上胸肌俯卧撑（俯卧撑练上胸肌好吗）
本文目录
俯卧撑练上胸肌好吗
俯卧撑练上胸肌好吗
俯卧撑练上胸肌好吗，俯卧撑可以锻炼手臂，锻炼胸肌，其实它甚至还可以锻炼背肌，只是和你做俯卧撑的一个方式有关，那么跟我一起来看一下俯卧撑练上胸肌好吗，需要怎么练！
俯卧撑练上胸肌好吗1
运动是每天要做的，养成爱运动的习惯不但会增强体质还会让身体更好，不管是老人还是孩子，男人还是女人都要每天坚持有氧运动，对精神方面也非常好，男人的胸肌是男人的一个特征，男人拥有了胸肌就会增加颜值，受女人们的喜爱。
1、 基础动作墙壁俯卧撑：
面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。（适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群)。
2、 膝盖俯卧撑：
双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。（这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。
3、 标准俯卧撑：
双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。（如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)。
4、 窄距俯卧撑：
窄距俯卧撑的.起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。（此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量)。
5、 俯卧撑：
几乎每个男人都会做，但是胸肌俯卧撑就没有几个人会了。我介绍的这个胸肌俯卧撑就是专门锻炼胸肌的。只要你能每天都坚持做下去，你就会拥有一副完美的身材，就可以吸引到美女的眼光。得到梦寐以求的爱情。
俯卧撑练上胸肌好吗2
1、正确的俯卧撑不仅仅可以训练胸肌，甚至还可以训练很多部位的肌肉
我们只知道做俯卧撑可以锻炼手臂，锻炼胸肌，其实它甚至还可以锻炼背肌，只是和你做俯卧撑的一个方式有关，其实俯卧撑也有很多种，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，钻石俯卧撑以及普通的一个俯卧撑等等，如果你想锻炼胸肌的话，我建议个人建议是做宽距俯卧撑，只有当你做宽距的俯卧撑就是双手的支撑点要在肩部宽度的一点儿五倍的距离以上的时候，你会明显的感觉到你胸肌在运用力量，你可以感觉到胸肌的肌肉在膨胀。
2、俯卧撑可以满足你对一般健身爱好者身材的追求
其实我们都知道，训练肌肉是一个从量变到质变的一个过程，肌肉也是需要一点点去增长的。当你的肌肉达到一定的维度的时候，他就需要更强的刺激来让他保持增长，这也就是为什么当一个人徒手健身的肌肉饱满度达到一定饱满程度之后，他就很难再会突破，它需要外界的力量去发展。但是当你并没有达到一个饱满的状态的时候。你利用俯卧撑去训练胸肌，还是处于一个绰绰有余的一个状态。
3 、如果你追求健美一样的胸肌，那么俯卧撑满足不了你的要求，这需要更大重量来刺激
如果说你对于胸肌的要求仅仅是让他可以看上去很饱满，做到你“**显肉，穿衣显瘦”的那种感觉的话，俯卧撑其实是完全可以锻炼出来的，但是你要是和打健美比赛或者健体比赛的人员去比的话，要想达到他们那样的胸肌的一个状态，俯卧撑并不能很好练出来，你需要利用外界的一些附加的重量来刺激他发展，甚至那种状态是有些健美的人员需要打药，打一定的激素才可以达到的一个地步。
[俯卧撑]怎么样才能锻炼到上胸
做俯卧撑对上胸肌不会起多大作用,宽距和窄距的俯卧撑是对胸肌和肱三头肌的作用大小不同而已!所以我建议你应该采用上斜卧推和上斜仰卧飞鸟两个动作锻炼,,(具体的动作在网上有视频)这两个动作不仅对上胸肌,而且对胸肌内侧也有很好的效果!
俯卧撑怎么才能练到上胸肌把脚放在高处是练什么
我是健身教练我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢的抬起身体，再重复。每次按你个人的能力做，刚开始建议5个一组，坚持做几组，做到你没力为止。你按我这个方法练下去，一个多月就能看到效果的，非常棒，我就是这样把胸肌练出来的，你相信我吧，去练练，绝对没骗你的。这种俯卧撑，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他肌肉的，很不错的，另外也能练到点腹肌最后祝你健身愉快。还有健身疑惑可以再问本教练解答
更多文章：
2025年7月13日 12:15
广场舞耶耶耶动感dj健身舞教学（耶耶耶（中文DJ版精彩） 歌词）
2024年3月7日 00:10
健身房超过65岁不让办卡（健身房65岁以上不让办卡通知怎么写）
2024年10月24日 19:11
2024年12月7日 17:02
2025年1月3日 07:10
肌肉膨胀爆破衣服（2012奥运会举重队员下场后为什么都要加衣服）
2025年7月2日 06:40
2024年6月16日 04:45
2024年12月4日 18:10
2025年6月12日 14:00
2024年11月30日 10:32
2024年12月8日 08:02
2025年1月19日 00:30
2024年9月4日 02:31
2024年7月28日 03:45
2024年3月28日 07:30
2025年7月21日 14:20
2024年12月11日 01:31
怎么硬一下子又软了怎么样恢复（时间短硬度不好硬起来一会就软了怎么回）
2024年10月8日 02:31
2024年3月13日 03:45
2024年10月23日 04:55
