什么是八段锦健身术？八段锦的动作名称是什么
本文目录
什么是八段锦健身术
养生机理
八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦锻，故称为“锦”。
八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。
八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络：与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。八段锦对人体的养生康复作用，从口诀中即可看出。例如“两手托天理三焦”，即说明双手托天的动作，对调理三焦功能是有益的。两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，一则有助于三焦气机运化，二则对内脏亦有按摩、调节作用，起到通经脉调气血、养脏腑的效果。同时，对腰背、骨骼也有良好作用。其它诸如“调理脾胃单举手”、“摇头摆尾去心火”等等，均是通过宣畅气血。展舒筋骸而达到养生的目的。八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身**。
练功要领
呼吸均匀，要自然、平衡、腹式呼吸。
意守丹田，精神放松，注意力集中于脐。
柔刚结合，全身放松，用力轻缓，切不可用僵力。
八段锦是包括八节连贯的健身法，具体内容如下：
双手托天理三焦；左右开弓似射雕；
调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；
攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰；
此外，尚有一种坐式的“八段锦”，为明代冷谦所编，具体内容是：
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱，赤龙搅水津。
闭气搓手热，背摩后精门。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足频。
河车搬运旋，发火遍烧身。
八段锦的动作名称是什么
八段锦一共有八式，每段一个动作，从第一式到第八式名称分别为双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消，长期坚持锻炼对身体有很大好处。八段锦八式分别叫什么名字 八段锦八式名称分别是，双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、双手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。 什么是八段锦 八段锦是一套独立而完整的**，在我国历史悠久，最早起源于北宋时期，动作舒展优美，有祛病健身的功效，因为**一共分为八段，每段一个动作，所以被称为“八段锦”。 八段锦锻炼场景不受拘束 八段锦练习十分方便，不受场地局限，简单易学，男女老少都能学习，练习八段锦，每一式都有其不同的功效，长期坚持锻炼，能提高身体素质，在民间非常受欢迎。
更多文章：
2024年9月6日 21:15
威兰达豪华与豪华plus区别（威兰达plus和威兰达双擎是一款车吗）
2025年9月17日 00:15
2024年4月18日 19:55
每天200个俯卧撑分10组（俯卧撑每天200个，坚持了4个月前2个月效果比较明显，可现在感觉没什么变化了~）
2025年8月26日 21:05
2024年9月23日 01:05
网上报名产后一帆健身靠谱吗（产后减肥健身操，可以起到减肥的效果吗）
2024年10月5日 21:05
2025年8月23日 10:05
猫咪作揖是什么意思（猫为什么会作揖）？猫向人作揖是什么意思 希望得到自己想要的
2025年8月3日 02:05
2023年12月11日 09:01
工作不顺心时，该不该换工作？工作8年了，已经产生了职业倦怠，要不要换一份工作呢
2024年10月12日 01:45
2025年1月17日 07:43
2024年5月22日 23:29
腰椎间盘突出能做俯卧撑吗（轻微腰间盘突出 俯卧撑，跳绳，跑步这些运动能做吗）
2025年7月10日 07:50
2024年7月20日 11:55
2024年10月10日 14:01
2024年3月3日 06:30
2024年3月20日 18:25
2024年8月14日 20:05
手臂长时间保持一个姿势肌肉酸痛（手臂抬久了就会感觉很酸，检查是左斜方肌劳损，应该怎么治疗呢）
2025年9月2日 16:05
2025年9月4日 13:15
