夏天跑步要注意哪些事项（夏季晨跑注意事项）

本文目录

• 夏季晨跑注意事项
• 夏天跑步需要注意什么
• 夏天到了跑步要注意哪些
• 夏季高温跑步有哪些注意事项
• 夏天来了，关于跑步有什么好的建议吗
• 夏天到了，在夏天跑步要注意什么
• 在夏天想要跑步要注意什么
• 夏天跑步时应该注意什么
• 夏天跑步注意哪些事项

夏季晨跑注意事项

夏季晨跑注意事项

夏季晨跑注意的事项，关于晨跑每个人的习惯不一样，五花八门，不管你是怎么样晨跑的，都要注意安全哦！加油哦！让自己变得更完美，晨跑可以减肥塑身，下面给大家分享夏季晨跑注意的事项

夏季晨跑注意的事项1

方法/步骤

1、不宜在阳光强烈时跑步

夏天阳光中的紫外线较强，如果在阳光强烈的时候跑步，人体皮肤长时间受到照射，会导致皮肤被灼伤，紫外线还会透过皮肤，骨头辐射到大脑，视网膜等部位，影响到身体健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，选择在比较阴凉的环境下跑步。

2、一定要注重装备

夏日晨跑一定要注重装备。你需要准备一套排汗快干的运动装，避免出汗后衣服贴在身上造成不适感，同时你还需要一双透气散热的运动跑鞋。

3、室温过高时不要跑步

夏季天气比较炎热，当室外温度高于30°C时，最好不要出去跑步，这容易加速身体脱水的速度，为了散热，人的身体需要排出大量水分调节温度，而且心率也会升高，同时还会导致钠和镁流失，可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。

4、空腹不宜晨跑

空腹进行跑步时，人体内的能量主要来自脂肪分解，这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高，在跑步时，这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物，心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，会导致心律失常，甚至导致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆浆或是牛奶。

5、晨跑前后适量饮水

早晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，可使心血管内形成血栓，引起心肌缺血，同时，早晨是人体生理性血压高的时刻，易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，阻塞心血管，加上人在睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺水，血液浓缩，血流变慢，体内代谢产物堆积，所以晨跑之前适量饮水，通过肠胃吸收，增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会。

6、晨跑前做热身运动

人在起床不久的时候，新陈代谢还没有开始，跑步前可以先做做压腿，拉伸，走步等热身运动，并且用手搓搓脸，揉揉两边耳廓，充分预热好，调整好呼吸再跑步，跑步过程中切忌憋气，以免给心脏带来负担，中老年朋友尤其要注意。

7、晨跑猝死风险相对较大

早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，存在导致形成血栓的可能性。夜晚身体血液中的.血小板数量相对较少，能比较好地避免血栓的现象。

晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生比较重的负担，晨跑猝死风险相对较大。另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。

8、晨跑后不宜马上冲凉

夏天天气炎热，运动后体内产热量骤增，体温升高，皮肤毛细血管处于扩张状态，如果刚停止跑步，就冲凉水澡，会导致体表开放的毛孔关闭，造成机体脏器功能紊乱，还会引起肌肉风湿病。

9、晨跑的方法注意

晨跑前做一些简单的热身运动，如压压腿，做做下蹲，这样可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态，让身体各部位，各系统，从静止，抵制状态慢慢过渡到兴奋，紧张状态。锻炼前不做热身运动，很容易引起肌肉，韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时运动幅度不宜过大，慢跑加快步走是最好的锻炼方式。

10、晨跑后饮食注意

晨跑后不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗体内的维生素B1，人会感到疲倦，食欲不振，影响体力恢复，跑步后最好多吃含维生素B1的食物，如新鲜蔬菜，动物肝脏，蛋类等。

夏季晨跑注意的事项2

晨起跑步的好处

帮助获取良好的精神。早上跑步能够促进血液流动循环，激活大脑并使你的思维灵敏。另据科学研究显示，在早上跑步能激发体内一种叫

内啡肽

物质的释放。

这种物质能使人充满精神，使人心境平和，思维清晰。

减肥效果好。

跑步对于减肥来说最大的好处就是能燃烧脂肪，消耗卡路里。而早晨则被认为是跑步减肥的最佳时间，这个时段跑步所消耗的卡路里搞过一天之中其他任何时段。因此，如果是想要减肥的朋友的记得尽量选择在早上跑步。

避免了污染。

如果在白天或是晚上跑步的话，多少都会受到白天的污染物影响，诸如汽车尾气等等。而我们知道，人体在跑过程中是要吸入更多的空气来补充氧份，因此，早上跑步的优势也就凸显出来了。

晨起跑步的弊端及注意事项

低能量。

很多人往往一起床后既没有洗漱又没有吃早餐，就马上加入跑步锻炼当中。其实这种做法对身体是不利的，因为人体在跑步过程中需要消耗大量的能量，而我们的身体在经过一夜的新陈代谢后，摄入的能量几乎消耗殆尽了。那么此时参加跑步就很容易因此引起低血糖，甚至昏厥。

氧气浓度低。

我们知道植物的光合作用吸收二氧化碳并释放氧气，但有个很重要的前提是需要进行光照。在没有阳光的夜晚，植物也一样需要

呼吸

释放二氧化碳。因此，早晨跑步并不是那么的理想，可以选择太阳出来后再进行锻炼。

做好跑前工作。

不要一起床就马上晨跑，特别在寒冷的冬季，出门前还应注意保暖，等热身一段时间，身体适应了外面的温度后再开始跑步。

夏天跑步需要注意什么

　　随着天气逐渐变热，外出跑步的跑者即将接受太阳的考验，那么在夏天跑步需要注意什么呢，一起来看看!

　　1、新人要循序渐进

　　一些新加入长跑锻炼的跑友，很多人往往凭热情，想跑多少就跑多少。这样很容易积累疲劳或受伤，或许会慢慢就会对跑步失去兴趣。

　　所以，建议大家要循序渐进，单次最长跑步距离(10公里左右)，最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%，即最近很舒服地跑过的最长距离是5公里，那么下次要跑的最长距离不要超过6公里。若单次最长跑步距离要超过15公里，那么最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的10%。

　　2、跑步要持之以恒

　　一些跑友不能坚持跑步，跑几天，歇几天，这样就达不到跑步要求的效果。

　　长跑最重要的要点在于心肺功能，为什么新人跑步，即使跑得不快，都会出现跑一会就气喘吁吁情况，这就是心肺功能欠缺的原因。而要提高心肺功能，就需要持之以恒坚持跑步。

　　一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。

　　3、跑步不要过量，并要控制强度(速度)

　　跑步需要坚持和循序渐进，但也有个量的限度。

　　建议，以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯的跑友，每周运动量在20到30公里之间。每公里速度在6分到7分钟之间。

　　例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分钟，这样就跑42分钟，运动时间基本上够了。

　　对于想提高运动成绩的跑友来说，夏天每周运动量在40公里左右即可。每次四次，平均每次10公里，若周末跑10公里到15公里，那么平常工作日跑的三次可以少于10公里。

　　以上说的20、30、40公里周运动量，指经过循序渐进后达到的跑量，新人应该从周运动量15公里开始起步。

　　到达一定的训练水平后，每周运动量不要超过40公里，单次最长距离不要超过20公里。

　　等夏天过了，到了秋冬季节天气凉爽之后，大家根据将要参赛的项目，增加运动量和运动强度。

　　有些喜欢跑山路跑友，也要估算山路的距离，不要超量。

　　4、跑步之前一定要热身

　　跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的’身体拉伸、动作，来进行热身活动，这个时间一般需要20分钟到半小时。然后再跑步。

　　热身的目的首先是减少运动伤害，同时能提高跑步技能、技巧。

　　5、跑步最好约伴跑

　　夏天跑步，出现中暑的几率比较高，另外跑公路、跑山路等，存在跌倒摔伤的风险，因此最好约伴跑步，万一有个什么事情，好照应。

　　6、避开日晒时间

　　夏天跑步，最好避开日晒时间。除非你要参加夏季某一个全天候的比赛，才需要在日晒下进行针对性训练。

　　7、集体跑步要有专人照看东西

　　若集体召集跑步，需要安排专人照看衣物等物品。建议每位跑友，除了随身穿的衣服、携带更换的衣物、饮水饮料之外，最好不要带贵重物品。

　　8、场地跑是比较好的选择

　　这里说的场地跑，主要指能够绕圈的或者折返来回跑的地点，例如，体育场，公园，车辆极少的公路路段等。

　　场地跑的好处是：

　　(1)饮水饮料放在集合点，方便补水;

　　(2)若身体不适，可以随身停止休整;

　　(3)照看衣物物品的事情，大家可以轮流做，即跑得少的人，可以安排先跑后看东西或先看东西后跑步。

　　9、长距离单程折返或单圈跑

　　一些长距离跑，例如10公里左右或以上，单程折返或跑一个大圈。需要注意：(1)要有专人照看衣物;(2)跑友要随身携带足够的饮水饮料，及时补水水分，以防中暑。

　　10、时刻警惕自己身体的反应

　　夏天跑步的大敌是中暑。一方面大家要循序渐进，提高身体的适应能力，另一方面大家要时刻警惕自己身体的反应，假如一旦出现有点迷糊、神志有点不清，那么就要赶快停下来，到阴凉的地方，或者尽量迎风走动，并即使补水，降低体温。

　　有的跑友，身体可能存在自己不知道的潜在病因，一旦身体体温过热或中暑，还会引起潜在病因的爆发。

夏天到了跑步要注意哪些

一、选择合适的跑步时间应该不会有人在中午太阳最猛烈的时候去跑步吧！跑步的时间要尽量避开上午10点到下午4点这段时间跑，避开强烈的日光直射。可以在早上5-7点太阳还不是很大的时候进行晨跑。当然也可以在20-22点这个时间段进行夜跑，夜晚会比白天温度低一点，还有阵阵凉风，跑起来会更加舒爽！但是夜跑要注意找朋友一起去跑步，路线一定要选择熟悉的地方，注意安全。二、选择合适的路线晨跑选择有树荫的跑道，在树荫下温度会比较低，同时会没那么晒；也可以选择有大量树木的公园跑，整体环境温度要比什么都没有的马路低不少。夜跑不要去人少、光线暗的地方跑，要选择人多，光线比较亮的地方跑。三、选择合适的运动服夏天跑步一定要注意选择合适的运动服，可以选择轻薄、透气排汗效果好的衣服或者速干衣，尽量避免穿过于厚实的棉质衣物。夏天适合穿浅色系的衣服还可以反射阳光，避免吸收太多热量。四、做好防晒可以佩戴空顶帽、太阳眼镜、冰袖之外，还可以涂抹上防晒霜，避免晒黑、晒伤。对于出汗比较多的朋友，跑步时可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾，避免头上、脖子上的汗水流到前胸后背。五、注意观察自己的状态夏天跑步普遍配速会比平时的配速要下降一些，所以不要过分关注配速，适当减少运动量。在跑步过程中，如果出现不舒服，要立即停止跑步，在阴凉通风处休息，并做适当的处理，必要时可以寻求他人的帮助。六、多补水跑步前1—2小时补充500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。跑步过程中可以少量多次的补充水分，跑步1小时以内的朋友喝白开水就好，跑步超过1个小时的朋友，可以喝含有电解质的运动饮料。跑步完也要注意补水。七、跑步前热身不是夏天天气热就不用热身，不管天冷天热都是要热身。热身不只是提高肌肉活性，增加血流量，还需要通过一些动态动作提升关节的灵活性、刺激心肺和神经，让身体提前进入运动状态，为接下来的运动做准备，可以避免运动损伤。八、跑步后拉伸跑步结束后一定不能立刻坐下来休息，要在荫凉通风做一些拉伸。跑后拉伸，则是有助于改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，增加肌肉、肌腱弹性和关节灵活性，有效缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感。九、跑步后降温不要过猛跑完步之后确实很热，但是不能立刻喝冰镇饮料、吹风扇、吹空调、洗澡等。在阴凉通风处拉伸完，可以适当休息一下进行降温，等身上的汗都干了，再用温水洗澡。

夏季高温跑步有哪些注意事项

　　夏天的高温对于每个热爱跑步的人来说都是一种挑战，但是有什么注意事项大家清楚吗?下面就让我来告诉你。

　　高温天气跑步注意事项：

　　1、选择清晨或傍晚跑步

　　夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方，跑步的时间要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。如果是有参加跑步赛事的，要让身体充分休息，切记勿缺乏睡眠。

　　2、补给水分是重中之重

　　补水不仅仅是补充水分，还包括补充电解质，无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以，如果是长距离跑步，不应该只准备矿泉水。另外，跑者不应感觉到口渴了，才想到喝水，应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了。当然，人都有个体差异，安全跑完全程才是最重要的。

　　3、早晨不宜空腹跑步

　　很多人在早晨进行锻炼，空腹进行跑步，这是非常不科学的，建议不要早晨跑步，因为早晨空气中含氧量比较少，空腹跑步更加的不可取，因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担，造成心律不齐等症状，严重的可能导致猝死，所以千万不要在早晨起来就去跑步，应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西，或者是喝点温水，一点点就可以，不要有腹胀的感觉就好。

　　4、跑步后不能乱来

　　跑步半个小时或者是一个小时前一定要吃点东西或者是喝点温开水，千万不要空着肚子去跑步，那样会有猝死的可能哦!

　　此外，跑步后的两个小时，最低一个小时千万不能够吃东西，因为吃东西会让你运动的效果大打折扣。即使是饿的厉害也要坚持一下，不要去吃东西。如果很渴千万不要喝清水或者是茶水，可以喝一点运动饮料或者是淡盐水，因为身体在运动后出了很多汗，身体内的盐分被挥发掉了，补充一点盐水非常有利于身体健康。

　　5、注意避免热痉挛

　　热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。由于缺少水分和电解质，肌肉中的乳酸不断积累导致痉挛。小腿或四头肌是最容易出现痉挛的部位，此外腹部痉挛也常有发生。为了避免热痉挛，跑者们应该在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。注意补水和能适应高温的人不太可能出现热痉挛症状。如果你出现了热痉挛，你应该停止跑步，补充水分并 *** 痉挛部位。当肌肉不再痉挛，你可以继续跑步，但要放慢速度。

　　6、宽松的浅色系衣服

　　选择最佳的宽松浅色衣服可以抵挡阳光中的有害射线，让你的身体保持凉爽。你可以根据地区气候改变训练服装。可以阻挡强烈的阳光，太阳眼镜可以保护你的眼睛，防水防汗的防晒霜可以避免面板被晒伤。保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装。

　　7、保持头部凉爽

　　研究表明如果把一条手帕折成菱形，在一边放上一排冰块，然后把手帕卷起来系在脖子上。这样能很好的帮助跑者降温的最佳方法。

　　健康跑步的注意事项：

　　呼吸

　　跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　摆臂

　　摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

　　抬头挺胸

　　跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸回圈系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

　　心率

　　慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：220-年龄×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

　　落地缓冲

　　假如你有看过别人跑步的过程，你也许就会发觉，几乎很多的人跑步的时候整个脚掌都会落在地面上，而且落地的时候声音很大，因此正确的跑步动作应该是脚后跟先落地，之后再整个脚掌全落地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。 看过的人会看：

夏天来了，关于跑步有什么好的建议吗

夏天气温高，如果要跑步的话还有许多地方需要注意。

夏天到了，赤日炎炎，高温高湿。在室外，即使坐着不动也会是一身大汗，何况跑步呢？而且室外紫外线非常强烈，会严重地伤害到跑者们**在外的皮肤。

那么，夏天跑步会有哪些注意事项呢？

一天当中，白天的温度最高，太阳也最毒辣，跑步要尽量避开这个时间段。

可以选择清晨4~6点或者晚上7~9点气温较低的这两个时间段跑步。

如果不得已非要在白天跑步，就一定要做好防晒降温措施。

要准备魔术巾，空顶帽，跑步眼镜，遮挡住脸部，脖颈。可以穿长袖跑步衣，也可以穿短袖加上臂套。如果不想穿跑步裤，也可以套上腿套。

随身带上一小瓶水，实在热得吃不消可以洗洗脸，降降温。另外，最好带上仁丹或者藿香正气水，以防中暑。

要尽量选择在有阴凉处跑步，比如树荫下，高架桥下，公园里。

最好在南北向的道路上跑，上午东边跑，下午在西边跑。

夏天高温环境下跑步容易中暑，要以慢跑为主。使心率不至于升得太高，最大程度地减轻心脏的负担。

慢跑时，要把心率尽量控制在自己有氧心率区间范围的中下限，以确保自身安全。

夏天跑步出汗量大，容易造成脱水。脱水可不是小事，它可以使血液粘稠度变高，血液流速减慢，心率升高，引起头晕，呕吐，肌肉痉挛，尿液颜色变深等现象。

而汗液中的成分还包含了盐以及多种矿物质。因此，跑步过程中不光要提前补水，还要补充盐以及少量矿物质。

所以，跑步前要提前做好准备，带上水，盐丸或者运动饮料。如果嫌麻烦，那就在能买到水以及运动饮料的路线上跑步。

有些跑友平时热衷跑长距离，动辄十几公里，半马。到了夏天，就要适当减少跑长距离的次数了。

长距离消耗大，越到后面越艰难。身体容易在高温高热的诱因下，出现各种意想不到的状况。

因此，很有必要减少跑长距离的次数，每周跑一次就足够了。

在高温下跑步很容易发生意外，如果身体稍微有一些问题都有可能带来不好的结果。

而疲劳跑步，病中跑步，有伤跑步更是夏天跑步的大忌。如果身体抱恙，还是忍一忍的好，不要做令自己后悔的事。

结伴跑步的好处就是万一发生意外好有个照应。

一路上可以相互提醒，控制配速。有谁身体不舒服或是出现问题好及时采取措施，第一时间提供帮助。

如果一个人跑步，最好在有人活动的地方跑，发生意外时也好向身边的人求助。

如果对跑步机不过敏，夏天可以转战室内，在跑步机上跑。

有空调的室内没有阳光直接照射，这样，就可以避开高温和紫外线了。

夏天跑步是很考验人的，在了解了夏天跑步的注意事项以后，并且付诸实施，就可以最大程度地避免夏天跑步给我们带来的各种麻烦，从而在秋天收获夏训给我们带来的丰硕成果。

夏天到了，在夏天跑步要注意什么

夏天跑步注意避免高温和补水，白天少跑步，除非是阴天。在早晨太阳没出来时或黄昏时跑，身上带有钱，可随时买水补充。出汗比较多，要勤换衣服和跑鞋。夏天晚上，出来散步、唱歌、搞野餐的人比较多，跑得快的人尽量少去人多的地方，怕碰倒人。

在夏天想要跑步要注意什么

1.夏天因为天气炎热，所以一定要注意多补充大量的水分。2.跑步时要穿宽松运动的衣服，鞋子，不要太快的跑步。3.运动完后，不要立马冲凉或者喝太冰的水。

夏天跑步时应该注意什么

1.尽量不要空腹跑步。2.跑完步后饮食需要有时间间隔。3.跑步的时候需要补充电解质。在跑步的时候如果渴了就就适当的喝一小口水，或者喝一些运动类饮料来补充电解质，有利于身体健康。4.跑完步后不要立刻洗澡。5.跑完步后不要吃烧烤喝啤酒。

夏天跑步注意哪些事项

　　夏天的高温，对于每个热爱跑步的人来说都是一种挑战。那么夏天跑步注意哪些事项呢，一起来看看!

　　1、跑速要慢

　　跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

　　2.步幅要小

　　在跑步中步幅的’大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。

　　3.跑程要长

　　跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

　　4.因人而异

　　跑步并不是非常适合每个人。对于一般人来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。

　　5.注意营养

　　跑步前半个小时或一小时内要吃些东西，或者是喝点温糖水，不要空腹跑步健身，因为可能会导致猝死。跑完后的一到两个小时内不要立即吃东西，因为此段时间内吃东西会达不到运动效果，而且还容易增肥。许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

　　6.以跑为主

　　身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。

　　7.注意防中暑

　　夏季天气炎热，气温高容易中暑，尤其是在太阳下跑步或运动更甚。所以，最好选择较凉快的清晨和傍晚跑步，不可在骄阳下进行长时间的跑步锻炼，而应把练习时间选在日出前后，以及日落时分。白天跑步尽量避开强阳光的直射，戴上帽子。

　　8.注意防晒

　　跑步本身并非没有风险。特别是在户外跑步，尽管大自然赐予了我们很多良性因子，但是同时也对我们的皮肤产生了大量紫外线照射。因此采取一些简单的步骤来照顾你的皮肤就显得十分重要，尤其是在炎炎夏日。

　　9.结伴跑互相照应更安全

　　夏日跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应，出现不好的征兆及时提醒或者停下，多人约跑可以组织后勤服务，定点补充水分，出现体力透支可以及时得到帮助，以避免危险发生。