如何登山跑？有什么可以练到全身的徒手训练动作吗
本文目录
如何登山跑
1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢**患者，要做全面身体检查，以免发生意外。 2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。 3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。 4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要**摘帽，以防伤风受寒。 5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。 6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。 7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。 8、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。 9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
有什么可以练到全身的徒手训练动作吗
练到全身的徒手动作有一个比较好的动作就是开合跳。这个动作全身的肌肉也是减肥比较好的一个动作。跳跃的同时把双手举过头顶击掌，然后跳下来的时候手放下去，动作很简单。
更多文章：
2024年12月12日 15:03
2024年7月23日 18:35
选修课瑜伽怎么样（大学体育选修有瑜珈，轮滑，健美操，篮球，乒乓球，女生应该选择什么）
2025年2月18日 03:10
2024年9月28日 08:46
2025年3月30日 22:22
2025年5月28日 16:40
2025年2月13日 02:30
2025年6月29日 05:35
2025年7月11日 00:40
2024年12月28日 16:30
2023年12月21日 23:20
2025年1月14日 20:25
2025年8月4日 19:25
2024年9月7日 15:42
2025年7月28日 21:30
减肥最有效的方法就是失恋（最好的减肥方法就是失恋，是不是提出分手的那一方就不会难受）
2025年4月7日 07:50
动感单车对卵巢和子宫的好处（剖腹产能骑动感单车吗,剖腹产多久不能干重活）
2024年3月13日 02:55
身高体重标准表是指周岁吗（身高体重表,是按照周岁还是虚岁,还是实岁）
2024年7月29日 11:25
2025年5月18日 03:00
2024年5月16日 18:05
