家里放多功能卧推架地面能承重吗?在家怎么做上斜卧推

2024-01-23 18:40:27 12

家里放多功能卧推架地面能承重吗?在家怎么做上斜卧推

本篇文章给大家谈谈卧推架家用,以及家里放多功能卧推架地面能承重吗对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。

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家里放多功能卧推架地面能承重吗

家里放多功能卧推架地面能承重。因为多功能卧推架重量多是在几百斤左右。而几百斤的重量是完全不会压坏家里的地面的。所以家里放多功能卧推架地面能承重。

在家怎么做上斜卧推

做卧推是要在卧推凳上做的,除非买一个卧推凳在家,否则在家是没办法用正确的动作姿势做卧推的。

 

  • 动作过程:

仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。

 

  • 动作要求:

  1. 卧推凳的规格一般以120×30×45(厘米)为宜。120厘米长,便于头、背、臀均能在凳上;30厘米左右宽,既能使背部放平稳,又能使手臂在下放时不受阻挡,尽可以放低;45厘米左右高,既能使双脚平放地面,维护身体的稳定,又利于保护帮助。

  2. 头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。

  3. 握距宽于肩,但不可过宽,在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。

  4. 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。

  5. 躯干不可扭动,左右均衡用力 ,两臂同时伸展,横杠始终垂直于躯干,平行于地面。

  6. 两脚不能蹬地借力,臀部和背部不能离开凳面。

关于卧推架家用和家里放多功能卧推架地面能承重吗的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

家里放多功能卧推架地面能承重吗?在家怎么做上斜卧推

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