家里放多功能卧推架地面能承重吗?在家怎么做上斜卧推
2024-01-23 18:40:27 :12
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家里放多功能卧推架地面能承重吗
家里放多功能卧推架地面能承重。因为多功能卧推架重量多是在几百斤左右。而几百斤的重量是完全不会压坏家里的地面的。所以家里放多功能卧推架地面能承重。
在家怎么做上斜卧推
做卧推是要在卧推凳上做的,除非买一个卧推凳在家,否则在家是没办法用正确的动作姿势做卧推的。
动作过程:
仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。
动作要求:
卧推凳的规格一般以120×30×45(厘米)为宜。120厘米长,便于头、背、臀均能在凳上;30厘米左右宽,既能使背部放平稳,又能使手臂在下放时不受阻挡,尽可以放低;45厘米左右高,既能使双脚平放地面,维护身体的稳定,又利于保护帮助。
头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。
握距宽于肩,但不可过宽,在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。
不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。
躯干不可扭动,左右均衡用力 ,两臂同时伸展,横杠始终垂直于躯干,平行于地面。
两脚不能蹬地借力,臀部和背部不能离开凳面。
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卧推架家用
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