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2024-01-11 02:40:35 9

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谁可以发来蝴蝶式瑜伽动作的图片缓解痛经的

瑜伽舞王式动作要领:1、 山式站立,将重心挪至右腿上,左腿向后抬起弯曲膝盖,右手抓住右脚踝。  2、 吸气,右臂向上抬起,舒展身体,保持平衡。  3、 呼气,右臂向前伸展。蹬直右膝向后,眼睛注视左手。  4、 吸气,立直腰背,呼气,回落手臂,左腿。做反侧的练习。  瑜伽注意:善用腰、背和臀部的力量来帮助控制平衡。  瑜伽功效:可以强化肝脏和肾脏的功能,从而达到更好的排毒养颜的效果。增强身体的平衡感和协调性,修炼优雅体态。调动全身力量来掌握平衡,消除全身的脂肪堆积。此文章及图片为优体网原创,转载请注明。  练习瑜伽蝴蝶式,你可以把自己想象成一只美丽的蝴蝶,飞舞在美丽的鲜花丛中,这种发自内心的美更能使你由内而外散发着魅力。瑜伽蝴蝶式动作要领: 1、 取坐姿,膝盖弯曲向外侧打开,将两个脚掌贴在一起。握住双脚,轻轻地把脚后跟向胯下拉。  2、 吸气,将双肘压在大腿和小腿紧贴处,带动上体向下沉落。  3、 呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽量向下与双脚靠拢。保持呼吸3-5次。吸气,身体收回来,稍放松。重复练习5组。  瑜伽注意:初学者可借助双肘的张力向下压膝盖,但不要勉强,感觉舒展微痛就可以了,否则容易拉伤韧带和肌肉。  瑜伽功效:排除体内**,改善晦暗的肤色。减少月经前和月经时发生的病理症状。大腿内侧韧带得到充分舒展,可以帮助改善腿形。

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