肱二头肌怎么练徒手(徒手锻炼肱二头肌)
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徒手锻炼肱二头肌
有的,引体向上,正手握的话锻炼的是背阔肌,反手握的话就是锻炼的二头肌,一般做4-5组,每组力竭就行了,最好再做俯卧撑,锻炼三头肌和胸肌,深蹲锻炼大腿,仰卧起坐锻炼腹肌,每天练一个部位就行了,这样你的全身肌肉就都锻炼到了。
怎样徒手练肱二头肌和三角肌
引体向上体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟。倒立撑可以练三角肌的,但是这个动作难度很大, 需要有一定的身体基础才可以锻炼。也是做做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟。可以先从倒立开始,循环渐进直到能做倒立撑。
什么运动锻炼肱二头肌,最好是徒手可以做的
哑铃或杠铃是锻炼肱二头肌最好的方法,徒手的话可以反方向引体向上,或者是俯卧撑(主要锻炼胸大肌,肱二头肌效果差些)
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