仰卧后撑和俯卧撑效果一样吗？仰卧后撑锻炼到哪些肌肉
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仰卧后撑和俯卧撑效果一样吗
不一样 傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。 俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯卧撑 拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。 下地俯卧撑 下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。 印度俯卧撑 印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
仰卧后撑锻炼到哪些肌肉
锻炼的是肱三头肌的力量，这个动作也是经典练肱三的方法之一。
我感觉是肱三头肌受力最大，肩部也有用力较小，貌似肩部在胸，背，腿训练时都有辅助用力
仰卧后撑一天要做多少个才能起到锻炼作用
要是相对肱三头肌有一定的锻炼作用，一般来说每组8-12次，4-6组即可。其实每一块肌肉你只要用到他，就能起到锻炼的作用，只不过根据锻炼目的的不同，要采取不同的方式。以你说的这个动作为例，要想达到增肌的效果需要一定的负荷，就是你一次能完成8-12次左右，做3组以上就可以达到一定的增肌效果。如果是想刻画肌肉线条，那就选择能一次完成15-20次左右的负荷，做4-6组。但是这个动作比较特殊一般是利用自重来做，对于经常锻炼的人来说负荷比较小，所以建议你在练肱三头肌的时候把他放在后面来做。想要把一个部位的肌肉练好，每次锻炼至少应该选择3种不同的动作去锻炼比较好一些，动作太单一会使锻炼不够全面导致效果打折扣。
仰卧后撑的运动步骤
准备两个长凳或者椅子，用来支撑胳膊和腿。（如图所示）你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。（不建议，因为这样很难对肱三头肌产生足够的刺激，当然，力量实在太弱可以如此）伸展肘关节。感受肘部舒展运动。用肱三头肌的力量还原动作另：此动作可以负重，将重物放在大腿上即可
仰卧后撑练什么
这个动作是锻炼肱三头肌的其中两手之间的距离越窄越好的，就可以更多的去锻炼肱三头肌的如果你想要去锻炼三头肌，那么最哈的动作是用双杠夹臂去做是最好的
仰卧后撑主要锻炼哪里的肌肉
Ａ、重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。Ｂ、开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。Ｃ、动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。Ｄ、训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。
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