天天有氧运动好吗（一直坚持做有氧运动到底好不好呢）

本文目录

• 一直坚持做有氧运动到底好不好呢
• 长期做有氧运动的好处与坏处
• 长期坚持有氧运动有什么好处
• 为什么不能天天做有氧运动
• 每天有氧运动半小时，对健康有哪些帮助
• 有氧运动越多越好吗
• 有氧运动每天做可以吗
• 每天做有氧运动3小时有害健康吗

一直坚持做有氧运动到底好不好呢

首先第1点，坚持做有氧运动当然是很好了，可以让你的身体变得非常的有力量感，有爆发力，身体会很苗条，第2点就是做这样的有氧运动，可以让你的身材变得很苗条，整个人的气色会变得很好。

长期做有氧运动的好处与坏处

长期做有氧运动的好处与坏处

长期做有氧运动的好处与坏处，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在我们日常的运动中，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以预防三高，下面我带你了解长期做有氧运动的好处与坏处好处。

长期做有氧运动的好处与坏处1

1.1、过量有氧运动伤害心血管系统

正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的损伤。

1.2、压力激素升高

皮质素长期升高(意味着身体承受慢性压力),种种不好的作用就会跑出来了:血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失,这些都是身体承受持续且过量压力的反应。

而头发中累积的皮质素,正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高,可能意味着他们的身体承受了更多的压力。

1.3、有氧运动与总死亡率

学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处。一周跑步2.5小时的族群似乎受益最大,更长的运动时间并不会让人更健康。

长期做有氧运动的好处与坏处2

1.体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。

2.长期有氧运动人的心脏会更加的健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

过多的有氧还可能导致肌肉溶解等，所以想要在减脂的道路上走得更顺，需要真正的了解有氧，避免错误认识。

误区一 有氧必须先做

由于有氧运动一般耗时长，所以许多新手都认为有氧是最累的`，要先做有氧，再做力量训练，否则会完不成。

然而，科学的训练顺序应该是先力量后有氧，这样的减脂效果才最好，因为力量训练非常耗精力，只有保证精力充沛，才能进行高强度的训练。

如果先做有氧，特别是时间长的有氧后，再去做力量训练，则不能高效的完成动作，因为这是已经没有很好的体力去动作了。

而先力量训练，即使强度很高，对有氧的影响也不是很大，只要心肺能力和耐力够好，就能完成有氧训练。

误区二 有氧越多减脂越快

把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数，因此为了瘦下来，许多人会疯狂的做有氧。

三分练，七分吃。不控制饮食，想要靠有氧来抵消摄入的热量是不行的，因为一大份薯条就需要跑步40分钟才能消耗，胡吃海喝后，有谁能长时间的坚持跑步呢？

而且，太多的有氧训练很容易造成肌肉流失，所以，与其吃过后后悔，不如控制饮食。另外，虽然有氧能减脂，但单一的有氧训练并不是最高效的。有氧+力量才能高效燃脂，并保持肌肉不流失。让你瘦下来的同时，体型也变得更美。

长期坚持有氧运动有什么好处

坚持规律的有氧运动对身体是大有益处的。

A.有氧运动可以改善心脏功能，使心脏的肌肉变得更强壮，跳动更有力，在每次收缩泵出更多血液的同时，也改善了心脏本身的血液供应。

B.有氧运动可以改善肺功能，提高肺活量。

C.有氧运动能降低血脂，使血液中胆固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。

D.有氧运动能增加血管弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

E.有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变粗壮而坚韧有力，提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。

F.有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，同时也可增强关节的灵活性。

G.有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。

H.有氧运动能促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力。

I.有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退（尤其是肾上腺和**），可以保持激素的适量分泌。

J.有氧运动能提高机体的防病能力，延缓中枢免疫器官——胸腺的萎缩，增加免疫细胞的数量，提高机体的免疫力。

K.有氧运动能提高机体抗衰老的能力，增强抗氧化酶的活性，消除体内过多的自由基，降低过氧化脂质的生成；对于超重的中老年人，中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。

L.长期、规律的有氧运动对于一些慢性疾病的预防和治疗也有一定的作用。已有研究显示，有氧运动不仅对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症等疾病有一定的预防作用，对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症及慢性阻塞性肺疾病等还有一定的治疗作用，使相应症状得到改善，提高患者的生活质量，延长寿命。

为什么不能天天做有氧运动

为什么不能天天做有氧运动

　　为什么不能天天做有氧运动，长期做有氧运动的危害，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，下面分享为什么不能天天做有氧运动。

　　为什么不能天天做有氧运动1

　　 长期大量有氧运动的后果

　　 过量有氧运动伤害心血管系统1

　　大家都知道慢跑可以锻炼心血管系统，增强心肺功能。但您一定不知道过量的慢跑不但不能促进健康，反而会让您的心血管系统提早通过终点线。

　　正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液，但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍，来到每分钟25-35公升，这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能，但当高强度运动持续1-2个小时后，过劳的心脏就会开始承受损害。

　　过多的血液容量会拉扯心脏肌肉，造成心肌细胞微小的损伤。也因此在马拉松结束后立刻替选手抽血检查，会发现到血液中象徵心肌细胞受损的Troponin、CK-MB等指标显着上升。（这些指标正是医生用来诊断心肌梗塞的工具）

　　长时间剧烈运动后，心脏会努力修复损伤。但如果这颗心脏的主人不停地进行高强度、长距离训练，微小的伤害就会渐渐累积成为不可逆的结构变化。

　　 长期大量有氧运动的后果2

　　 长期做有氧运动的好处

　　1、因为有氧运动会使人体获得更多的氧气，所以可以加速身体的新陈代谢，能够在很大程度上增加肌肉活力，起到纾解压力的作用。

　　2、有氧运动最大的功效就是燃烧体内的.脂肪，所以坚持做有氧运动，能够帮助快速减肥。

　　3、有氧运动可以增加人体的灵活度，包括活动身体关节，非常适合一些缺乏锻炼的人群，帮助增强身体素质。

　　 长期做有氧运动的危害

　　 1、身体疼痛：

　　因为做有氧运动会对身体能量造成非常大的消耗，所以身体肌肉会感到疼痛，所以需要充分休息或者通过其他运动交叉训练来缓解疼痛。

　　 2、刚开始进行有氧运动

　　会消耗大量的脂肪，但是随着锻炼次数的增加，肌肉对于运动已经习惯，消耗的热量会越来越少，因此需要不断改变运动方式，来保证热量继续消耗。

　　为什么不能天天做有氧运动2

　　 长时间有氧运动的坏处是什么

　　 1、过量有氧运动伤害心血管系统

　　正常心脏在静止休息时每分钟打出约5公升的血液,但这个数字在剧烈运动时可以升高约5-7倍,来到每分钟25-35公升,这对心脏来说是个沉重的负荷。适量的训练可以锻炼心肺功能,但当高强度运动持续1-2个小时后,过劳的心脏就会开始承受损害。过多的血液容量会拉扯心脏肌肉,造成心肌细胞微小的损伤。

　　 2、压力激素升高

　　皮质素长期升高(意味着身体承受慢性压力),种种不好的作用就会跑出来了:血压升高、血糖升高、免疫力下降、肌肉组织流失,这些都是身体承受持续且过量压力的反应。

　　而头发中累积的皮质素,正能够反映出身体过去几个月中的慢性压力状况。跑者头发中的皮质素越高,可能意味着他们的身体承受了更多的压力。

　　 3、有氧运动与总死亡率

　　学者发现到适量的运动能显着的降低总死亡率。但一周跑超过20英里(约32公里)的人们却没有得到跑步的健康益处。一周跑步2.5小时的族群似乎受益最大,更长的运动时间并不会让人更健康。

　　 什么是有氧运动

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动；

　　其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

　　 怎样正确进行有氧运动

　　 1、选择适合你的有氧运动

　　下一步要考虑的是什么样的有氧运动最适合你。 健美运动员应选择低强度的有氧运动,这样你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%,一种快速的.计算方法来估计最大心率是用220减去你的年龄。

　　 2、脂肪燃烧

　　从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪 ,如当一名健美运动员准备竞赛前,通常每周都会做3-5个小时有氧训练,每次30-60分钟。

　　 3、有氧运动的安全性

　　当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心,避免受伤,避免高强度的有氧训练,一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸,应立即停止运动。

　　为什么不能天天做有氧运动3

　　 有哪些适合在家做的有氧运动

　　 1、瑜伽

　　瑜伽是深受人们喜欢的运动方式之一，只需要一张瑜伽垫、一套舒适的衣物即可，是比较适合在家做的有氧运动之一，且难度、动作、轻度都不是很大，适量的运动，还能燃烧体内脂肪，起到塑身、瘦身、健美胸部等作用，另外，可使自身静下来，改善人们生理、心理、情感和精神，达到身心、精神的和谐统一。

　　 2、跳绳

　　跳绳相信很多人都不陌生，是一种有效的有氧运动，在运动的过程中能够锻炼全身部位，比如：臀部、腰部、手臂、臀部等肌肉群，对于然燃烧脂肪、减脂是比较不错的，且跳绳能够促进血液循环，有利于呼吸系统、循环系统的强化，在一定程度上增加肺活量，改善心脏供血能力。

　　 3、臀肌桥

　　臀肌桥是一种常见的健身运动，主要靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，直接刺激臀部肌肉，从而改善臀部线条，使臀部更加有线条，对于女性腿粗是可以适当锻炼的，能够对腿部肌肉有所燃脂，使腿部体形均匀，从而达到瘦腿的作用，另外，臀肌桥还能够缓解久坐引起的腰酸背疼情况。

　　 4、划船训练

　　划船训练是一种高效的燃脂运动，比较适合在家中锻炼，只是需要准备一个划船机器，它能够在短时间内燃烧体内脂肪，将身体达到最大极限，锻炼手臂、腿部、腹部、臀部等多部的肌肉群，帮助线条的完美；

　　但是需注意运动的频率、时间、方法，以免错误带来反效果，引起肌肉酸疼等情况，建议在专业健身教练的指导下进行。

每天有氧运动半小时，对健康有哪些帮助

每天有氧运动半小时，对健康有哪些帮助？

1.如果每天花有氧运动半个小时，对提高身体的免疫力会起到非常重要的作用，而且长期坚持，会感觉身体轻松很多，身材也会完美很多。每天坚持有氧运动半小时，可以有效降低你体重和血脂的异常代谢，提高你体内血管的弹性，为人体健康做贡献。还能增加肺活量，对呼吸系统也有很好的影响。一直坚持做有氧运动，可以增加每次呼吸的身体交换量，从而增加肺活量，肺活量的提高可以延长我们的寿命。30分钟的有氧运动能够有效燃脂，排掉体内多余的脂肪。

2.能增加人体免疫力，促进新陈代谢。你可以改善你的健康，然后你也可以改善你的心肺功能，同时，你也可以改善你的肺活量，然后你可以让你的身体更好，更对称。有氧运动对人体健康的好处主要在于，适当的有氧运动可以帮助人消耗过多的能量，有利于控制体重和体脂含量。此外，饭后适当的有氧运动也有助于控制血糖，尤其是对糖尿病患者。有氧运动还有利于人们保持更好的心肺功能，所以每天适当的有氧运动对人体是有好处的。

3.如果你每天坚持有氧运动，这种情况会有效提高你身体的免疫力，也能有效降低你体重和血脂的异常代谢。每天有氧运动半小时，可以让你的身体非常好，还可以提高身体抵抗力，让你更健康，皮肤红润，没有任何斑点。还能改善一些慢**，提高你的肺活量，让你更健康。能改善体型代谢，增加睡眠，促进体内吸收，增加肠胃蠕动的效果。建议饭后0.5-1小时左右做有氧运动20-30分钟，每周1-2次，长期坚持。

有氧运动越多越好吗

有氧运动越多越好吗

有氧运动越多越好吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，下面分享有氧运动越多越好吗。

有氧运动越多越好吗1

有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好

事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

1、有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

2、在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的`热量要少得多。

道理是这样的：有样锻炼可以消耗热量，但是不能长时间提高新陈代谢。

力量练习也不能长时间的提高心率，但是可以增加肌肉的总量，从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。

有氧运动越多越好

事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。

虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。

通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

对于有氧运动的误区，大家是否已经知道了，知道就不要再犯了，运动要适度，不能过于激烈。

温馨提示：什么样运动适合你，你知道了吗?每个人都应该找一项适合自己的运动，用来打发时间，锻炼身体岂不是一件美事。想要好的身体，必须要注重锻炼，这样才拥有好身体，在生活中，应该注意养成好的生活习惯。

有氧运动越多越好吗2

有氧运动注意事项

1、不能屏蔽无氧运动

很多人认为有氧运动才是减肥的运动，无氧运动并不能减肥，这是一种错误的认识。有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。身体肌肉含量变少，基础代谢就会降低，消耗热量的能力也会随着下降。因此，做有氧运动的同时也要结合无氧运动，这样减肥效果才能达到最好的哦。

2、有氧运动结合饮食控制

有氧运动燃脂效果好，但是单凭有氧运动而不注意饮食，再辛苦也很难瘦下来。运动前后都可以吃些东西，但是要避免高热量高糖分的食物。

3、持续时间不能少于30分钟

一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，但是对于有减肥需要的人群来说，运动时间不能少于30分钟。因为一般情况下，运动开始30分钟后才开始燃烧脂肪，运动时间长度可根据个人体质情况而定，最佳运动时间为40分钟，频率为每周3～5次。

4、了解运动强度

运动强度因人而异。接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

5、热身运动不可少

每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

有氧运动每天做可以吗

夏天天写道：可以 但对减肥效果来说并不是太好 身体总是需要休息的 还有就是有氧做太多 肌肉流失会很大的。也不是这么说吧。有氧是很好的燃脂运动，但是每次要坚持40-60min，时间短了不能直接以脂肪为燃料，时间长了肌肉会损失。可以每天做有氧，有时间就早晚各一次。也要注意增加无氧重量练习。肌肉是减脂的关键有氧也有很多运动，最好是各种有氧轮着练习，不要只做一个有氧。减肥不能只依赖有氧，要搭配无氧。但是也不能只关注无氧，否认有氧运动的效果。注意运动前不要空腹，运动后补充点蛋白（喝脱脂牛奶或者吃鸡蛋白或者喝蛋白粉），这样就更好的保证肌肉不减少了

每天做有氧运动3小时有害健康吗

每天做有氧运动3小时可能会对身体造成一些不良影响，主要取决于个人的体质和运动方式。一般而言，适量的有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的耐力和免疫力，对身体是有好处的。但是，如果每天进行过长时间的有氧运动，可能会加重机体的负荷，导致身体出现肌肉酸痛、疲劳、缺氧等症状，甚至可能会影响身体的正常代谢和健康。此外，如果进行高强度的有氧运动，如长时间的快跑、跳绳等，可能会对关节和骨骼造成一定的磨损和损伤，尤其是对于老年人或者身体状况不佳的人群，这种风险更大。因此，进行有氧运动时，建议根据个人体质和健康状况来合理安排运动时间和强度，逐渐增加运动量，避免过度运动对身体造成损伤。如果在运动过程中出现不适，应该及时停止并就医。