最快的懒人减肥法学生（懒人怎么减肥最快最有效快速 懒人减肥法三天瘦十斤）

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• 懒人怎么减肥最快最有效快速 懒人减肥法三天瘦十斤
• 最快的懒人减肥法是什么
• 懒人快速减肥法

懒人怎么减肥最快最有效快速 懒人减肥法三天瘦十斤

【导读】：懒人怎么减肥最快最有效快速？什么方法减肥最快最有效？懒人怎么减肥快？懒人减肥法三天瘦十斤，动心了吗？下面跟大家分享懒人减肥最好的方法。

懒人怎么减肥最快最有效快速？

黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

懒人最快的减肥方法，原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

苦瓜减肥方法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

荷叶减肥方法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

喝水减肥方法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

懒人减肥法三天瘦十斤

方案一：裹保鲜膜+运动（30分钟以上）

期限：7～10天

效果：减7～15斤

方案二：3天不食只喝清水+3天水果粗粮+3天素食（含蛋奶）

期限：7～10天

效果：减7～10斤

方案三：素食+运动（5小时以上）

期限：10～15天

效果：减5～10斤

PS：以上只是非科学速成减肥法，反弹率极大，且容易出现一系列副作用。若不是特殊目的，还是慎用为好呀！

苹果牛奶减肥法

前两天只吃苹果，按照一日三餐的时间吃，随便多少个，吃到自己饱了就好。其他什么都不要吃，水也不要喝！

第三天喝牛奶，只喝牛奶不要喝其他的也不要吃任何东西。普通牛奶或者脱脂奶都行，1L的量，什么时候喝都行。我喝的是脱脂奶。

3天，6斤！

好处是不晕不饿不用运动而且不难受。

坏处是减的不止脂肪还有水分，也会反弹的。

懒人减肥最好的方法

1.起牀第一件事要做对！

很多女孩都有排便不顺畅的问题，导致肌肤状况连连，也让身体处处都水肿，脸大身体也变得很有负担！每天除了起牀喝一杯温开水之外（可以加点水果片），也建议大家可以喝一杯温豆浆加上麦片，让排便通顺，也可以避免体内积毒！

2.早餐固定摄取高蛋白食物

虽然人家都说「早餐吃得好」，但不代表就要吃一大堆东西塞进嘴里！想要瘦身的你，一定要挑选最适合你的食物，梨形身材的女孩，最忌讳的就是肉松垮，又往外扩！所以一早起牀，也就是你吸收最好的时候，一定要选好的东西吃！除了要多吃些抗性淀粉，如地瓜、红豆、燕麦、糙米，如果真的没办法不吃面包，也可以选择一些全麦土司做代替！另外，摄取大量正确的蛋白质很重要喔！像是加点香料（不是酱料）的鸡肉、牛肉还有必备的鸡蛋，配上一些新鲜的水果，就可以让一整天充满元气！记得！早餐能够吃高蛋白质的饮食，就能提早启动身体燃烧脂肪的机制！

不过像是我非常爱吃很多早午餐有附的酪梨，但它就常常被谣传是高热量的食物！错！酪梨所含的不饱和脂肪酸，是可以帮助燃烧身体的好脂肪，千万不要认错了！安心吃吧！

3.午餐吃七分饱再加新鲜水果

午餐时间如果不能自己准备便当，出去外食的食物最好是以自助餐为主，才能确保自己营养素都有摄取到！我知道用脑过度，很容易失控吃下太多东西，但一定得做好自我管理，饭只能吃3/1，剩下的都要用菜跟肉代替！外食的你，也千万不要点太多面类或是卤味的品项，除非你是点什锦炒面，比较均衡！卤味有些是卤了太久，营养已经跑掉，加上卤味的酱又咸又油，很可能就是造成你下盘过大的元凶喔！

另外，一定要准备一罐或一盒新鲜水果，下午肚子饿的时候可以放心吃，才不会又嘴馋开了一大堆零食或是又跟同事一起叫外卖或是跟同学一起冲去超商买零食，这样累积下来，你晚上又再继续吃，就会超出热量，再加上你一直坐在同个位置上，臀部不变大才有鬼呀！

4.晚餐只吃海鲜、肉及蔬菜类

许多人都把聚餐约会时间订在晚上，但这其实非常危险！因为有时候一失控就大吃大喝，然后回家立马倒牀睡，这让脂肪更容易「完整地」囤积在你的身体里！晚上通常下班已经接近8:00，离美容觉时间通常只有2-3小时，若是可以的话，就把淀粉戒掉，只摄取有纤维的蔬菜跟肉类、海鲜。也不要再多吃水果，因为晚上活动量少，身体并不需要补充太多糖份作为运动或是做事的动能能量，所以会 *** 血糖上升，胰岛素分泌太多就容易堆积成脂肪！是很可怕的！真的想要吃水果，就早上或中午吃饭前后将它解决掉吧！

最快的懒人减肥法是什么

方法1、大饭碗换成小饭碗

有数据显示，当你每次在进食的时候，如果手里抓住的是一个比较大的餐具，那么你会不知不觉的摄入更多的食物，即摄入更多热量。一个研究例子，两个人一起去看电影，一人拿着大桶爆米花，另一人则拿着小桶爆米花。结果，看完电影后，拿大桶爆米花的人会比拿小桶爆米花的人摄入更多的爆米花。

小餐具会让人的视觉产生错觉，会让人觉得，餐具装满了食物，但是以为餐具中的食物分量很大，但实际上分量是很小的，这样不仅能够控制自己的食欲，还能降低热量的摄入，长期坚持下去，体重也会慢慢降下来。所以，任何时候都要把自己的“餐具”变小，这样才能更好地控制热量的摄入。

方法2、细嚼慢咽

似乎细嚼慢咽这个词是用在瘦子身上的，因为大部分瘦子基本都是肠胃消化不良，营养不良引起的瘦小。所以，在进食的时候细嚼慢咽有助于吸收营养。但是，胖子们想要减肥，也要细嚼慢咽，优化肠胃吸收能力是其一，还有一点就是细嚼慢咽能够让你减缓进食的速度。会比快速进食的人少吃20%左右的食物，为什么？

因为大脑传递饱腹信号是需要一定的时间的，如果吃得太快，用狼吞虎咽方式进食，那么很容易导致进食过量后，才收到大脑传递的饱腹信号，这个时候热量就严重超标了。

放低吃饭的速度，细嚼慢咽，做到一餐饭吃15分钟以上，这样就能够有充足的时间让大脑传递饱腹信号，让你及时停下筷子，控制热量并降低其摄入。

长时间坚持下去，摄入的热量少，体重也会降下来。

方法3、每天进行徒手训练15-20分钟

没时间去健身房锻炼，跑步这项运动又太单一也费时间，自己有要减肥，怎么办？其实，运动的方式很多种，对于时间少不宜出门的朋友来说，徒手训练就很合适。每天通过琐碎的时间，或者挤出15-20分钟进行徒手训练，能够促进燃脂，加快减肥的速度。

徒手训练10分钟左右，即能够达到慢跑20分钟的训练效果。在家锻炼两个健身黄金动作，不仅能够帮助你提高身体基础代谢，提高燃脂效率，并且，还能够帮你增肌塑形。

这两个动作就是深蹲和俯卧撑，可以给自己定一个目标，每天完成100个深蹲和100个俯卧撑，如果是减肥新手，那么可以减少这两个动作次数。

方法4、拒绝饭后坐着，适当散步

引起小肚腩的原因之一就是饭后就坐着或躺着，如果不想出现小肚腩，那么饭后最好进行散步活动30分钟。因为每次饭后，肠胃的消耗速度会变得缓慢，腰腹部的脂肪容易形成囤积。而散步就能够加强肠胃的蠕动，提高肠胃消化能力，改善小肚腩。

方法5、做饭少放油盐

现在喜欢口味重的人越来越多，在食材中放入各种调料，虽然味道挺不错，但是在烹饪过程中，食物的热量也会随着调料的多少而升高。

想要减肥，就一定要控制好热量的摄入，控制好嘴巴，可以学习养生的健身餐做法，多用蒸煮的方式来烹饪食物。这样就能够减少食物低热量，长时间下去，热量摄入少，体重自然就下降了。

懒人快速减肥法

懒人快速减肥法

　　懒人快速减肥法，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享懒人快速减肥法技巧。

　　懒人快速减肥法1

　　 1、过午不食减肥法

　　过午不食就是当天在下午三点以后就不要吃东西了，一直到第二天的早晨才可以吃，可以喝水或者脱脂牛奶，给身体较长的时间去消化上午吃的食物，我们所摄入的热量，这是通过减少摄入碳水化合物来调节体重。这种适合不爱运动的朋友们。

　　 2、香蕉减肥法

　　香蕉含有纤维素，食用之后会有饱腹感，这样上午不会去想吃零食和其他食物，可以减少其他热量的摄入，但注意不要吃太多的香蕉，香蕉的热量并不低，吃完香蕉后多喝常温水，香蕉还能够帮助燃烧脂肪，排出体内多余的水分，避免水肿，润肠通便。

　　 3、黄瓜鸡蛋减肥法

　　坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物，减肥第一周，只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但是不能吃撑了。减肥第二周，早上可以和一点脱脂牛奶、无糖豆浆、低热量的水果等，午餐可以吃水煮的蔬菜和一些鸡胸肉，不要放油，下午四点过后不要吃别的食物，只能吃鸡蛋和黄瓜。

　　 4、哥本哈根减肥法

　　哥本哈根减肥法是一个需要减肥的人严格来按照食谱来吃的饮食计划，食谱内的食物尽量不要用其他食物代替。饿的时候只能喝水，在减肥期间也不能熬夜，一旦食用了食谱以外的食物，就不会达到减肥目的，必须停止这个减肥法，要求十分严格。

　　减肥期间除了单纯的节食减肥，还要进行运动，否则我们的代谢系统会越来越慢，一旦停止减肥，恢复了饮食，这时候体重可能会迅速反弹，所以在减肥期间不仅要注意营养的均衡，还要适当做一些运动，维持正常的新陈代谢。

　　懒人快速减肥法2

　　 一、按时吃饭

　　这里面的按时吃饭，吃的是按时吃正餐，而不是吃零食、烧烤，或者是很多人热爱的奶茶，之所以做到按时吃饭的`原因，是因为我如果们养成一个规律的饮食习惯长的话，我们就不会在其他时间想要吃一些零食，这样就会减少我们能量的摄入，从而达到减肥的效果。

　　 二、避免熬夜

　　一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。

　　 三、摄入低卡路里食物

　　我们可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感，又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！总之，推荐尽量吃自然性的食物！豆类各类蔬菜，膳食纤维丰富的各类水果，鱼虾等推荐。

　　 四、调节体质

　　减肥期间拒绝美食其实是很痛苦的事情，这也就是为什么正常情况下绝大多数人都很难自己调节饮食来减肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，减肥要从根本上解决，绝大多数减肥方式都是暂时的，过段时间就会反弹，因为你的体质没有发生改变，有些人怎么吃都不会胖，有些人喝水都胖，这就是体质问题，想要长期保持良好的身材就得从调节体质上出发。

　　 五、游泳

　　如今游泳已经成为大众化的一种运动项目，游泳最大的优势就是很好的消耗身体的热量。去到塑形的效果。游泳的姿势不一样，所消耗的能量也不一样。但是如果你想减肥的话，蛙泳每小时可消耗724大卡，狗刨式游泳可消耗657大卡，这个还是根据自己的选择。

　　 六、跑步

　　跑步才是大家平时比较常见的，而且跑步这项运动比较方便快捷。但是跑步需要消耗的时间比较长，最起码要保持在半小时以上，才会有燃脂的效果。