会加重膝关节软骨的磨损，因此建议中老年患者使用小角度浅蹲的方法进行锻炼。
扩展资料:
对于喜欢登山的健身爱好者因为不能野外爬山，喜欢采用上下楼梯的方法进行高强度训练，此种锻炼不被骑成，因为好多楼道空气通风不足，病毒容易残留，高强度的爬楼梯很容易造成踝关节的软骨磨损，造成不可逆损伤。
锻炼要切合实际，尤其要根据自身特点，尤其是年龄特点，年轻人可以进行机器健身，也可以进行波比跳波比跳，能高强度短时间燃烧脂肪进行全身锻炼，但不适合老年人容易引发心脑血管意外。
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