女人做平板支撑的好处（胖女生做平板支撑是会长肌肉还是会减肥）

本文目录

• 胖女生做平板支撑是会长肌肉还是会减肥
• 为什么说女性一定要做力量训练
• 产后可以做平板支撑吗
• 平板支撑对女性的好处 女性做平板支撑的好处

胖女生做平板支撑是会长肌肉还是会减肥

都不会。平板支撑的力量负荷不能达到刺激肌肉生长的要求同时，平板支撑的能量消耗也不会达到减脂减肥的强度。但平板支撑还是对减肥有利的。既然有心减肥，做一点运动消耗能量，总好过坐着啥都不做的强。建议每次跑步一小时之后，做5到10分钟的平板支撑。

为什么说女性一定要做力量训练

力量训练，男女都应该做，只不过在大家的观念里会有一些固有思维，认为女性做力量训练会变得像男士一样肌肉突出。而事实还真的不是这样。那么，女性为什么要做力量训练呢？那么，女性如何做力量训练呢？ 说起力量训练，会有很多人认为就是去健身房举个铁什么的。其实不然，使用一些自由器械，或者是自重训练都属于力量训练。而对于女性来讲有规律地做一些自重训练就会达到比较好的效果，而且也相对比较容易。所以在下面列举几个比较经典的自重训练，如果有需要的话不妨试一试： 动作一：平板支撑，锻炼核心肌群动作二：卷腹，锻炼腹部动作三：跪姿俯卧撑，锻炼胸部动作四：臀桥，锻炼臀部 动作五：徒手深蹲，锻炼臀腿当然这些动作只是列举，并没有什么针对性，对于想要力量训练却不知从何做起的朋友可以先从这几个动作做起，而对于有一定训练基础和特定的训练需求的朋友来说，这些是远远不够的，还需要根据自己的能力和目的进行进一步的细化安排。 这个说法是非常科学的。 力量训练对于女性的重要性，甚至在一些层面上高于男性。 简单说句： 1.女性的体脂率本身偏高 男性正常体脂率在18上下 而女性的正常体脂率在25上下 从生理结构上，女性的脂肪含量就高，换言之其肌肉占比就低 尽管肌肉和脂肪对于人体都是重要的构成，但是肌肉的意义更大于脂肪 因此，女性的力量训练，提升肌肉含量，可以确保骨骼和韧带等等系统的长久 健康 。 2.提升基础代谢 年轻男性基础代谢一般在1500大卡左右 而年轻女性基础代谢仅仅在1200大卡左右 这也就意味着，女性在中年发福后，比男性更不容易减肥。 所以女性通过力量训练提升代谢率，能够在中老年维护一个 健康 的体型。 3.保证良好的曲线型身材 我们可以见到的所有好身材女性，其实都在坚持着一定程度的力量训练 人体的肌肉组织，是身材曲线唯一的填充物 一个疏于力量训练的人，在年龄稍长以后会出现各种形式的下垂。 面部，腹部，臀部和大臂等处都是重灾区。 力量训练可以让身体维护住挺拔的体态，更重要是能够有效对抗地心引力。 这是所有爱美女性梦寐以求的。 这是一位女**量训练前后的体型变化希望有帮到你。 女性为什么要做力量训练？1、肌肉 在青春发育期，女性的肌肉发育慢于男孩，肌肉体积及重量均低于男性。因此，脂肪的氧化能力相比男性也较弱，相对来说容易储存脂肪。2、骨骼 女性骨骼重量占体重的15%，相比男性轻10%左右，抗弯能力较差，但韧性较佳。 脊柱的椎骨间软骨较厚，因此柔韧性会优于男性，这就是为什么大部分女性练瑜伽会比男性要感觉柔韧性更好一些，但是相对来说关节会比较不稳定，容易受伤。3、骨质 女性在30岁以后，随着年龄的增长，骨量会逐年丢失，在更年期前，骨量流失率只有约25%，但是在更年期，骨量的流失开始显著增加。主要原因是女性的雌激素水平降低所致，因此相比男性，女性发生骨质疏松的情况非常多。4、生理期 生理期适当做一些中低强度的有氧和力量训练，能够促进血液循环，帮助废掉的子宫内膜顺利脱落，减轻生理期的不适症状。 5、怀孕 备孕前进行力量训练，有助于增加骨质密度，保持良好的肌肉力量，增加孕期肚子变大后的身体承重能力，***身体强壮，有利于宝宝的生长发育，更有利于分娩和产后的恢复。因此女性应该多进行一些有氧运动，并且与适当强度的力量训练相结合，一方面具有预防和治疗骨质疏松的作用，另一方面有维持体内雌激素水平，延缓衰老的作用，减脂塑形就更不用说啦～ 因为女人属阴，则缺气，身体的气血运行全赖与气的推动。深蹲可以提升气力，同时还能改善心肺功能。 哑铃深蹲锻炼效果最好。没有哑铃用可乐瓶加满水代替也行。意念在双手，好像是向上推举很重的物体。 理论上说，男性、女性都需要适度的做一些力量训练。 运动有几种常见的类型，有柔韧性运动，如瑜伽、太极拳这类轻柔舒展的运动形式，还有有氧运动，也称为耐力运动，如游泳、骑车、慢跑。 力量训练也是常见的一种运动类型，也称抗阻运动，主要是利用健身器械、哑铃等进行的运动方式，它的作用体现在四个方面：首先是增大肌肉，增加和维持肌肉力量和质量，强壮骨骼和关节，延缓运动功能的丢失；其次可以改善身姿，增加移动能力和平衡能力，增加瘦体重，在体型更美的同时可以养成不易胖的体重；最后也是最重要的一点是通过力量训练可以有效的锻炼心肺能力，预防和控制心脏病、预防慢**和2型糖尿病；这些都可以更好的保证和提高生活质量，在增进 健康 的同时，心情也会很愉悦，保持轻松愉快的心情无疑会让身体构筑更 健康 的基石。 要注意的是，在做有氧和抗阻运动前，一定要充分的热身，运动后要注意肌肉的拉伸，另外力量训练不建议每天都做，避免导致身体的疲劳和损伤，最好隔天进行，每周坚持2-3次，每天8-10个动作，每个动作3组，每组重复12次左右。首先对于女性进行力量训练，我个人觉得有很多优势（ps相对不进行力量训练或者不锻炼的女性）。 1.更加up的生活态度 2.更加漂亮的形体 3.更有活力的身体 for 1 其实大家健身的时候都会发现，有时候自己练着练着会越来越兴奋（并不是指喝氮泵这种偏物理性的兴奋）而是指心情上的happy！有氧运动，和力量训练都会促进机体 多巴胺 的分泌。我想我们的人生多半是被多巴胺“支配着”。 就像女生喜欢甜品一样，一旦你进行力量训练，你得到的快乐一定会让你在生活中更加适从！快乐的一天！ for 2&3 在经过力量训练后，整体会瘦下来并且该凹的地方凹该凸的地方凸，并伴随更紧实的肌肉和更紧绷的皮肤。瘦腰提臀的同时会让你变得更性感。虽然大众对于偏欧美风的女性形体接受度还不是很高，但是这种健而美的形象确实会让人有更加愉快的相处。 力量训练从来就不只是男人的专属，在健身房立有一两在力量区训练的女生，这一片的人都会投去注目礼的，都是尊敬的眼神。毕竟她们太“耀眼”了！ 当你在力量训练时，你会在燃烧卡路里的同时 提高你的基础代谢率 ——这意义着就算你在不运动的状态下也可以消耗更多的脂肪。这就意味着能够更加迅速的帮助你塑造你完美的形体！ 一次完全没有反弹的“减肥”同时拥有更加 健康 的身体。 而且如果有心的话，会发现一般驻颜有术的人， 绝不是只用化妆平堆砌她的美貌 的。 （PS） 个人意见，如果只是单纯的进行有氧运动，没有系统的力量训练的话，整个给人的感觉就是“ 干瘪 ”,而进行了力量训练的人无论从身材还是心态，给人的生活状态都是非常up的！ 生活总是向着前方前行的！ happy！！ 形体线条会更好看，皮肤紧致，气色好，尤其是年龄大了点以后，要练无氧。 不做一定力量训练，线条不紧实夸夸的。纯属个人理解

产后可以做平板支撑吗

　　目前，不论是在朋友圈、瑜伽馆还是健身房，我们经常会听到一个词----Plank（平板支撑）。平板支撑是目前很流行的一种无器械运动，每天坚持2分钟，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。

　　著名地产商潘石屹与美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，Plank(平板支撑)就是他们两个经常训练的科目。潘石屹就曾经在个人微博上称，“骆家辉今年六十四岁，和我是同一健身教练。我做1分钟的Plank平板支撑的时候，他可以做51分钟，他毅力非常过人。现在我也可以做到十分钟了，腹肌已经开始显现了”。

　　有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，甚至完胜运动好手林丹。其实你不用惊讶，只要你不断坚持，也会有很高的提升。目前平板支撑的世界吉尼斯记录高达8个多小时，做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力。

北京市公安局特警总队毛卫东以8小时1分钟打破世界纪录

　　平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

　　这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会有明显改变。

　　一个看似简单的支撑动作，为什么会这么难呢？

　　平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

　　训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。

　　“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜。”

小贴士

　　核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。

动作要领

　　1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

　　2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

增加难度具体方法如下

可悬空提起一只脚。

可悬空提起一只手。

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平板支撑对女性的好处 女性做平板支撑的好处

平板支撑是一种比较专业的肌肉锻炼的运动方法，也有非常多的女性喜欢做这个运动因为可以锻炼我们全身的肌肉，那么究竟平板支撑对女性的好处有什么我们一起来了解一下吧。 平板支撑对女性的好处 1、提高身体基础代谢率 平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。 2、减少背部和脊柱受伤的风险 做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。 3、改善你的身体姿势 平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。 4、增强你的核心肌群，提高你的运动能力 平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。 通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。女性做平板支撑的好处 1、减肥。 女性长时间做平板支撑的话，可以让原本飙升的脂肪慢慢的减下去，瘦身的效果还是挺明显的。 2、塑身。 如果你原本不肥胖，但是身材不是****的话，这个时候做平板支撑，也能起到一定的塑身作用哟。 3、提高平衡力。 在练习平板支撑的时候，能够让你整个人的身体肌肉都得到锻炼，而且还能够让你的稳定性和平衡力都大幅度的上升。 4、提升个人气质。 看看经常练习瑜伽的人，和经常练习平板支撑的人，是不是气质都在获得不同程度的上升了？只要坚持，提升个人魅力就不远了哟。女性在家怎么做平板支撑 在家里准备一张瑜伽垫，然后趴在瑜伽垫上，抬起上半身用胳膊肘作为支撑，两腿并直用脚趾头作为支撑点，抬起整个身体，然后抬屁股塌腰坚持1分钟。你也可以直接用手掌贴地面的方式作为支撑，新手还是建议用胳膊肘支撑，时间能坚持久一点。等到你做一段时间后，就可以更换姿势比如支撑的时候，做后抬腿动作，左右腿交替使用。或者是做出跑步时的起步动作，左右交换抬腿，可以减掉大腿的赘肉。女性做平板支撑的正确姿势 1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。  2、下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头。  3、挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部不要塌陷。  4、膝盖自然伸直，但不要过度伸直。  5、保持正常呼吸，避免憋气。