什么是瑙力法？瑜伽瑙力法初学教程
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什么是瑙力法
瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。
功效：练习瑜伽瑙力的功效和作用是能够清除内脏器官内**，以做到内脏器官针灸理疗的实际效果。
作用：
1、女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，以达到有效减肥的目的。
5、预防内脏下垂；包含胃里、宫颈下垂；加强骨盆修复能量和骨盆血液循环系统，防止泌尿生殖系统病症，提高夫妻关系；
6、觉**和力量训练方法的提高，强壮深层次腹部肌肉；
7、刺激性太阳神经丛，辅助人体动能的流动性，从而促使大脑更为清楚、人体新陈代谢加速、人体免疫系统获得提高。
瑙力法的坏处
1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。甚至颈椎间盘突出。
2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
4、过度拉伸不增高
身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
瑜伽瑙力法初学教程
瑜伽瑙力法详细教程如下：
1、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。
2、第一阶段：
开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。
呼气。 做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。
当你收腹时，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊。
3、第二阶段：
从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。
做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。
4、第三阶段：
这第三阶段做法和第二阶段大体一样，只有一点不同，就是：你应该把腹肌分离在左边。
5、第四阶段：
只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习。
瑙力法练了三个月瘦的很慢
方法不对。瑙力法是一项通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽内容。用该方法练了三个月瘦的很慢是因为方法不对，可以通过多看视频来学习正确的方法。
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