夜跑吃饭前跑还是饭后（到底是餐前运动好还是餐后运动好呢夜跑如何进行才对身体最有利呢）

本文目录

• 到底是餐前运动好还是餐后运动好呢夜跑如何进行才对身体最有利呢
• 不是减肥，想傍晚跑步，是饭前好还是饭后好
• 夜跑吃饭前跑还是饭后
• 夜跑饭前好还是饭后好
• 夜跑是饭前跑好，还是饭后跑好都应该注意什么问题
• 餐前运动好还是餐后运动好怎样的夜跑才对身体最有利
• 夜跑是在饭前还是饭后
• 夜跑吃饭前跑还是饭后 夜跑吃饭后多久跑合适

到底是餐前运动好还是餐后运动好呢夜跑如何进行才对身体最有利呢

如果空腹跑步，容易引起低血糖，晕厥期间非常危险;晚上空腹跑步通过燃烧脂肪来保持运动能量。空腹锻炼会导致人体血液中游离脂肪酸的显著增加。饭后立即跑步，会引起胃酸分泌减少，影响食物消化，久而久之会引起胃病。如果晚餐吃得早，可以选择晚餐吃七成饱，休息一小时，再出去跑步半小时到一小时比较合适。如果太晚吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午吃一些面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食控制的平衡，避免给胃太大的负担。

夜跑后我能吃东西你可以在夜跑后适量进食。网上很多人说运动后吃东西能帮助你更好地吸收。这是事实，但人们不知道的是，你吃的食物并没有转化为正常的脂肪，而是以糖原的形式被吸收和储存。所以如果你吃同样的一碗米饭，如果你在跑步后吃，由于运动后糖原替换率高，它会转化为糖原;在正常饮食中，这些热量不会转化为糖原，而是转化为脂肪。

夜跑后吃东西→转化为能量→第二天更努力训练→形成良性循环饿到不吃→没有精力锻炼→放弃减肥→恶性循环夜跑和晚餐安排晚饭后的夜跑什么时候开始?开始夜跑的最佳时间是晚饭后一小时。夜间跑步的建议时间是30到60分钟。夜间跑步时，最好将步行和跑步结合起来。热身，步行10分钟，然后慢跑20到30分钟，然后再步行10分钟，逐渐平稳下来。夜跑时间太短，无法燃烧脂肪。如果时间过长，就会过度疲劳，影响睡眠。

夜间跑步后如何补充水分和补充能量?晚上跑步使人感到饥饿。如果你饿着睡觉，第二天你会感到疲劳，甚至失去跑步的动力。建议储备一点低热量、高纤维的食物，如水煮蔬菜、水煮鸡蛋、低脂酸奶等，在饱腹的同时给予身体营养。但不要一次吃得多，以便尽快入睡。

夜跑后喝温水对你的健康更有益。在夜跑后喝大量的冷饮很容易损害你的身体。因为肠道血管在强烈的寒冷刺激下会收缩，腺体分泌减少导致消化不良，甚至引起胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。冷饮的强烈冷刺激也会引起牙酸、牙痛或口腔疾病。

不是减肥，想傍晚跑步，是饭前好还是饭后好

夜跑应在饭后一小时。

这样跑的原因是：

1、如果空腹进行跑步运动，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。

空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

2、晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。

3、如果吃晚饭时间较早，可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适。

如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担

扩展资料

夜跑后补充水分和能量的方法：

1、夜跑容易让人觉得饿， 若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。 

建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋类，低脂酸奶等，以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，好尽快入睡。

2、夜跑后饮用温水更有利于身体健康。在夜跑后如果大量引用冷饮，这样极易损害身体。

因为肠道血管会在强冷刺激下收缩，减少腺体分泌量导致消化不良，甚至会引起胃痉挛、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。冷饮强冷刺激也会造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。

3、夜跑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。

夜宵少不了鱼、肉和啤酒，经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。

夜跑吃饭前跑还是饭后

如果在饭前夜跑，虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果，而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了，这个时候再空腹去跑步，很容易发生低血糖的现象。因此，夜跑还是在饭后进行比较好。夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右。因为在晚餐后一个小时之内，消化系统正在对食物进行消化，马上去运动的话对导致身体特别是胃部不适，甚至可能导致胃下垂。而晚餐后2个小时，食物已经初步消化完成了，能够为跑步提供一定的能量，而且不会伤害肠胃，还能通过跑步避免脂肪的堆积。

夜跑饭前好还是饭后好

夜跑饭前好还是饭后好

　　夜跑饭前好还是饭后好，现在很多年轻人为了健康身体都开始运动训练，而夜跑是现在非常流行的运动方式，但是对于晚上跑步的时间存在争议，以下分析夜跑饭前好还是饭后好

　　夜跑饭前好还是饭后好1

　　 夜跑应在饭后一小时

　　1、我们如果进行空腹跑步运动的话，就会容易造成低血糖，而且是会有昏厥的危险，空腹进行夜跑维持运动的能量是靠消耗脂肪，我们进行空腹运动是会导致血液里面的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

　　2、我们晚餐后马上进行跑步是会引起胃酸分泌减少，是会影响到对食物的消耗，时间久了是会引起胃病。

　　3、我们如果晚饭的时间比较早了，就可以选择在晚饭吃七成饱，然后再休息一个小时，之后出现跑步半个小时道一个小时比较合适。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担。

　　 夜跑大概晚饭后多久开始合适?

　　我们进行夜跑最好是在晚餐结束一个小时候进行，夜跑的建议时间是在30~60分钟。我们在夜跑的时候最好是选择走跑相结合的方式进行，先热身走10分钟，再慢跑20至30分钟，最后再走10分钟，让心跳逐渐趋于平稳。夜跑时间过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

　　 夜跑补充能量可以吃宵夜吗?

　　在夜跑结束后，很多人都会比较的兴奋，所以又三五个相邀着又去吃夜宵了，其实，这种做法是不可取的，因为夜宵少不了鱼、肉和啤酒，经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠。

　　看了上面的介绍，相信大家对于夜跑在饭前还是饭后有了很好的了解和认识了，大家在夜跑的时候一定要注意在饭后，这样对于身体健康会更加的有帮助，希望大家能够正确的运动锻炼，增强自己的身体素质。

　　夜跑饭前好还是饭后好2

　　 这里明确告诉大家：先吃饭，后运动!

　　因为空腹期间，血液中血糖低，达不到高强度所需的能量，人体容易出现低血糖表现，如头晕、心慌、气短、眼前发黑。不能坚持长时间的跑步，达不到健身效果。

　　但是，跑步前吃饭有时间要求，最好能够在运动之前的1小时，结束吃饭。吃完饭立刻运动的危害，大家了解的都比较多，这里就不再解释。

　　 空腹运动对心脏危害大

　　有人疑问：空腹运动不是可以更好的消耗脂肪吗?为什么说有危害?

　　其实，空腹运动确实对脂肪的燃烧效果有所提升，但这是在不考虑个人健康的情况下所得出的结论。

　　空腹运动时，轻则会因为低血糖而出现头晕目眩，重则会因为血液中的游离酸增多而损害心肌，出现心律异常，甚至可能发生猝死。同时也增加肝脏负担。

　　 早、中、晚哪个时间的更适合跑步?

　　最佳的跑步时间是：早晨和傍晚!

　　早晨的9-10点，空气清新，适合运动。但是空气中二氧化碳低，不适合剧烈的跑步，适合慢走、慢跑。

　　下午的4-6点，人体肾上腺皮质激素水平最高，适应能力强，处于最佳的锻炼状态。而且，人体在24小时之内的生物钟变化是不同的’，按照生物钟来安排学习、锻炼、工作，可以提高效率，减轻疲劳。

　　 跑步机、跑道和大马路，哪个更适合跑步?

　　跑步机：可以避免马路上的交通事故以及室外有污染的空气。但是并没有宣传中说的那样更科学，更能保护你。该有的伤害它一样不缺。但是可以调节速度、坡度，达到不同的锻炼效果。

　　跑道：塑胶跑道的优点是平整、软硬适当、稳定性好，更适合速度和技术的发挥，可降低摔伤风险。

　　但是受到自然天气的限制，雨天、雾天、雨雪天气不适宜出门跑步。

　　大马路：容易发生交通事故，空气污染严重，所以不推荐。最好选择公园。

　　另外，马路跑步并不会造成伤害膝盖，相反，跑步膝的出现是因为姿势、强度、不合适的鞋子以及没有注意热身等造成。

　　夜跑饭前好还是饭后好3

　　 跑步的最佳时间：

　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

　　也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

　　饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

　　但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

　　跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;

　　反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

　　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

夜跑是饭前跑好，还是饭后跑好都应该注意什么问题

夜跑最好还是选择饭前跑。

我们平时跑步锻炼可以分为多个时间段，其中最好的时间段是在下午。然而由于天气，工作等方面的制约，下午跑步对于许多人来说，就是一种奢侈。

于是，晨跑和夜跑成为大多数人的必然选择。

那么，如果选择了夜跑，是饭前跑好呢？还是饭后跑好呢？

这是你的第1个问题。

我的答案是最好饭前跑。

我也经常夜跑，也都曾经尝试过，最后还是觉得饭前跑比较好。

为什么呢？

饭后跑会存在一些弊端。

1.占用时间。

由于刚刚吃完饭，胃里会有许多食物，必须要等他们消化掉了以后才能出门跑步。往往这一过程需要1~2个小时的时间。 如果当天7:00吃晚饭，那就要等到八九点钟才能出门跑步。

有些迟了。

如果是饭前跑步，就可以节省下这1~2个小时的时间了。

2.影响状态。

尽管你等了1~2个小时以后才出门跑步，但肠胃里还是会有食物的存在。肠胃系统就必须保持在工作的状态，而它们工作时是需要血液的，你跑步同样也需要血液来供氧。这样的话，血液就会被分流，你跑起来状态就迟迟难以进入状态。

如果饭前跑步，血液会集中供应给运动系统，跑起来就会轻松许多。

3.对胃部不太友好。

由于胃里还有残余食物，跑起来胃部不在最佳工作状态，而且会随跑步上下颤动，使你出现胃部不适的情况。第一感觉就是堵得慌，然后胃气重，想打嗝，没办法坚持。如果长期这样，很容易引起胃部疾病。

而饭前跑步胃里没有食物的存在，胃部处于休息，被抑制的状态，就不会有这方面的麻烦。

4.不安全。

饭后跑步，基本上天已经黑下来了。 如果在能见度不太好的地方跑步，就容易发生交通安全事故以及存在崴脚，跌倒等安全隐患。如果是女生，还要时刻防范坏人的袭扰。

饭前跑步能见度高，安全性会大大提高。

5.影响睡眠。

如果饭后跑步强度比较高，身体容易兴奋且很难消退。这样就会导致睡觉时，大脑还处于兴奋的状态，会严重影响睡眠质量。导致第二天起不来，精神状态不好，人容易疲劳。

如果是饭前跑步，运动强度高点也没有太大问题，经过几个小时的时间，兴奋劲头早就过去了。

6.容易受到他人干扰。

你饭后出来跑步了，大爷大妈们也在饭后集体出动了，你懂的。他们有些人还特别喜欢并排走，边走边聊天，把整个路面都封死了。你不得不减速喊一嗓子，有时候他们还听不到或者是根本就不想理你。搞得你心情烦躁，郁闷，影响心情，影响锻炼效果。

如果你在饭前跑步，大爷大妈们有的在家里做饭，看电视，有的还在接孙子。路面上没什么人，你跑起来就顺畅的多了。

说了那么多饭前跑步的好处，其实它也有着空气不太好，行人车辆比较多的问题。不过，总的来说，好处还是大于坏处的。

回答你的第2个问题，夜跑时需要注意什么？

1.慢跑。

夜跑最好采用慢跑的方式去跑，这样做既安全又不容易使自己跑完后太过于兴奋。

2.安全。

夜跑时一定要在灯光明亮的场所跑步，同时一定要留意周边的环境，注意行人和车辆。要穿上带有反光条的跑步衣裤和跑鞋，可以让别人在很远的地方就能提前发现你。此外，夜跑最好结伴跑步，不给坏人以可乘之机。万一发生意外，也好有个照应。

3.跑前不要吃的太多。

如果是饭后跑，跑前一定不要吃得太饱。吃的太饱，容易延长消化时间，也会给胃部带来负担。如果当天是夜跑，我一般会吃个八成饱，同时多吃菜，少吃饭。

综上所述。

如果时间允许的话，最好还是选择在饭前跑步。它会给我们减少许多不必要的麻烦，从而让我们能够集中精力把步跑好。

餐前运动好还是餐后运动好怎样的夜跑才对身体最有利

1、餐前运动好还是餐后运动好？

正常情况下，更建议餐后运动，最好是饭后2-3小时以后再运动最佳，并且也不建议做比较剧烈的运动，选择一些舒缓的运动最佳，比如散步、慢走、瑜伽、打太极等等。饭后运动能在一定程度上帮助食物消化，反之，如果是在空腹的情况下运动，就会对胃肠道的消化和吸收进行负担，尤其是本身就低血糖的患者，盲目空腹运动，会使得糖原过度分解，有晕倒的风险。

2、怎样的夜跑才对身体最有利？

首先，要选择安全的夜跑环境；

最好是选择在家附近，明亮的地方，有些夜跑爱好者为了不让人打扰，特意选择远离人流，偏僻的地方，虽然很安静，但是危险系数也是成倍增加，尤其是女性，最好是结伴出行，穿戴也尽量穿明亮鲜艳，能一眼就看到人的衣服。

其次，要选择合适的夜跑时机；

不要空腹夜跑，尤其是本身体重过轻的人群，容易因为低血糖，全身脱力，导致晕倒。但是也不要一吃饱就去跑步，容易使得全身的血液都聚集到肌肉，最好是在饭后2-3小时，再进行夜跑，时机最佳。

最后，夜跑的速度要适当；

每个人身体的体质都不一样，能耐受的力量也不一样，有的人体质本身就比较好，抵抗力也强，快跑甚至是马拉松都不在话下，但是有的人体质天生就比较差，受不了太激烈的速度，这都是很正常的，重要的是要明白自己的身体情况，知道自己的耐受界限，选择合适自己的路程和速度才是最好的，千万不要超负荷跑步，这样不仅起不到锻炼身体的目的，还容易危害健康。

总之，运动有利于健康，但是运动需要适当、适时、适度，无论是夜跑还是其他运动项目，大家在选择时都要根据自身身体情况量力而行，才能对身体有利。另外，运动完也不要立刻就洗澡，尤其现在正值秋冬交替，气温变化，温差比较大，人运动完毛孔舒张，这个时候洗澡容易受风、着凉，短期容易感冒，长期容易对关节造成损害，最好是运动完，休息一段时间再洗。

夜跑是在饭前还是饭后

夜跑是在饭后。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟～60分钟。

专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

夜跑注意事项

1、8点前夜跑最佳

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。饭后一小时不宜运动，大家最好在6点左右吃个饭等消化完正好夜跑咯。

2、夜跑前要进食

不少人因为怕吃完东西再跑步会胃痛，于是就索性不吃，这样其实很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步，建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物，休息20-30分钟，然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士，晚饭应该吃7分饱，吃完后休息60分钟，再进行跑步训练。

以上内容参考 人民网-多少点去夜跑锻炼效果最好？

以上内容参考 百度百科-夜跑

夜跑吃饭前跑还是饭后 夜跑吃饭后多久跑合适

夜跑是现在很多人都喜欢的一种运动方式，那么这个夜跑是要在吃饭之前跑还是在吃饭之后跑？吃完饭多久后适合夜跑？ 夜跑吃饭前跑还是饭后 如果在饭前夜跑，虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果，而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了，这个时候再空腹去跑步，很容易发生低血糖的现象。因此，夜跑还是在饭后进行比较好。夜跑吃饭后多久跑合适 一般饭后一个小时左右可以跑步问题不大，平时注意锻炼身体增强体质，饮食方面注意清淡一点饮食，辛辣刺激食物不要吃，适当补充一些营养，注意休息不要熬夜。夜跑可以减肥吗 夜跑是可以达到减肥效果的，但是必须要坚持锻炼才可以达到效果。在夜跑的过程中能够加速体内的脂肪燃烧，也能帮助脂肪代谢，从而达到一定的瘦身和减肥的作用。对于身体肥胖症状比较严重的，也可以通过激光溶脂手术的方法来减肥，或者选择冷冻溶脂手术。夜跑可以天天跑吗 跑步是可以每天跑的。每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。 就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。