如何前手翻？前手翻还是后手翻

本文目录

• 如何前手翻
• 前手翻还是后手翻
• 如何练前翻
• 练习前手翻和空翻的基础是什么
• 前手翻的动作要领
• 自由体操前手翻属于什么难度组别
• 怎么学前手翻
• 前手翻怎么练啊（一直翻不过去）
• 如何训练前手翻

如何前手翻

开始呢，应该学前滚翻，就是用手，头，以及整个后背滚一拳，你可以在床上或软的东西上面练。等练的查不多时就进行下一步。 接下来你就应该在垫子上使者练前跃前滚翻，就是试着用前滚翻过有一定高度的障碍物。 在接下来，我相信你一定有了一定的自我保护能力，并且也有了翻过去的信心和欲望了。故此时你只要尽量试着不用被着地，紧接着就是头也不着地。就成了，真正练前手翻时，要有基础了。具体是：你刚练开始要有助跑，手接地是利用手一屈回直之力，加上身体的前倾之力然后站起。就练成了 。 其实说到底要紧记两点。 一：翻身时手的力量没事，关键在腰，切记要最大限度弯腰。 二：就是脚的落地点，尽量往手支撑的地方靠拢。最佳位置在屁股的正下方。 要在自我保护的情况下有自信：我行，就是行，我可以做到。然后一切OK 参考资料： www.wusport.cn 上海加华国术馆 追问： 你说脚要尽量向手靠拢，那弯腰我弯不下去该怎么练啊？ 回答： 是瞬间的，通过爆发力的 追问： 我练前滚翻时右肩喜欢撞地上，说哈前滚翻动作！说哈详细动作，我加分！ 回答： 一、 起身跃起的时候，人在空中，（注，我不知道别人这样前滚翻，有没有动作，我告诉你的是电视上那一些有腾空动作的前滚翻，）因为，没有腾空动作，滚起来的效果就不好看了，不过，不管你是腾空或者是不腾空，动作要领是一样的。 二、 当然，再好的高手也要看看眼前有无障碍物，和硬的东西，看好了，再作选择，练习的时候最好选择草地。毛毯更好了，地板也行，反正不能太硬了，部队里都是沙地或者是草地。 三、 腾空起来，先伸手，手要保持软的动，不要用力和过硬，人在接触地面的时候，眼睛是看你的腹部的，也可以看自己的腿部，是让你的头受保护，绝对不能头着地，那谁受得了，动作要领要快，不能太直接了，就是一个身体上的直翻过去，上楼的朋友讲的有点道理，就是侧一点身，这样的做法就是更好的保护自己。我们部队里是一低头，一只手握枪，身体打滚就过去了，这是侧身过， 四、 身体向前翻的时候，要快，要稳，要注意头的角度，两手向前，稍弯，在翻的时候低头看自己的腿，然后就是一个动作，手着地，其实是很快的，手着地的时候，人的身体就和手着地后保持一致的，不是说手着地了，人还没有弯下去，去前翻滚还没有，就是说手着地的时候，已经向前滚翻了。 五、 已经要给自己一个快速的力量，有的人做好了，滚翻过去就直接可以站起来了， 六、 最后，祝你开心，如果有讲的不到的地方，你可以留言 如何克服恐惧心理？ 所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。 青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。 恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。 怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。 此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。 第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

前手翻还是后手翻

前手翻。前手翻比后手翻容易，一般年轻人只要练过倒立都可完成前手翻，前手翻凭的是惯性往过带，只要胆大空中注意并双脚基本都能完成。后手翻比前手翻难度大的多，对肩部腰部的柔韧软度要求很高。

如何练前翻

练前翻强有力的助跑，是关键。动作技术过程：趋步，两臂上举，左脚向前踏地，上体前压，右脚后摆两臂向前撑地，接着左腿蹬地后摆，向摆动腿并拢，接近倒立时，快速顶肩推手，制动腿，使身体向前上方腾起。腾空时要挺身、抬头、紧腰。两腿并拢，前脚掌先着地，两臂上举。前手翻是： 1、助跑到一处。 2、弯腰低头后，双手同时触地。3、双手支撑地面后，双**替离地或同时离地都可。 4、瞬间完成标准的倒立，身体与地面成180度即可，此时最好双腿和双脚要在一起。5、借助助跑时的动力，同时腰和腿要有意识的使点劲，身体继续向前倾斜，与地面成45度时，这时手会自然的离开地面。6、双脚落地，上身也到位了。常见错误及纠正方法：(1)上体前压时，前腿变曲不够，造成撑手近、撑手空，采用教法(1)(2)纠正。(2)蹬摆腿没有速度，采用教法(1)纠正。(3)蹬摆腿与推手顶肩配合不协调，采用教法(3)纠正。(4)身体腾空后有收髋现象，可采用教法(3)(4)纠正。或用70°～50°的斜面垫子上助跑1 ―2步摆手倒立体会展髋动作。

练习前手翻和空翻的基础是什么

前手翻基础：前手翻动作要靠推力与腰力来完成的。在翻之前，要做些热身动作：压腰、倒立、俯卧撑。然后就可以尝试翻了。基本要领：对于初学者，应在柔软的地面上进行练习。首先助跑，然后举起双手，同时右腿用力向后上方踢。此时双手不要松，在双脚接触到地面时松开双手。即可完成前手翻动作。对于双脚落地，只要在翻的过程中呈倒立姿势时用手推地。双脚就会自行落地。前空翻基础：练习前空翻首先要练习最基本的前滚翻，可以找个床垫子，练习滚翻，应该练得很熟才行。前滚翻练习好了，然后练习倒立，找一面墙壁，练习倒立，找到身体倒转的感觉。找到一定感觉后，就在垫子上手支撑翻越，一开始一定要大胆，其实在垫子上摔倒也不疼的。练习有一定基础了，就上草丛里翻前手翻。前手翻有了基础，就找个垫子大胆的放手，空中完成前手翻，就成功了。

前手翻的动作要领

强有力的助跑，是关键。如果你的腰，不柔软的话，助跑的距离要长，腰十分柔软的人几乎不需要助跑，即可完成。下面是不需要助跑能完成前手翻的人第一种人：腰十分柔软的人，看过杂技艺人的下腰吧。第二种人：上肢力量十分大的人。如果你空倒立能在一分钟以上即可，当然了，腰也是要有一定的柔软度。如果你不具备上述的素质，完成前手翻而不被摔的几率会很大。一个漂亮的前手翻是：1.助跑到一处。2.弯腰低头后，双手同时触地。3.双手支撑地面后，双**替离地或同时离地都可。4.瞬间完成标准的倒立，身体与地面成180度即可，此时最好双腿和双脚要在一起。5.借助助跑时的动力，同时腰和腿要有意识的使点劲，身体继续向前倾斜，与地面成45度时，这时手会自然的离开地面。6.双脚落地，上身也到位了。

自由体操前手翻属于什么难度组别

D级难度组别。自由体操前手翻属于自由体操的D级难度组别，在自由体操竞技中，难度组别按照技巧的复杂程度和要求进行分类。D级难度组别是较低的难度级别，前手翻是其中一种较为基础的技巧，随着技能的进阶，难度级别会逐渐提高，包括C级、B级、A级，以及更高级别的技巧。

怎么学前手翻

前手翻是前空翻的基础动作，此动作分为助跑、踢腿、双手撑地、落地几个步骤。是所有空翻动作中最简单的一种动作。基本要领：对于初学者，应在柔软的地面上进行练习。首先助跑，然后举起双手，同时右腿用力向后上方踢。此时双手不要松，在双脚接触到地面时松开双手。即可完成前手翻动作。对于双脚落地，只要在翻的过程中呈倒立姿势时用手推地。双脚就会自行落地。一般初学者，会有一点恐惧感。那么你必须就要找个同伴来辅助你来练习了。首先，练习倒立姿势，倒立时，双脚尽量向后勾。这个时候，练习者的重心会向后倒。此时，同伴应赶紧托住初学者的腰部，然后慢慢的朝初学者翻的方向落地。

前手翻怎么练啊（一直翻不过去）

　　简介　　前手翻是前空翻的基础动作，此动作分为助跑、踢腿、双手撑地、落地几个步骤。是所有空翻动作中最简单的一种动作。　　动作要领　　前手翻动作要靠推力与腰力来完成的。在翻之前，要做些动作：压腰、倒立、俯卧撑。然后就可以尝试翻了。　　练习要求：不要过于胆小，必须要学会倒立5秒以上。手部力量要强。　　动作类型：单脚落地、双脚落地　　基本要领：对于初学者，应在柔软的地面上进行练习。首先助跑，然后举起双手，同时右腿用力向后上方踢。此时双手不要松，在双脚接触到地面时松开双手。即可完成前手翻动作。对于双脚落地，只要在翻的过程中呈倒立姿势时用手推地。双脚就会自行落地。　　练习方法***隐藏网址***

如何训练前手翻

如何训练前手翻

如何训练前手翻，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享如何训练前手翻技巧。

如何训练前手翻1

方法1:准备动作

1、首先，你要确定你已经会前滚翻了，因为前手翻实质上就是站立版本的前滚翻。

2、确保你已经准备好要做这个动作了。前手翻可不是新手能够学会的动作，你必须具备了一定的健身房经验和有氧运动的经验，上肢力量已经比较强壮了，能够随时信手拈来一个倒立动作。

你还要知道如何下腰，因为前手翻就是更快速进阶版本的倒立行走。

3、拉伸。无论是前手翻还是其他体操动作，做之前一定要进行拉伸。把手举在身前，将手指往后拉，以此来拉伸手腕;坐下以圆圈的形式旋转脚踝来拉伸脚踝部位。

将肩膀前后方向后旋转若干次拉伸肩部。

将头部按顺时针方向旋转若干次后转为逆时针方向旋转，以此来拉伸颈部。

双腿直立后身体向下倾，用手指触碰脚趾来拉伸背部。

4、找一块舒适的地面。最理想的是一块加厚的垫子，如果你没有这样一块垫子，对自己的’技术又很放心，可以选择一块柔软的草地。

方法2:翻滚吧!

1、站直后将双臂向上直举。手臂紧贴耳朵，目视前方。

2、助跑。进行这个动作之前进行一段助跑可降低一点难度。

3、奋力跃起，迅速利用肌肉力量将身体反转。

4、迅速抬起主导力量的腿，保持伸直紧张的状态。

5、身体前倾，让主导力量的腿稳固地落在地上，保持手臂提起，手肘打直。

6、将双手放到身体前侧，接触地面，与你的前腿保持一个身体的长度。

7、后腿用力蹬起，同时前腿抬离地面，稳固脚踝，与双手同宽。

确保手肘打直。

8、用双臂推地面。脚踝和手臂都要打直，利用肩膀来增加身体旋转的助力。

9、继续撑地直到你身体翻到另一面。

10、双脚着地。举起手臂，双腿保持稍稍弯曲，髋部应与双脚垂直。

下落时不要过于强硬，用脚掌先着地，避免落地时带来的巨大冲击。

脚尖打直用力才能确保脚先着地。

11、如果你不小心四仰八叉地倒下了，不要灰心，勤加练习就能做出完美的前手翻了。

小提示

练习前手翻时一定要多花点心思。

做前手翻前一定要拉伸。

处于倒立位置时要使出吃奶的劲向上蹬腿，这是非常重要的一步，因为手着地的时候已经阻断了你身体的惯性，只有用力踢腿才能旋转得更快。这一步做好了才不会后背着地。

双手撑地时千万不要弯曲手肘，会让你达不到预先的高度。

翻身时要尽量迅速。

为了避免四仰八叉的着地造型，整个翻腾的过程中你的双腿都不能有任何弯曲，虽说双腿打直着地有一定难度，可一旦弯曲之后你就无法站立着完成动作了。

如果你上肢力量非常强大，这个动作对你而言简直轻而易举。

如果你要不力量毕竟弱——甚至毫无要不力量可言，最好戴好护具，以防受伤。

当你完成前手翻时，一定要有一个专业人士在附近保护你，他能确保你不受伤。

第一次前手翻时不要穿戴任何珠宝首饰，最好的服装就是一件运动文胸(对于女性而言)和有弹性的短裤。

确保你在做前手翻之前已经会做前软翻(一种体操动作)。

确保你在做这个动作前首先学会了倒立。

可以先进行提胯的练习，一开始可能会有点怪，但确实很有用，之后进行深蹲练习，注意不要耸肩，要收腹。

双手撑地时在保证不受伤的前提下尽量发力，以此来获得较大的惯性。

跑3-5步用力一跃，如果你不跳跃的话就无法快速翻身。

着地时确保双腿分开并弯曲。

确保你在做前手翻之前已经会做侧手翻之类的基本动作。

如果你做完前手翻起不来，可以先练习下腰。将四肢间的距离控制到最小，前后摇晃。

如果你觉得倒立着实在很难翻过去，也可以双臂稍稍弯曲一些，不过手臂力量不能因此减少。

警告

尝试前手翻之前你必须已经具备了基本的体操技巧，上肢力量已经具备一定强度，心理上和生理上都做好了前手翻的准备。

首次前手翻的动作必须在加厚的垫子上完成。

不要在没有人保护的情况下独自完成动作。

如何训练前手翻2

强有力的助跑，是关键。如果你的腰，不柔软的话，助跑的距离要长，腰十分柔软的人几乎不需要助跑，即可完成。

下面是不需要助跑能完成前手翻的人

第一种人：腰十分柔软的人，看过杂技艺人的下腰吧。

第二种人：上肢力量十分大的人。如果你空倒立能在一分钟以上即可，当然了，腰也是要有一定的柔软度。

如果你不具备上述的素质，完成前手翻而不被摔的几率会很大。

一个漂亮的前手翻是：

1、助跑到一处。

2、弯腰低头后，双手同时触地。

3、双手支撑地面后，双**替离地或同时离地都可。

4、瞬间完成标准的倒立，身体与地面成180度即可，此时最好双腿和双脚要在一起。

5、借助助跑时的动力，同时腰和腿要有意识的使点劲，身体继续向前倾斜，与地面成45度时，这时手会自然的离开地面。

6、双脚落地，上身也到位了。