初学者哑铃锻炼方法一天几个(哑铃一般一天做多长时间每组动作要多少个一天做几组)

2024-08-18 07:15:35 18

初学者哑铃锻炼方法一天几个(哑铃一般一天做多长时间每组动作要多少个一天做几组)

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哑铃一般一天做多长时间每组动作要多少个一天做几组

健身锻炼一般每天不要超过一个小时,初学者可以适当缩短,但也不要低于30分钟。哑铃锻炼主要是为了塑形。女生使用轻分量的哑铃锻炼,可以使身体内多余的脂肪燃烧,使身材更加苗条;男生使用的哑铃一般在15磅以上,主要目的是为了增加肌肉。哑铃锻炼的肌肉群为胸、肩、背、腿和胳膊几个部位,建议你每天练一个部位,每个部位练3至5个动作,每个动作4至6组,每组8至10个。

哑铃初学者,向大家请教下每天做这些动作每天两组每组15个管用吗

完全可以。我一开始用哑铃练的时候也是每天两组的,关键是看重量,建议你感觉重量轻了,要及时加重。

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