快速入睡的瑜伽动作（睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠）

本文目录

• 睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠
• 改善睡眠的运动
• 失眠了怎么办怎么尽快入睡（快速进入睡眠的方法）

睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠

睡前运动可以促进睡眠，我来介绍一下我的睡前运动，大家可以借鉴。 一，头部按摩。 首先点揉百会*。洗脚上床躺下后，先按摩头顶的百会*，一般我都是按摩72*2下，就是顺时针72圈，逆时针72圈。接着点揉印堂*。在两眉之间，轻柔72圈顺时针，在逆时针轻柔72圈。最后轻轻按摩脸部和前额，大约2分钟就可以。这些按摩可以疏通经络，缓解人的疲劳，不仅可以润肤美颜，还能镇静安神，可以促进睡眠。 二，腹部按摩。就是从胸部开始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者围绕肚脐转圈按摩）反复做按摩腹部，50次左右就可以，这时人就迷糊了。 因为腹部按摩，气血通畅，使人身心愉悦，还促进消化，睡眠不好主要原因在肠胃，腹部按摩这是一举多得的运动啊。 都是简单不过的运动，可能你也知道，就是没有做。以后每天睡觉前，也按摩头部和腹部，时间长了，好多慢**都会有缓解，这些都是有效加快睡眠的运动，值得坚持！ 睡觉前对身体进行简单的拉伸，就可以帮助快速进入睡眠，并且提高睡眠质量。介绍瑜伽里几个特别适合睡前做的动作，在床上就可以练习。 1、仰卧上举腿这个动作可以有效的缓解久站或者久坐引起的腿部疲劳、水肿，加速腿部的气血循环。 2、坐角式这个动作特别适合睡前练习。除了可以安神助眠，还可以拉伸腿内侧的肝经，增强肝脏排毒功能。女性肤色黯淡无光，以及脸上的斑点都和肝有关。 3、仰卧束角式。这个动作介绍过很多次，可以打开腹股沟，放松骨盆区域， 4、仰卧扭转这是一个收髋动作，同时可以放松臀部和背部，缓解疲劳，帮助进入睡眠状态。 然后就可以伸直双腿，全身放松美美的睡个觉了。 睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳*、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我 养生 的运动，都能有助于你快速睡眠。 睡前做仰卧蹬腿运动可以瘦腿。晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。

改善睡眠的运动

改善睡眠的运动

　　改善睡眠的运动，因为工作、学习等事情的影响导致在现代很多人都不能够很好的睡眠。很明显长期睡眠质量不佳带来的危害非常大，所以通过一些方式来改善睡眠质量十分重要，以下是关于改善睡眠的运动

　　改善睡眠的运动1

　　 可以有效改善睡眠的运动有：

　　一、散步、打太极拳、做操、打羽毛球等所有的有氧运动都可以。适当的运动有利于很好的入睡，适当的睡前运动可以锻炼肌肉、增强体质、促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而进入一个良性循环。

　　二、上床前沐浴或热水泡脚，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，有效促进睡眠；

　　三、睡前按摩，睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

　　但是失眠确实会复发，因为会有一些易感人群，慢性失眠，或者病情比较重的失眠，还有失眠伴发有其他精神疾病或者躯体疾病失眠，这种失眠它的预后又略微差一些，总是会有反复的情况出现。

　　由于处在这个生活、工作的节奏越来越快，压力越来越大的社会里，睡眠问题成为许多人经常面临的健康问题。

　　缺乏睡眠对身体的损伤很大，常常会导致各种意外。是身体和大脑疲劳的罪魁祸首，睡眠不良会引发头痛、注意力不集中、记忆力下降等不良反应，严重的失眠还可能引发身体各种疾病，对人体的损伤很大。

　　导致失眠的最根本原因是无法放松肌肉，包括四肢、躯干及内脏器官的肌肉，身体肌肉处于紧张状态，则机体的交感神经兴奋，大脑和神经系统无法镇静下来

　　也可以认为大脑在一天的最后时刻没有放松下来或大脑没有处于一个安静舒适的环境中，无法使大脑中的“噪音”或活动安静下来，还在继续着紧张的工作，自然也就难以进入良好的睡眠状态，就容易导致失眠。

　　一些人们发现瑜伽练习可以有效改善失眠，原因是愈加练习中对姿势、呼吸和注意力的修炼可以使大脑和身体平静和安抚下来，兴奋副交感神经系统，起到镇静作用，使人体机体和大脑很快平静和放松。

　　yoga练习中的体位练习，如卧英雄式、仰卧放松功等，这些练习穿插在一整套愈加练习之前、之中和之后，专门释放肌肉张力，使yoga练习过程更加轻松、容易和不费力，从而促进睡眠、促进睡眠的质量。

　　改善睡眠的运动2

　　 1、瑜伽练习建议

　　睡眠瑜伽能改善睡眠

　　睡眠瑜伽能增加大脑睡眠中枢的血液供应，从而能帮助主导睡眠循环的睡眠中心正常活动，能很好地改善脑部神经系统。

　　睡眠瑜伽能提高睡眠的效率

　　睡眠品质得到改善以后，身体的排毒也变得更加顺畅了，你会发现自己的精神一天天好转，尽管睡眠的时间没有增加。这是因为睡眠瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10个小时，做了瑜伽以后只要睡8个小时就够了。可以说你用来做瑜伽的时间，都会减少你的睡眠时间，这么算来，睡眠瑜伽也算得上是一种时间的投资。

　　睡眠瑜伽能助你快速入睡瑜伽能够调整呼吸，放松身心，减轻压力，睡眠瑜伽也同样具有这些作用。它不是一种剧烈运动，所以不会使你过度兴奋而影响睡眠。当你的身心都放松，摒弃了杂念，自然能更快入睡。

　　想必大家都知道睡眠瑜伽有什么用了，失眠的朋友不妨试一试。

　　 2、减肥瑜伽动作

　　 一、简易拜日式瑜伽

　　站立，双手于胸前合掌，先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直，将手臂靠近耳朵的两旁，上半身尽量向后仰，慢慢吐气，同时身体向前伸展，尽量将手靠近地面，将身体向双腿靠近，吸气，将右腿向后退出一步，将臀部下沉，慢慢地抬头，向上看，低头时将左腿向后退出，双腿并拢，脚尖抵地，屏住呼吸

　　吐气时屈膝，将膝盖、胸部慢慢靠近地面，吸气时将身体向前伸展，将臀部向前推，慢慢扩胸，向后仰头，吐气时手脚不动，慢慢将臀部向上提，使背部和手臂成一条直线，整个身体与地面构成三角形

　　吸一口气，收回右脚放于双手中间，臀部下沉，慢慢抬头向上看，吐气，将左脚往回收，双腿并拢，膝盖伸直，脸向双腿靠近，慢慢吸气，收起头部，身体慢慢向后伸展，吐气时身体还原，保持均匀呼吸。

　　 二、手枕式瑜伽

　　身体侧躺，保持身体成一条直线，右手托住头部，左手撑在胸前地面上，重心稳住，吸气时双脚离地，向上方举高，膝盖并拢，吐气，停留一会，慢慢还原，换方向。

　　 三、英雄式瑜伽

　　双腿向两旁尽量打开，屈左腿，吸气，向两侧提起双臂，吐气时向左侧扭转，眼睛看左手，吸气时收回手臂，向右侧转动，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰头，慢慢吐气，双臂打开下垂，挺胸抬头，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，换方向。

　　 四、抬臀式瑜伽

　　躺于地面，将双臂向后伸直，双腿弯曲，脚心并拢，拉近会阴位置，吸气时抬高臀部、腰部至极限，停留一会，保持均匀呼吸，渐渐吐气，身体还原，双腿收回，伸直。

　　 五、后抬腿式瑜伽

　　俯卧地面，面部着地，双手自然置于身体两侧，抬起双手掌心向下，指尖相对，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撑住右腿膝盖，保持均匀呼吸，还原，换左腿。

　　 六、下蹲式瑜伽

　　站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。

　　改善睡眠的运动3

　　一项对运动高度积极的’青年的研究表明，睡前30分钟长时间的激烈锻炼对睡眠几乎没有影响。

　　绝大多数患有失眠症的人们，其血液中的压力荷尔蒙的水平不断在增加。这也就意味着，他们对压力反常的过敏。压力荷尔蒙的水平越高，睡眠质量越差。刚刚开始运动的时间，体内的荷尔蒙数量不断增加。但是在测试完了几个小时后，其数量又急剧下降，甚至低于你的预期。

　　运动后荷尔蒙下降的速度以及时间每个人情况不一样，这要看个人具体情况以及运动的强度。一般来说，在激烈有氧运动20分钟后，大约在四到六个小时体内的荷尔蒙数量才会下降。

　　由于每个人的情况不一样，在采用运动来改善睡眠质量前应该考虑一下的东西：

　　两个星期里，在睡前锻炼。每天早上，对比下睡眠质量。

　　接下来两个星期里，早上或者下午的早些时间锻炼。早上，对比自己的睡眠质量。

　　对比下两种情况的睡眠质量。

　　这个也许会告诉你，什么时间锻炼对你的睡眠质量带来了好处。还有锻炼的时间长短对睡眠质量的影响。然后，也许可以帮助你找到锻炼的最好时间段已经时间长度，给自己的美好生活带来美妙的睡眠。

失眠了怎么办怎么尽快入睡（快速进入睡眠的方法）

失眠似乎是所有人群的一个永恒的话题，尤其是现在人们工作、生活压力大，失眠更是常态。失眠会影响到正常休息，从而影响到工作、学习等。失眠后怎么办？几招教你如何快速进入睡眠状态！保证睡眠才能有一个健康的生活状态。

营造黑暗环境

睡眠不开灯、不适用电子产品，，因为晚上在床上玩手机超过1个小时，会减少人体生成的褪黑激素，减少的幅度在22%左右。

另外，床品要舒适，大床、舒服的床垫、枕头更让人容易入睡，你没发现在酒店都睡得特别舒服吗？所以，一定要给自己选一些质量、品质都好的睡觉装备。

冥想

有研究表明，冥想确实可以帮助失眠的人减轻焦虑，更好地睡眠。

①姿势

一个是坐着，腰杆挺直，背靠墙，双手搭在大腿上，再闭上眼睛。一个是躺着，双腿伸直，双手自然放在身体两侧，脖子下要垫着枕头噢。

②专注呼吸

闭上眼睛，注意你的呼吸。把双手放在肚脐上，吸气时可以感觉到横膈膜向外扩张。

吸气、呼气，来回反复......

③反思和重铸

在专注呼吸这个过程，你要知道自己是什么时候走神的，以为什么而走神，然后再重新集中注意力，再来一遍。

反复的冥想不会花费自己太多的时间，对失眠有很大的作用。

白噪音辅助

人在特别安静或者是特别嘈杂的环境中都很难入睡，但是在白噪音中，就会很容易入睡。例如老师讲课的声音就是白噪音的一种，我们上课的时候听老师讲课很容易使人有睡意，这就是白噪音的作用。另外， 风扇的转动声、下雨声、溪流、鸟鸣、海浪声等等都可以让人有睡意 ，让人快速入睡，大家可以下载使用。

白天运动、睡前拉伸舒缓

白天一定要做些运动，白天消耗掉自己的精力，晚上就更容易入睡一些，白天可做的运动有跑步、跳绳。

睡前不要做一些激烈的运动，例如大幅度的跳跃，这样会导致人兴奋，肯定很难入睡。 睡前做一些舒缓的拉伸， 例如瑜伽中简单的拉伸动作，可放松身心，帮助入眠。

睡前泡脚

每天坚持睡觉前泡脚，使用55-70是适度的热水泡脚，每天泡30-60分钟，有利于睡眠哦！

以上五种方法都有助于让你快速入睡哦！如果你有失眠困扰，不妨使用以上方法吧！

本文由“ 振东健康网 ”联合发布