做端腹的时候一侧腰疼(前三天做了很多仰卧起坐然后端腹 第二天醒来时起不来 腰一点力都用不)

2024-01-19 12:20:33 14

做端腹的时候一侧腰疼(前三天做了很多仰卧起坐然后端腹 第二天醒来时起不来 腰一点力都用不)

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前三天做了很多仰卧起坐然后端腹 第二天醒来时起不来 腰一点力都用不

您好,这是因为你很好的锻炼了肌肉,以及运动强度过大,造成肌肉产生酸痛感,一般情况下,我们运动刺激大肌肉群后,肌肉需要72小时的休息复原时间,运动前后要充分热身和放松

腹肌撕裂者的动作问题

很高兴问你解答~~1.弯着很正常,在腰腹锻炼的动作中,只有山羊挺身,端腹这两个动作背是直的,其他的没必要。如果这两个动作你的背不能直,那就是腰力不够,慢慢练习就可以了。2.效果会有一定的影响,但是不大,建议既然不能180度,就改成90度,也是可以的。3.发力的时候,一定要把注意力放在腹肌上,感觉到是腹肌发力,另外,锻炼的时候可以对着镜子做,对你会有很大的帮助。4.早上的有氧运动减脂还可以,不需要改变,坚持即可。锻炼还算合理,腹肌撕裂者的锻炼不需要每天做,一周4-5次即可。减脂的效果,以你的体重,大概需要三个月以上有明显效果,如果现更快一点,可以加大早上跑步的量,跑40-60分钟。希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

仰卧起坐做了以后腰疼还能继续吗

  • 当然不能,继续做的话你会引起肌肉性损伤

  • 如果正常的话,背部是不会疼的。您要好好想一想到底是感觉是肉疼还是骨头疼?疼跟这个运动的过程就有关了。可能是您长期没这么运动过,一运动身体有些承受不了,还可能您运动过于剧烈了,毕竟身体素质就是这样的嘛,对不对?办法还是有的。如果您感觉没大碍,可以再运动几下,等到筋骨都运动开了,就好了。那时您就更健康了。如果是剧痛或出现什么反应,就要到医院检查了,很必要的。到了医院,您就什么都清楚了。

为什么我做仰卧起坐和端腹时只有一边腹肌有感觉

  • 注意下 力道的用力平均 到一段阶段 肌肉就平衡了

  • 左边小可以左手拿个重物(绑个沙袋或拿个哑铃或装满水的瓶子也可以),右手空手。不拿东西的时候起身偏左。手肘别偏,手肘偏就练了腹外斜肌

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