脂肪最怕的减脂餐（脂肪最怕的两种食物）

本文目录

• 脂肪最怕的两种食物
• 脂肪最怕什么，隔三差五吃，腰细了肚腩平了呢
• 减肥食谱一周菜单，减脂餐食谱做法大全
• 脂肪最怕哪些菜，清肠刮油，一周吃3次，小肚腩没了，腰变细了呢
• 减肥减脂餐食谱表
• 减肥减脂餐食谱一周瘦三斤
• 做什么菜是脂肪最怕的呢
• 营养餐减肥餐

脂肪最怕的两种食物

脂肪最怕的两种食物

脂肪最怕的两种食物，生活中，对于要减肥的人来说，脂肪是完美身材的敌人。人们减肥就是为了减少脂肪，而减少脂肪可以吃一些食物来辅助。下面是脂肪最怕的两种食物介绍！

脂肪最怕的两种食物1

1、花椰菜

花椰菜跟其他蔬菜相比较，它的营养比较独特，都是一些维生素、纤维素、高水分等，这些物质不会导致长胖的同时，还是一种饱腹感非常强、能够增加脂肪燃烧的食物，也是健身减肥界公认的燃脂食物，脂肪非常“怕它”。

花椰菜中含有的大量维生素C之外，主要是它含有的高纤维物质;从营养结构上讲它热量低，从食物分子结构上讲，它能够养胃、通便;烹饪方式上来讲，一般只需要水煮花椰菜，沾一些醋吃或者少量的番茄酱等，味道就非常好了，不用经过翻炒就可以非常嫩，没什么热量，脂肪最怕的两种食物之一，非他莫属。

2、绿茶

绿茶作为一种饮品，也是公认的减肥美食，虽然他属于饮品，但是绿茶对于减肥的效果有非常大的帮助，因为它能够帮助体内燃烧多余的脂肪。绿茶中富含的多酚、氨基酸以及维生素等类物质，都是促脂肪氧化以及燃烧的关键物质。

绿茶还能够有减肥的效果，绿茶中有很强的抗氧化物质，特别是体内自由基与其相结合，帮助身体机能延缓衰老。绿茶中的抗氧化物质EGCG比维生素E要强上10倍，所以减肥燃脂必备绿茶，脂肪最怕的两种食物之一也非他莫属。

十种刮油食物可以吃的主食

如果说我们日常生活中减肥刮油可以吃额主食，其实还是有很多，关键是需要怎么去搭配，以及烹饪方式需要注意。

1、燕麦

燕麦作为日常主食是完全可以的，燕麦属于低热量粗粮，蛋白质含量高，营养丰富，并且纤维素含量高，饱腹感强，适合作为早餐食用，减肥燃脂效果非常好。

2、玉米

玉米也可以作为日常主食来食用，玉米的热量低，虽然它有甜味，但是玉米中含有的淀粉很容易转化为热量，只要不过分食用，减肥效果非常好，并且玉米的饱腹感强，是减肥瘦身的“黄金作物”。

3、鸡蛋

鸡蛋作为日常主食，能够让血液中的高密度脂蛋白含量增高，保护血管硬化，并且鸡蛋的热量与消耗是可以持平的，但是缺点是饱腹感不强，而且吃了以后还想吃，一天控制最多吃两个鸡蛋即可。

4、豆腐

豆腐虽然是作为一种蔬菜，但是也可以被当做主食，豆腐也是黄豆制成的，是一种高蛋白低脂肪的食物，丰富的蛋白质有利于增强体质，增强饱腹感，适合单纯性肥胖者使用，但要注意烹饪豆腐的方式不要是麻婆豆腐或者爆炒豆腐之类的，最好是水煮清蒸都可以。

5、紫薯

紫薯这里就不必多说，紫薯的热量低，糖分也低，并且纤维含量高，最适合作为减肥燃脂时候的主食，刮油效果杠杠的。

6、荞麦

荞麦做粗粮中的战斗机，对于中老年人而言，荞麦不仅是刮油的利器，还是降低血糖的辅助食品，对于年轻人而言荞麦能刮油还能燃脂，促进肠胃蠕动，饱腹感极强可以代替主食。

7、全麦馒头

全麦馒头对于很多北方人非常熟悉，长期吃全买馒头对于身体的脂肪消耗，肠胃的油脂清除都有很好的效果，全麦馒头中富含丰富的维生素，还能够有利于排出宿便，是公认的刮油食物可以吃的主食。

8、地瓜

地瓜其实也就是红薯，它有较强的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓是肠胃中的清洁工，对于油脂的清除效果非常好。

9、魔芋

魔芋是多年生植物，它主要的.价值体现在药食同源上，魔芋中最丰富的葡甘聚糖具有很强的膨胀力，粘度极高，对于消除体内油脂，排出宿便等功效非常不错，是比较推荐的刮油食物可以吃的主食。

10、糙米

糙米能够调节不饱和脂肪，加速肠胃的蠕动，糙米还有利于控制食量，因为吃糙米是很不适应，糙米比较难咬，也难煮熟，但是糙米的功效要比一般的大米强百倍，它不仅能够燃脂刮油，还能够促进新陈代谢，排出体内过分的**和养分。

脂肪最怕的两种食物2

肥胖的原因是平时缺乏运动，饮食过量，导致热量结余，多余的热量会转化为体内的储能物质，也就是脂肪。而脂肪的体积是肌肉的3倍大，所以体脂率超标会导致身材肥胖臃肿。只有在身体缺乏营养跟能量的时候，脂肪才能出动进行分解。

当我们进行运动的时候，身体一开始大量消耗的是糖原，脂肪的消耗是很少的，而当你运动到30分钟以上，糖原消耗得差不多了，身体就会开始大量消耗脂肪组织。因此，想要运动减肥的人，每次运动时长最好保持在30分钟以上，脂肪的消耗率才能比较高。

除了运动减肥，我们还可以从饮食入手，当热量摄入减少的时候，身体自然会调动储能组织进行分解。但是过度的节食，身体除了会分解脂肪还会消耗我们宝贵的肌肉。

肌肉一旦分解，我们身体代谢就会下降。因此，热量摄入必须有一个标准，达到合理的热量赤字，又不伤害身体的肌肉。那么你的热量摄入就必须大于基础代谢值，消耗每天的总代谢热量。一般热量范围在1300-1600大卡之间。

知道了热量摄入范围，你还需要知道怎么搭配好食材，才能补充身体的营养，保持身体的代谢状态。减肥期间，不要太单一的食材，你需要多样化饮食，选择一些有助于刮脂的、高纤维、低热量的食物，既能饱腹，还能刮脂！

脂肪最怕的4种食物，减肥期间多吃这些，让体重减回两位数！

1、红薯

红薯是可以替代主食的复合碳水粗粮，其膳食纤维丰富，脂肪含量比米饭低，有助于肠胃蠕动，排出体内**，改善便秘。

红薯比起精细主食米饭来说，血糖上升速度慢，饱腹感更强，有助于减肥的进度。每周可以进行2-3次的红薯粥，代替米饭、面条、馒头等主食，刮脂效果很明显哦！

2、西兰花

西兰花富含各种矿物质、胡萝卜素、微量元素等，而且做法多样，口感美味，饱腹感极强，是健身人士的最爱。西兰花可以跟木耳、胡萝卜、鸡胸肉等多样食材搭配，均衡膳食营养，有益于肠道的消化。

科学研究，平时经常吃西兰花的人，脂肪的增长会降低15%，心脏疾病，血管疾病也能降低，还有防癌作用！

3、黄瓜

黄瓜是减肥的黄金食材，没有糖分，热量低，水分足，可以降低饥饿感，消除浮肿，帮身体排毒，提高新陈代谢速度，加速脂肪的燃烧。黄瓜可以直接生吃，热量是最低的。你也可以搭配番茄或者鸡蛋一起吃，刮脂效果更好哦！

4、芹菜

芹菜的热量很低，100g芹菜的碳水含量只有3.1g，是丰富纤维的刮脂、降血压的黄金食材。芹菜可以健脾胃，促消化，改善气血，而身体的肠胃消化芹菜，也需要调动不少的热量。 平时你可以多喝芹菜汁，或者做成各种低油盐的菜肴，都是有助于减肥的。

此外，减脂餐中，不可多吃的高淀粉蔬菜有豌豆、莲藕、淮山、土豆，吃了这些你就要减少主食的分量，不然发胖是很快的。

适合你减肥吃的刮脂蔬菜有： 甘蓝、冬瓜、秋葵、萝卜、生菜、西洋菜等，只要保证低油盐的清淡烹饪方法，那么你就能在控制热量的基础上，边吃边瘦下来！

脂肪最怕什么，隔三差五吃，腰细了肚腩平了呢

茭白是笋的一种，是一种外界蔬菜水果，源于欧洲，被称作西方国家“十大名菜”之一。因为他带有多种营养元素和营养元素，而且这种营养元素的品质，好于一般蔬菜水果，其蛋白质组成具备身体所必需的各种各样碳水化合物，占比比例适当，碳酸盐原素中，有比较多的硒、钼、镁、锰等微量元素，所以被列在高端而名贵的蔬菜水果队伍当中，具备“蔬菜之王”的美称。那样，芦笋怎么做好吃呢？

茭白和大龙虾这几种食物，很多小伙伴觉得他们似乎没有方法在一起，可是这几种食物确实很般配。大龙虾肉质地绵软，易于消化，而且它富含钙，蛋白质和蛋白质，并且热量和脂肪成分非常低，是许多减肥者心中的理想食物。用它和茭白一起烹制，饮食搭配有效，整道菜色泽鲜艳，口感怡人，可口健脾开胃，备受人们的喜爱。今日，我花了5元钱，购买了一斤茭白，与大家分享一道用大龙虾和茭白做出来的家常菜的做法。

芦笋炒虾仁

提前准备食物：茭白、大龙虾、生抽酱油、耗油、米酒、盐、木薯淀粉、白胡椒粉、植物油。第一步：提前准备10几个大龙虾，将虾线取下，将虾脑和虾身分离出来，把虾头剥去，取下鲜虾。第二步：将鲜虾装进盘里，加入适量盐，加入适量米酒，添加一勺木薯淀粉，抓拌均匀，腌渍10min。一定别忘记加木薯淀粉，鲜虾裹上木薯淀粉之后，做出来的口味细嫩，吃起尤其鲜。第三步：茭白清理干净后，斜刀割成段。锅中放水，烧沸冒热气泡，添加2克盐，滴几滴植物油，将茭白放进锅里，搅拌一下，使之遇热匀称，绰水30秒后，快速捞起来预留。添加盐和植物油，能让绰水后茭白色调更翠绿色，口味脆爽。

第四步：凉锅给油，油烧后放入虾脑，爆锅一下，中火炒至虾脑掉色，用铁铲轻按一下虾脑，把虾头上的虾油所有挤出，再将虾脑盛出来。第五步：然后把腌制好的鲜虾放进锅里，爆锅一下，虾仁掉色之后，放进茭白，先后加入适量生抽酱油，加入适量耗油，加入适量盐，走红炒匀，沿锅边加一点冷水，即可出锅。摆盘后，弄点黑胡椒，一道营养美味的减肥减脂餐，芦笋炒虾仁就做好。鲜嫩多汁，减肥减脂，喜欢的朋友一定要试试！

减肥食谱一周菜单，减脂餐食谱做法大全

现在网络上最流行的名词一定就是减肥了，相信很多人对于减肥都抱有着非常大的期待与憧憬，无论是男生还是女生大家都会有这个想法，每个人都认为只有保持好身材才是对自己自律的一种表现，不仅是外观上的一种体现，同时对于身体的健康也是非常重要的，那么大家一定想要知道减脂餐怎么搭配才能健康减肥，如今网络上也流传着很多的减肥食谱，大家知道有哪些健康的减肥食谱吗？一起来随我了解一下吧！

一、减肥食谱一周菜单

1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、**牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。

4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

二、减脂餐食谱做法大全

减肥期间最好是一日多餐，有利于肠胃消化，下面我就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐：

7：00 早餐

食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

9：00 加餐

食谱：半个苹果。

理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

11：30 午餐

食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

15：00 加餐

食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

17：30 晚餐

什锦清脂沙拉

材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。

21：00 夜宵

食谱：低热量水果。

理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。

三、减肥餐怎么吃

1、饭前先吃半个黄瓜，或者一个番茄。

番茄跟黄瓜的热量很低，100g只有10多卡路里，而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的热量，可以帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的正餐自然就能降低食物分量，热量自然会降低了。无需刻意节食，体重就能慢慢降下来。

2、主食米饭改为粗粮杂粮。

三餐可以减少主食的摄入量，可以适当地降低20%的碳水摄入量。但是，每天的碳水的摄入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身体所需的碳水，蔬果中的碳水含量比较低，无法给身体运转提供必须的能量支持，长期不吃主食，容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象。

此外，你还需要选对碳水主食。杂粮粗粮属于复合碳水，相对比米饭面条类的简单碳水主食，摄入后身体血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下降，脂肪也不会快速生成。

你少吃米饭类简单主食，选择糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮代替，不但能补充身体所需的碳水，而且肠胃的消耗时间比较长，饱腹时间会更久，有助于身体刮脂减肥。

3、提高蛋白食物的摄入。

蛋白属于大分子食物，不易被身体消耗。蛋白是由氨基酸组成，摄入身体后会提供运转动力，促进肌肉合成，不易转化为脂肪。当你早餐提高15%的蛋白摄入，到了午餐你的饥饿感就不会太强烈，进食量也会明显下降。

当然，错误的烹饪方**破坏蛋白营养，导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物，不建议食用。

我们需要选择优质蛋白食物，选择清淡的蒸煮方法，这样才能控制好热量，保持食物营养。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸鱼肉，晚餐水煮鸡胸肉，可以补充身体所需营养，同时提高身体代谢水平。

4、饮食的选择要多样化

不要总是单一的吃白菜或者西兰花，身体需要各种不一样的维生素、矿物质、微量元素的补充，从而均衡营养，保持身体高代谢水平。

脂肪最怕哪些菜，清肠刮油，一周吃3次，小肚腩没了，腰变细了呢

现在的物质生活特别丰富，大家餐桌上的食物也是多种多样。但是吃得好了，嘴过了瘾，体重也涨了不少。很多朋友生活工作忙碌，没有时间运动，怎么办呢？那就多吃低热量的减脂食物吧！今天小编为大家推荐一种这样的食物，它就是芹菜。芹菜含有大量的水分和粗纤维，常吃能够清理肠道垃圾，促进肠道蠕动，有助排便。一周吃3次，小肚腩没了，腰变细了，整个人气质都变好了！我做了一道“松茸炒西芹”，减脂的朋友来试一试吧。

松茸菌炒西芹

调料：干松茸100克、芹菜250克、食用油适当、精盐适量、老抽王适当、老红糖适当、姜蒜适当烹制流程：1.干松茸清洗干净用凉水泡浸2.芹菜清洗干净3.芹菜切割成条4.起油锅，姜蒜下锅爆香后松茸菌下锅炒5.老抽王下锅炒6.老红糖下锅炒匀称加适量水，盖上盖子烧，期间适度煸炒7.芹菜下锅炒8.食物熟放盐、白胡椒粉，炒匀称熄火，盛出来享受。

烹制小提示：1.如何挑选莴笋呢？并不是茎干越粗大就越好，挑选短而粗大的最合适，新鲜莴笋色调翠绿色，光滑细腻，水分不足。2.新鲜芹菜叶子是竖直硬的，不发黄，储放时间长的芹菜叶子欠缺水份，会发枯变黄。可是，芹菜叶色调深绿色的，最好也不要选购，这种芹菜叶口味老，能看见很明显的化学纤维纹理。3.莴笋不适合同青瓜一同服用。莴笋含有维生素，青瓜带有一种酶，会溶解维他命，不益于维他命吸收和运用，二者最好是间距1-2小时服用。

西红柿鲜菇汤

原材料：西红柿2颗、柳松菇200克、金针蘑1包、枸杞子10克、纯粮酒1一茶匙、香菇粉2一茶匙、水3000mL作法：1.西红柿清洗切片，金针蘑清洗去蒂头，柳松菇清洗，预留。2.将3000cc的水倒进火锅中烧开，再倒入做法1的番茄块煮约10min，然后续放进金针蘑、柳松菇及枸杞子煮开，出锅前添加纯粮酒与香菇粉翻拌调料就可以。

减肥减脂餐食谱表

减肥减脂餐食谱表

减肥减脂餐食谱表， 放弃了盲目的节食方法，懂得合理调整饮食，加快自己增肌减脂的速度。减肥七分在于吃，学会正确的饮食方式，才能瘦出好身材。以下了解减肥减脂餐食谱表。

减肥减脂餐食谱表1

周一减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌**。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。

餐点：苦丁茶一杯，秋枣。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

减肥减脂餐食谱表2

减脂减肥餐食谱大全

一、多补充蛋白质

蛋白质帮助肌肉生成，保护皮肤细嫩有弹性。缺少蛋白质会让女性看起来变老，瘦下来却失去了年轻感。蛋白质是饮食中不可缺少的部分，一般在肉类、大豆中含量高。它具有强烈的饱腹感，减少其他食物的摄入，让减肥饮食也不会那么痛苦。

二、维持氮平衡

氮平衡可以帮助人体的肌肉保持在正常的代谢水平，如果饮食节制缺少氮，那么就会导致肌肉流失，就算再怎么健身运动也赶不上流失速度。氮平衡也需要蛋白质的补充，用来修复肌肉组织的氨基酸才能足够。

三、增加饱腹感

女生在减肥的时候感到最痛苦的就是挨饿，不仅伤害肠胃运作，忍不住的时候就会摄入过多的食物。所以在有限的食物选择中，饱腹感强烈的`食物应当做为首选，比如纤维含量高的粗粮会比精粮更为合适，延长食物的消化时间，促进肠胃蠕动怕排毒，为身体保持热量。

四、选择水果

水果的维生素和纤维含量高，是减肥过程中不能缺少的种类。但是并不是所有的水果都适合减肥，更不应该用水果代餐，反而会降低代谢。木瓜、猕猴桃是比较适合的时候，促进消化有不会带来负担。

对于身材的把控，除了健身之后，饮食对瘦身有不可代替的作用。饮食均衡需要多种营养蒜素的摄入，蛋白质、维生素、碳水等都是不可缺少的。这四个食谱方案让你轻松练出苗条身材。

减肥减脂餐食谱表3

【普通三餐具体计划】

早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

【五餐/六餐具体计划】

所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。

加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。

晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

7：00早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

9：00加餐食谱：半个苹果。

理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

11：30午餐食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

15：00加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

17：30晚餐什锦清脂沙拉

材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。

21：00夜宵食谱：低热量水果。

水果：1个橙子或1小串葡萄或1个梨。理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。

减肥减脂餐食谱一周瘦三斤

减肥减脂餐食谱大全一周瘦三斤

减肥减脂餐食谱大全一周瘦三斤，对于一些吃货女生来说，面对一些美食，心里面的小馋虫在躁动不安，但是却又害怕吃完了会长胖，影响自己的身材，以下是关于减肥减脂餐食谱大全一周瘦三斤。

减肥减脂餐食谱一周瘦三斤1

3斤减的啥？

造成假期体重剧增的主要原因：

1、热量过多造成脂肪的堆积；

2、吃的多，食物残渣多，粪便没有排出来；

3、口味比较重，盐吃多了，体内水分滞留。

究竟有多少脂肪、多少粪便、多少水分，并没有一个明确的比例，每个人的情况也不同，因此就大概考虑减掉1斤的脂肪、1斤的粪便、1斤的水分。

1、LCD减肥法【低能量膳食(low calorie diet)】：

LCD减肥法是指在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取，将正常自由进食的能量减去 30%~50%的膳食模式。

一般办公室或者学生族等轻体力的女性，平均每天需要消耗1800kcal，在此基础上减少30-50%的话，也就是控制在900-1260kcal之间。

一般减少1斤的脂肪需要消耗3850kcal的热量，也就是每天至少需要亏空550kcal，摄入热量=热量消耗1800kcal-550kcal，也就是1250kcal，在我们LCD的热量控制区间，我们可以选择1200kcal。

这个数值基本上在平均女性的基础代谢上，不会让你的基础代谢下降，因此，也不属于节食哦！

2、高纤排便饮食：

过年吃的高纤食物比较少，肠道蠕动性不强，需要在控制饮食热量的同时，搭配高膳食纤维的食材，让便便更容易排出来。

3、高钾排水饮食：

年节会吃很多腌菜卤味，加上调料多，钠含量超标，水分滞留在体内。而补充钾可以助调节钾钠平衡，促进水分的`排出。

每天怎么吃？

备注：

1、可以自由互换，比如早餐可以从周一到周日之间任意挑选；

2、饮品推荐：全天喝水1.6L（差不多8杯水、，可以是各类茶（如绿茶，红茶，乌龙茶，马黛茶，花草茶、、早饭后及午后喝黑咖啡（建议不超过3杯、、柠檬水、不喝任何带糖的饮料；

3、一天的用油要很少，如果很油腻，记得要涮一涮；

4、菜品要清淡，太咸也要涮一涮。

想瘦更多怎么办？

1、午餐的米饭全部换成杂粮饭、杂粮粥；

2、可以买肠道益生菌粉，调节肠道；

3、每天适当的进行30-60分钟的运动，如跑步，健身操等，有运动基础的可以直接跳HIIT；

4、按摩，促进肠道蠕动，每天睡前双手交叉按在肚脐眼上，顺时针逆时针各100下；

5、每天早起必蹲一下厕所，不要拿手机，脚下垫一个凳子，身体向前倾，让便便更好滑落。

减肥减脂餐食谱一周瘦三斤2

周一食谱：小炒黄瓜：做法黄瓜洗净去皮切片，加盐腌一会，去除水份备用。把猪内切成小薄片，用料酒、生抽腌一会，大蒜切片。开火锅中倒油，凉油倒入猪肉，肉炒的差不多的时候放入蒜片，炒出香味，最后倒入黄瓜，小炒一下，加盐就可以出锅食用了。

周二食谱：香油柿子椒，炒锅烧热，倒入柿子椒条煸炒至水分减少、表皮略有皱、颜色变成深绿时，烹入香油，加入精盐、味精炒匀即可。辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥

周四食谱：韭菜炒鸡蛋，做法很简单，我不说大家也应该知道怎么做，把韭菜洗干净，切成小长条备用，然后把鸡蛋搅开，开火锅中倒入，油热后把打好的鸡蛋倒入，炒好后把鸡蛋盛出。

锅中剩下少许的油，把切好的韭菜倒入翻炒少许，把鸡蛋倒入就可以了，出锅前放盐和其他的调味品就可以了。含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积

周五食谱：山药红枣粥，补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥!做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟

周六食谱:冬瓜薏仁汤，做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味!

周日食谱：番茄浓汤，做法：豆腐香菇番茄均切成小块，开火，锅中倒入适量的油，开后把食材倒入翻炒，加入适量的水。煮到汤汁浓稠，放入调味品即可

爱美之心，人皆有知，没有不爱美的。想要身材苗条首先要把身上多余的脂肪去掉。这就需要我们在日常生活中多多注意饮食习惯，只有合理的饮食才能彻底的消除脂肪，才能始终保持身材苗条不变胖。

早餐：秋葵蒸蛋，橙子，杏仁，牛奶

秋葵和橙子补充人体的膳食纤维增加饱腹感，鸡蛋和牛奶增加人体所需蛋白质，杏仁含有不饱和氨基酸，不增加脂肪摄入量。

早餐有一点非常重要，早餐是减脂的黄金期，人体胰岛素含量高，吃高碳水主食很容易引起血糖升高，转变成脂肪储存起来，如果早餐很想吃主食，建议使用少量的麦片。

午餐：烟熏鸡胸肉蔬菜沙拉，紫薯

鸡肉是热量较低的肉类，还能带来大量蛋白质而且能够增加饱腹感，蔬菜沙拉提供膳食纤维增加饱腹感，紫薯是主食提供碳水化合物。

晚餐：龙利鱼，豇豆，西兰花，南瓜

鱼肉的目的提供人体所需的蛋白质，豇豆和西兰花提供膳食纤维，南瓜是低碳主食，南瓜也可以换成紫薯、红薯或者玉米。

减肥减脂餐食谱一周瘦三斤3

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

3、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

科学减肥餐是怎样的搭配，以上就做了详细的介绍，所以通过减肥，想让自己身材更好，让自己身体更健康的您可以通过以上的科学减肥餐是怎样的搭配，有一个全部的了解，然后自己在一日三餐当中，通过饮食让自己尽快的减肥成功。

做什么菜是脂肪最怕的呢

有些人也尝试了不少减肥方法，看到网上别人说的各种教程，什么“月瘦10斤”、“半个月瘦出魔鬼身材”等，减肥成功的朋友都知道，这些只不过是吸引流量和关注的噱头，很多人正是被这些不靠谱的减肥方法害惨了，把自己折腾成了易胖体质。其实减肥并不难，只要找到脂肪最怕的食物，体重唰唰掉。

脂肪最怕3种“便宜菜”，经常路过却没有买，真的太亏了

生菜

相信很多朋友平时经常在超市看到生菜，但是总觉得生菜没什么味道，路过也不会买，其实生菜是出名的“去油大王”，很多明星减肥的菜谱中都有生菜的身影。不过，像这些蔬菜如果用不合适的方式烹饪的话，可是会吸不少油的，反而热量会飙升。所以建议大家尽量生吃，或者做成沙拉，减肥效果很明显。

冬瓜

大家别看冬瓜其貌不扬，其实它的减肥功效可是出了名的优秀。很多朋友平时也喜欢做冬瓜汤，但是建议大家还是不要在汤里放太多食材，像肉丸、肥肉、骨头等在减肥期间还是不要放了，直接把冬瓜切片水煮即可，稍微放一点盐，就是不错的减肥餐啦。而且冬瓜营养丰富，不用担心会影响健康。

黄瓜

经常减肥的朋友可能再熟悉不过了，每次准备减肥，大家都会买把黄瓜当作主食，虽然这种行为不建议大家模仿，但也证明了黄瓜的热量非常低。而且黄瓜的价格也很便宜，相比起花一堆钱购买减肥教程，自己买点黄瓜代替一部分主食，既方便又有效。而且现在天气热了，凉拌黄瓜还能开胃解暑呢。

这3种都是价格便宜又很常见的蔬菜，大家在哪里都能买到，如果减肥遇到了瓶颈期，或者准备减肥的话，不妨试一试。

每天坚持2件事，减肥效果看得见

睡前坚持做平板支撑

其实很多人对平板支撑还是比较陌生的，推荐这个运动的原因也是考虑到很多上班族平时没什么时间运动，更别提去健身房了，而且有些朋友比较懒，听到运动就头疼。而睡前只需要做5分钟的平板支撑，就可以锻炼到我们的腰部、腹部、背部、肩部等多处地方，可以加快脂肪燃烧，塑造更好的体型。

睡前4个小时坚持不吃东西

有些朋友喜欢在睡前吃点东西，有时候也不是因为饿，就是觉得不吃不习惯。其实睡前吃东西就是在给脂肪囤积留机会，吃完东西以后大家都直接睡觉了，没有其他可以消耗热量的活动，摄入的热量就会转化成脂肪。坚持睡前4个小时不进食，可以让肠胃更好地消化晚餐，让身体消耗热量。

营养餐减肥餐

水果减肥餐一、酸奶水果沙拉

材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。

做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。

水果减肥餐二、椰香水果派对

材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。

做法：先将椰奶粉用冲开，再将水果去皮切片，待椰奶冷却后均匀淋在水果上即可。

水果减肥餐三、酸奶水果捞

材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。

做法：将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上即可。

水果减肥餐四、番茄菠萝汁

材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

做法：将番茄洗净去蒂切成块，菠萝洗净切成块状，再将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

水果减肥餐五、柠檬汁拌苹果

材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中，柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。