蹦床健身视频教程（蹦床运动的好处有哪些）

本文目录

• 蹦床运动的好处有哪些
• 蹦蹦床怎么安装
• 大人玩的蹦蹦床叫什么
• 蹦床可以减肥健身吗
• 蹦床的弹跳技巧 蹦床弹跳健身技巧

蹦床运动的好处有哪些

1、补氧功效

蹦床运动是非常好的有氧运动。蹦床运动能促进血液循环，增强血液的载氧能力。进而提高人体免疫力，降低癌症的发生几率。

2、预防疾病

大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液、淋巴液和各种体液的流通，从而达到预防和减轻疾病的功效。如降低胆固醇和**三酯水平、预防肾结石、增强心肺功能、平衡血压、提高身体协调性、有助于睡眠等。

3、预防或减轻肥胖症状

相比慢跑等其他的普通运动，蹦床是一种更能消耗卡路里的健身方式之一。数据显示，持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里。因此长期坚持蹦床运动，有助于促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化，预防减轻肥胖症状。

4、令人惊异娱乐性

蹦床活动不仅是很好的健身活动，更具有令人惊异的娱乐性。人的天性就是向往飞翔，这个运动也是很多人童年时最美好的回忆，因此蹦床运动有足以让孩子远离沙发和电脑的魅力。

5、释放压力

蹦床运动是一项非常解压的运动，人体向上跳跃会让人忘乎自己，失重的感觉可以让身心更集中，忘记不愉快的事情，如果工作压力比较大的话，一定要体验一下。

扩展资料：

蹦床是一项运动员利用从蹦床反弹中表现杂技技巧的竞技运动，它属于体操运动的一种，蹦床有“空中芭蕾”之称。在2000年第27届悉尼奥运会上，蹦床被列为正式比赛项目。

蹦床的历史可以追溯到19世纪中叶北美的科曼契印第安人，而在中国马戏团的杂技演员使用类似的蹦床至少也有200年的历史。

现代弹性蹦床的开创者是法国杂技演员特朗波兰，他用麻绳编制成保护网，以加强“空中秋千飞人”的安全，并利用网的弹性将演员抛入空中，完成各种动作。

参考资料：百度百科—蹦床

蹦蹦床怎么安装

跳蹦蹦床是现代宝宝们非常喜欢的一种运动，蹦蹦床可以达到健身的能力，同时还能境况弹跳力。不过，蹦蹦床一定要安装好，否则会影响到宝宝的安全。 1:首先，如果有条件的话，最好在地面放置一块垫布（如地毡，塑料彩条布均可）,然后将充气产品设施在上边平整铺开等待充气。 2:找到充气产品的进风口，捋顺，保证能正常进风出风，再把风机出风口与充气设备进风口相接，并把风机口和施为口连接绑紧。 3：然后，检测风机是否正常，充气产品是否有折叠处。 4：最后，把产品配套的风机接通电源，设备将的数分钟后就会将充气产品给充起来了。 配套风机的安装方法： 首先，选用正常标准的家用电缆若干米即可，与风机相接，另一端按空气开关并接上触电保护器。 然后，检测电源、电压与风机是否相符，旋转的方向是否正确等准备工作。 最后，将机壳接一地线，并定时检查，把风机的进风口按上防护网以免发生意外。进行吹气即可。 对蹦蹦床的使用还要注意，必须要将其放置到平整的地面上，无尖硬，无突起物，而且还要保持电源正常，风机正常，才能避免意外发生。

大人玩的蹦蹦床叫什么

大人玩的蹦蹦床叫成人蹦床。成人蹦床分为充气蹦床和钢架蹦床，充气蹦床是用离心风机吹的张拉力和薄膜内外的气压差形成形状的，钢架蹦床是以无缝钢管为主体支架，通常以四角或多角组成方、圆形状置于平摊地面，主体玩乐部分以护网围绕，中间以高弹性蹦面搭建而成。

成人蹦床的功能：

1、减肥：从运动量来说，持续跳15分钟与慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟相差无几，可以说是耗时更少，消耗能量更大的有氧运动。

2、健身：随时锻炼，简单方便，可以一边玩一边健身，挑一张喜欢的CD，边听音乐边跳，不累而且时间过得快，免去了健身锻炼的辛苦，蹦跳的优点是可以挺胸收腹细长脖子，最重要的是可以提臀，腿部没有横向肌肉，修长大腿。

成人蹦床运动的注意事项

在蹦床上训练或健身时不能戴首饰、项链、耳钉、耳环等，因为在人下落触及网时一旦身体失去平衡，就极其容易伤害自己。另外一个禁忌就是不能留长指甲，哪怕你的指甲再好看也不允许，有时因为身体失去平衡手掌触及网很容易造成指甲折断而受伤。

不管你是在蹦床上健身或是专业训练都严禁把易碎品、各类容器、球棒、木棍、尖锐物及类似物品带进蹦床内。

在练习时要小心腰部受伤，蹦床运动员损伤最多的就是腰和脚腕，因为下落时的冲击力很大，所以未经专业训练的人练蹦床弹起高度不能太高。

蹦床可以减肥健身吗

蹦床是更能消耗卡路里的健身方式。

持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里。因此长期坚持蹦床运动，有助于促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化，预防减轻肥胖症状。大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液、淋巴液和各种体液的流通，从而达到预防和减轻疾病的功效。如降低胆固醇和**三酯水平、预防肾结石、增强心肺功能、平衡血压、提高身体协调性、有助于睡眠等。

经常练习蹦床好处：

1、提高人体运动系统功能，促进生长发育。

2、提高人体骨骼的抗折，抗弯及抗压缩扭转性能。

3、提高关节运动幅度，稳固性和灵活性，预防减少日常受伤事故。

4、提高人体协调性,节奏性,匀称性,韵律性,平衡性和动作准确性。

5、提高中抠神经系统，循环系统和消化系统的功能水平。

6、改善人体心脏血管系统技能，提高工作效率。

7、提高力量素质，肌肉爆发力和耐力，增强肌肉弹性。

8、对内脏器官有良好影响，能增强人体对疾病的抵抗力，适应快节奏生活。

扩展资料

蹦床运动对孩子的七大好处 ：

1、蹦床运动能使身高增加。蹦床运动能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。同时，蹦床运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。

2、蹦床运动能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量。在蹦床上一系列条件反射的训练，使幼儿通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使幼儿的动作变得灵敏，肌肉变得发达。

3、蹦床运动能促进儿童的心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在蹦床锻炼过程中，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

4、蹦床运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。

5、蹦床运动能促进神经系统的发育。各种蹦床上的花样动作，可使孩子从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。

6、蹦床运动能预防疾病。众所周知，孩子在户外进行蹦床运动时，同时也在接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力。

7、蹦床运动能提高孩子对学习的注意力。每当参加完体育活动后，孩子们学习时的注意力会更加集中，而且学习成绩也会提高。

蹦床的弹跳技巧 蹦床弹跳健身技巧

1、左右弹跳 从站在蹦床中间开始，从左向右跳。慢慢增加侧跳之间的距离，以增强锻炼效果。这项运动对增强你的腹部肌肉和腿部肌肉非常有好处。 2、抱起 从蹦床中间开始，尽可能地跳高。一旦你在腾空而起，把你的膝盖抬高到胸部，然后在你开始掉下来的时候把膝盖放低。继续做这个练习大约一分钟。这项运动也有助于增强腹部肌肉和腿部肌肉。 3、基本慢跑 这是一个简单的蹦床练习。开始这项练习时，交替抬起每只脚，然后慢慢开始慢跑。像慢跑一样，举起每只相对的手臂。这项运动将提高你的心率，并为你提供一次极好的有氧运动。 4、杰克弹跳 如果你正在寻找一种替代常规跳跃千斤顶的方法，那么试试蹦床跳跃千斤顶。从蹦床中间开始，然后跳起来。一旦你在空中，张开你的胳膊和腿，就像你在跳千斤顶一样。着陆前回到你的起始位置。 5、扭转弹跳 上下弹跳时，开始从腰部左右扭动身体。通过这样做，你可以有效锻炼身体和腿部的核心肌肉。