数据更新时间：2025-08-05 17:45:39
“肱二头肌怎么练徒手”简介
“肱二头肌怎么练徒手”的意思是：如何通过没有器械帮助的徒手锻炼方法来锻炼和增强肱二头肌。
肱二头肌是大臂前侧的一块肌肉，其收缩能够使肘关节弯曲。为了练肱二头肌，通常会选择各种健身运动。而“徒手”即指不借助哑铃、杠铃等器械的帮助，而是通过自身体重或一些简单的动作来达到锻炼的效果。
常见的徒手锻炼肱二头肌的方法包括：
1. 俯卧撑：在锻炼过程中，手臂的弯曲和伸直动作可以有效地锻炼到肱二头肌。
2. 钻石俯卧撑或手掌相对的俯卧撑：这种变体使得手臂更加靠近，可以更集中地锻炼肱二头肌。
3. 臂屈伸：站立或坐在地上，将一只手放在脑后，然后慢慢弯曲另一只手臂的肘关节，将手臂拉向自己，这个动作也可以很好地锻炼到肱二头肌。
以上内容仅供参考，如需更专业的指导，建议咨询健身教练或查阅相关健身教程。同时请注意，在锻炼时要注意动作的准确性及安全性，避免因姿势不正确而造成伤害。
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——星桃生活站长语
2024年9月8日 19:31
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