瘦上身的减肥动作（6大塑形减肥动作 甩脂瘦身没商量！）
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6大塑形减肥动作 甩脂瘦身没商量！
【导读】：炎炎夏日，各种漂亮的夏装都可以拿出来了，可是赘肉怎么办？千万别让肥胖的身材毁了你的一整个夏天，快跟我一起来看看6个减肥塑形动作吧，助你快速瘦身塑形。
扶墙下压开肩
手臂伸直扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展，随着呼吸，做10次左右。
作用：提拔腰部，紧实双手肌肉，起到瘦上身的效果。
温馨小贴士：练习之前，最好要先伸展下身体，这样算是热身，不容易受伤。
侧压腿
这是运动最基本的拉伸动作，每当伸展达到最大限度后停片刻。深呼吸，随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
作用：紧实大腿内外侧的肌肉，达到 *** 和瘦腿目的。
温馨小贴士：在进行这个动作的过程中非常容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。因此在练习的过程中应该保持支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压，逐渐加大幅度，直至脚尖能够接触到后脑勺。
正压腿
伸直腰背，躬身下压，保持身体的平衡。随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
作用：伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度增加由腰至脚部的线条美。
温馨小贴士：同时可以根据身体的柔韧度，依次用肘部、前额甚至是下颌去接触脚尖，这样的效果将会非常好，爱美的MM不妨试试!
坐广角A
骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地，左右交替，手向对侧脚的方向延伸，并且当伸展达到最大限度，停下来等待8次呼吸。
作用：臀部的关节因能充分打开，能纠正盆骨歪曲的问题。伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度。增加由腰至脚部的线条美。充分伸展背部，改善脊椎歪曲的毛病。
温馨小贴士：在左右伸展时，谨记脊椎骨必须保持挺直，保持膝盖及脚尖向上，亦不要把头部过分压低，颈项应与脊椎连成一直线。
坐广角C
手或肘部触地，腰椎前顶，骨盆向前转动。完成8次呼吸。
作用：尽最大限度贴近地面，感受腰身的伸展与腿内侧肌肉的伸缩。
温馨小提示：尽量使腹部、胸部和头贴在地上。整个过程脊椎骨必须保持挺直。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久，练习时以感觉舒适为限度，这样效果才会更好。
擡腿向上
左腿伸直贴地，骨盆摆正，区右腿后膝关节在身体外侧，呼气时用力将膝关节向伸直方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后停留片刻，调整呼吸，换个方向继续做。
作用：有效消除水肿，锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。
温馨小贴士：做完不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好 *** 一下腿部!!
怎么减肥瘦上半身
上半身包含面部、颈部、肩部、手臂、腰腹等，每个部位的方法不同： 脸部减肥： 1、要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。 2、以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。 3、吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。 4、当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。 颈部减肥 1、要领：柔软脊柱和颈部，去除赘肉。由于刺激头顶部，可使进头皮与毛发生长。此式对颈部、肩部有效。 2、双跪撑，双手置于膝前部。 3、呼气，上体向前倾倒，额头接触地面。 肩部减肥 1、要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效！ 2、双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。 3、呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。 4、呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。 手臂减肥 1、要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。 2、双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。 3、左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。 4、自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。 腹部减肥 1、要领：伸展胸后部，矫正脊柱畸形，消除北部赘肉，伸展腹部时，可刺激腹部脏器，消除便秘。 2、仰卧屈膝，双腿与肩同宽，双手握住脚踝部，呼一口气。 3、收紧臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。
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