减肥的训练方法（什么锻炼方法减肥最好）
本文目录
什么锻炼方法减肥最好
什么运动才是减肥冠军
一、有氧运动
有氧运动：简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动的衡量标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动;
运动形式：走步、慢速跑、长距离慢速游泳、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等;
优点：运动强度低，门槛低，对脂肪消耗有着很重要的作用;
局限：有氧运动一般建议在45分钟～1小时，如果运动时间过长，脂肪来不及转换能量给身体使用时，身体就会利用肌肉组织来提供能量，反而会消耗掉宝贵的肌肉，减慢身体新城代谢。
小乐TIPS：减重的朋友做有氧运动最长不要超过1小时，如果超过1小时，最好每30分钟就要补充一些碳水化合物，来保护我们珍贵的肌肉。
二、无氧运动
无氧运动：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。
运动形式：短跑冲刺、肌肉器械训练、举重、摔跤、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等;
优点：用时少，适合时间紧张的上班族，所谓的“性价比”较高;肌肉的增加，能有效提高身体基础代谢率。
局限：无氧运动后，人常常会疲惫和肌肉疼痛。这是因为这种运动会在体内产生乳酸，所以在无氧运动后，要搭配进行拉伸运动，可有效缓解酸痛和疲惫感。
TIPS：
1)无氧运动因为强度较大，不合理的运动形式对身体的伤害也会较大，一定要按照科学的训练计划进行训练，可以咨询健身教练和学习相关知识，科学减肥才是首位!
2)很多妹子担心无氧运动会形成可怕的肌肉块，这种担心其实是不太必要的～肌肉的增加需要有大量的蛋白质，这就是为什么健美选手要在无氧运动后补充大量蛋白质的原因。所以对于减重人群来说，可以采用无氧运动+热量限制的配合来达到目标。
3)建议每周3次，每次1小时。
三、HIIT
HIIT：(High-intensity Interval Training 点击了解详情)，它是介于上面两个领域之间，有一定混合交集的`过渡环节，主要表现为4个关键词：高!强度!间歇!训练!说白了就是在看似较高的强度下扑腾一会，然后休息一会，然后再扑腾一会……
运动形式：如7-min-hiit(点击了解详情)
优点：不受时间和场地限制，10分钟左右就能搞定;强效燃脂和促进脂肪代谢，是方便、快速又有效的一种运动形式。
局限：很累≠高强度，间歇≠用时越短越厉害，间歇运动的训练中，强度和频次需要特别把握和安排。
TIPS：
1)如果你不想太壮，不想太强，不想太瘦，只想一个健康的甚至有点***y的身材，而且又没时间，HIIT刚刚好!!!
2)如果不方便去健身房做无氧器械力量训练，可以每天至少做一次HIIT，每次15分钟，可承受范围内，可以隔一定时间后再做几次。
小结
没有哪一个运动适合所有人。具体哪种运动方案适合你，还要具体情况具体分析，考虑多方面因素：年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。 比如：
1)没有运动基础的人，最好可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
2)体型偏瘦，想健美体形，增加肌肉，那么可以选择以无氧训练为主。
3)体重较大的人最好从有氧运动开始，但是要注意运动的时间和方式，避免对膝关节产生损伤。
当然了，最好的情况便是时间充裕，可以将无氧与有氧结合来锻炼(都做的话，一般建议先无氧再有氧)，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧和HIIT结合起来，也有助于减脂塑形，但切记不要三天打鱼两天晒网，坚持，才能胜利!!!不要忘记我们的目标：瘦瘦瘦，瘦成一道靓丽的闪电!!!
减肥训练有哪些方法
1、步行是简便易行且有效的减肥训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。2、常用步行路线举例：200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。2000米路程：路程中有两段短坡（约100米），坡高5～10°，其余为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。3、步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。4、在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉*，则可起到步行及气功的双重作用。
瘦身的锻炼方法有哪些 有什么瘦身的锻炼方法
1、有氧运动 高效率的有氧运动是目前被认为减肥最快的一种锻炼方法。有氧运动指的就是在运动的过程中，可以通过呼吸得到氧气，并且连续不断的输送给正在运动的身体各部位的肌肉，在酶的作用下使糖分和脂肪代谢加快以提供更多的能量，使人可以坚持不断的进行运动。常见的有氧运动包括骑自行车、慢跑、爬山、爬楼梯等。 2、跳绳运动 跳绳是一种较为有效的减肥锻炼方法，每分钟跳绳200下，那么一个小时就可以消耗1300大卡的热量，另外它对场地和器械等没有特殊的要求，方法也非常简单，而且不管是什么季节都可以做，它除了可以锻炼下肢之外，还可以锻炼手臂和肩膀，是一种全身性的锻炼方式。不过跳绳的时候要注意保护膝盖，以免造成运动损伤。
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