适合懒人的减肥运动（有什么简单的运动适合懒人减肥吗）

本文目录

• 有什么简单的运动适合懒人减肥吗
• 想要减肥瘦身，奈何人却很懒，适合懒人的瘦身运动有什么
• 适合懒人的运动减肥法有哪些呢
• 懒人减肥运动方法有哪些
• 最快的懒人减肥法
• 适合懒人减肥的运动是什么
• 最适合懒人的减肥动作
• 介绍七个适合懒人的减肥操 懒人减肥操的7个步骤
• 适合懒人的减肥运动有哪些锻炼过程中用不用控制饮食

有什么简单的运动适合懒人减肥吗

什么运动适合懒人减肥

一 、空中脚踏车

空中脚踏车是一种很受欢迎的运动方式，非常简单在家躺在床上就能进行。平躺在床上后，双手平放在床上把双腿太高，和身体垂直成九十度，就像是在空中踩脚踏车一样。这样的运动非常方便且能有效瘦腿瘦肚子，很适合懒人哦。

二 、跳绳

在我们小时候，跳绳是一种很好的娱乐活动。而到了成年以后，跳绳则成为一种锻炼的活动方式。我们跳绳时整个人都会跳起来，并且手臂和腿部都在运动。跳绳能锻炼全身，不仅有益于身体健康，还有利于减肥瘦身。非常简单的跳绳运动，非常适合懒人，自己在家也能进行哦。

三 、深蹲

在健身房中，深蹲也是一种很好的锻炼以及减肥运动。并且，深蹲也不需要什么场地，在家里，办公室里都能进行。把双腿分开和肩齐平后蹲下来，膝盖不要超过脚尖哦，保持三秒后回到原来的姿势再次进行。深蹲对于腿部和臀部的肌肉锻炼非常有好处，想要减肥的朋友们，把臀部和腿部线条锻炼好，就成功了一大半啦！平常很懒的朋友们想要减肥，可多做深蹲运动，如果你连深蹲这么简单的运动都无法坚持，那就别提什么减肥啦！

四 、仰卧起坐

仰卧起坐和深蹲以及平板支撑一样，都是很简单的运动方式。如果你不想购买锻炼设备，那么你可以选择购买一张瑜伽垫，直接在家里的地板上做仰卧起坐。仰卧起坐能锻炼腰腹和手臂，对于减肥来说也是有帮助的。仰卧起坐可多做，感觉累了的时候就休息后继续进行。

五、 平板支撑

平板支撑是一种超级简单的运动锻炼方式，但是，刚开始的朋友或许比较难坚持，只能坚持个十来秒。建议采用循环渐进的方式，每次逐渐增加时长，最好坚持一分钟以上哦。并且，平板支撑也不需要场地，在家也可以随时进行。每天做十来组平板支撑，能有效锻炼全身肌肉。

六 、跑步

跑步是一种最受欢迎的减肥运动之一，也是最简单且有效的运动方式。跑步也是最适合懒人的减肥运动之一，直接外出去公园或球场跑步即可。建议别跑太快，慢跑是最好的减肥运动。每次坚持上一小时左右，能起到有效燃烧脂肪的作用哦。或者，也可以在家里反复爬楼梯，也能起到减脂作用。

关于运动减肥方面就介绍到这里了，其次，在饮食方面也要关注自己的嘴，这样才能起到更好的减肥效果哦~

以上这六种运动都是非常简单的，如果你连这六种运动都懒得坚持去做，那么你是无法瘦下来的啦！

想要减肥瘦身，奈何人却很懒，适合懒人的瘦身运动有什么

不少想要减肥的懒人都因为自己的懒而放弃了减肥，虽然定了很多减肥计划，但是因为没有办法坚持下去，所以就失败了，那么现在我们来看看有哪些适合懒人的减肥运动吧。第1个推荐的就是空中脚踏车，这是一个非常受大家欢迎的运动方式，只要你躺在床上就可以进行这个运动了，特别的简单。

平躺在床上以后，双手放在身体左右，然后在床上把你的双腿抬高，当他和身体垂直成90度的时候，你就模仿踩脚踏车的姿势，这个运动特别的简单而且很方便，可以帮助我们有效的瘦身。我们还可以试一试跳绳，跳绳是一个非常简单的娱乐活动，而且对于锻炼来说，这确实是一个非常不错的瘦身方法，我们在跳绳的时候整个身体都会活动起来，我们的腿部和手臂都在运动，跳绳可以锻炼我们全身的每个部位，不仅有助于我们的身体健康，而且对于减肥非常有帮助。

跳绳一小时消耗的热量也比较多，而且它特别的简单，非常适合懒人，而且没有场地限制，只要你有一个跳绳，你就可以在小区或者是在家里的客厅里开始运动了，我觉得这个运动方式特别适合懒人自己在家就能够进行了。

懒人还可以尝试仰卧起坐或者是跑步，这两种也是非常受欢迎的减肥运动，而且方法特别简单，效果也很不错，我觉得非常适合懒人，每天坚持一个小时以上就能够起到燃烧脂肪的作用。

适合懒人的运动减肥法有哪些呢

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每个爱美的女士都希望自己拥有苗条的身材，因为这样不仅让自己显得特别的有气质，还能穿的上各种漂亮的衣服。但是事与愿违，生活中很多胖美眉对自己的身材不理想，他们用尽了各种减肥方法，因为没有长期的意志力，所以一直没有起到好的成效。那么，有没有不运动减肥法呢?下面就来听听保健频道小编给大家介绍的不运动就可以减肥的好方法吧。

一、按摩 加速新城代谢

压四*减肥按摩法

仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一*)、气海等各络*上，感觉到酸疼后，拇指尖在各*位上揉转10圈。

旋揉脐周

坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。

环摸按摩

右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈;然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。

这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。

二、散步或大幅度动作 帮助燃脂

走路走掉赘肉

普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。

摇臂散步

散步时双臂随着步伐节奏用力前后摆动，或大幅度举上放下，这对提升人的上肢、肩部以及胸腔活动功能好处多多，还可以防治肩周炎和胸闷。

摩腹前进

散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

三、按压*位 控制食欲

耳*减肥法

耳*减肥是博大精深的中医学中的一支奇葩。耳*减肥方便又有效，只要随手按压耳朵上的饥点、神门、内分泌等*位，就可以减缓饥饿感，缓解精神紧张，调理内分泌，从而达到瘦身的效果。

绷带减肥法

绷带减肥法特别适合不爱运动、久坐办公室的女性，以及下半身肥胖或腰粗的女性。

方法也很简单，只要在洗澡后，用精油将身体按摩一下，然后用经过精油或药物浸泡过的蹦带缠绕全身或局部30分钟即可。若缠绕绷带后再在音乐中跳健美操，瘦身的效果会更好。

四、恋爱减肥法

心理学家研究发现，恋爱不仅有助于身体健康，还是瘦身的方法。

恋爱可以让新陈代谢加速，促进血液循环，由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉中瘦下来，而且皮肤也会变得光滑白嫩。

五、养成好的生活习惯 自然不囤肉

1、姿势正确：站立时，记得挺胸缩小腹。

2、走路屁股用力：放松时，用屁股走5步看看。

3、爬楼梯：慢慢一阶一阶地爬，更有效果。

4、脚踏车：踩踏时，用髋关节、大腿用力。

六、懒人茶饮 刮油去脂

普洱茶

普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有约4卡路里的热量，而喝纯的普洱则被誉为最有效也是最健康的。普洱茶中的***能帮助增强身体燃烧脂肪 的能力，而茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消化。

喝法：取适量普洱茶用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。

茉莉花茶

茉莉花的香气可**情绪，除口臭，调节内分泌，润泽肤色，对于月经失调有相当疗效。香气可以增强机体应付复杂环境的能力，消除精神疲劳，心情紧张等。

喝法：每次取4-6颗，用沸水冲泡，代替白开水喝，可以多冲泡几次。

功效：疏肝明目、润肤养颜，有排毒养颜 的功效。给人体补充水分的同时还能排毒、长时间饮用对减肥 、美容 都有很好的效果。

看了上面保健频道小编的介绍之后，大家知道不运动减肥法有哪些了吗?其实生活中可以让胖美眉减掉赘肉的方法有很多，只要我们有长期的意志力就可以很好的减掉赘肉的。另外，想减肥的朋友们可以多吃一些粗食纤维的蔬菜，这样不仅减少脂肪的摄入，还能够很好的促进我们体内的消化。

懒人减肥运动方法有哪些

懒人减肥运动方法有哪些

　　懒人减肥运动方法有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，我们要合理安排运动时间，这项运动是我们经常做的，现在分享懒人减肥运动方法有哪些技巧。

　　懒人减肥运动方法有哪些1

　　 懒人减肥运动的方法

　　这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。

　　 蜷缩起坐： 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。

　　 平坐前伸： 坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。

　　 3分钟踏跳： 在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

　　 俯卧撑： 双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。

　　懒人减肥运动方法有哪些2

　　 1、让运动变得更轻松

　　运动会让你觉得辛苦，但是不运动就不能消耗多余的热量，要怎么办才好呢？其实，减肥运动不一定要满头大汗才有效。洗车、遛狗或者做整理房子等这些简单的运动也是燃烧脂肪的好帮手。

　　 2、多喝水有助减肥

　　多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。另外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少你的食量。

　　 3、加，而不是减

　　尝试在你的饮食中添加食物，而不是减去它们。不要因为减肥就对食物产生焦虑感，过度节食并不能帮助你成功瘦身。与其限制自己不吃这样那样的食物，还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。

　　 4、巧用色彩来减肥

　　研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以，餐具选用蓝色的话，可以大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，让人看见了也会倒胃口。

　　懒人减肥运动方法有哪些3

　　 喝水瘦身

　　1、喝水能够瘦身，但并不是一顿胡喝乱喝就能瘦身。喝水瘦身也是有讲究的。

　　清晨起来的时候再一顿丰盛的早餐面前先来一杯淡盐水，能够加速肠道蠕动，排出宿便，消除小肚腩。

　　上午来杯柠檬水，柠檬酸可是能够加速体内新陈代谢的，让早餐吃进去的能够迅速消耗代谢掉。

　　午饭前喝一杯温开水，能够帮助你控制午餐的摄入量，妈妈再也不用担心你又会吃多了。

　　下午一杯花草茶，一是为了填充下午你咕咕叫的肚子，而是为了补充身体水分，加速新陈代谢。

　　晚餐前再来一杯果蔬汁，不仅能够补充蛋白质还能摄取纤维素，更重要的是不用担心热量过多的问题。

　　 运动减肥

　　2、懒人们怎么会有力气去进行高强度的运动减肥呢？但是简简单单的`小动作还是难不倒懒人们的。懒人们运动减肥可是也有讲究的。天气越来越凉了，懒人们不妨试试用家里的沙发来减肥。

　　 瘦腿

　　利用沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚掌顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽。

　　屈膝做上下摆动姿势，摆动的幅度大约为90度。双脚轮流交替，每天坚持重复50次就能很好减腿部肥肉了。

　　 瘦腰腹

　　上身平躺在沙发上，屈膝，两膝之间夹一个小抱枕。

　　利用臀部和腰腹部的力量将身体慢慢抬高，一直到不能再抬高了。重复动作30次能减掉腰腹部赘肉还能打造迷人臀部呢。

　　 瘦背

　　双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度，做伏地挺身操。

　　双脚并拢，让背部最大限度延伸，重复20次能够有效打造背部优美线条。

　　 吹气减肥

　　3、吹气减肥可是能够很好的运用到你的胸腹部，帮你赶走恼人的小肚子。不妨试试吹气球减肥。

　　先用力吸一口气，收紧小腹，把气球放到嘴边，然后用力吹。

　　将气球吹大，尽量吹大之后再放开，重复动作吹起气球。每天重复30次能够有效收腹。

　　 睡眠减肥

　　4、睡眠减肥可不是在说梦话，只要你能够改变睡眠习惯，睡觉中减肥不是不可能的事情。睡前做一套一分钟减肥操吧。

　　身体平躺，双脚张开与肩同宽。

　　右脚数1、2时往斜上方抬起，数3、4时静止不动。膝盖要用力伸直，抬脚高度不要过高，十厘米即可。

　　数到5时脚放下。重复动作大约5次之后归回原位，注意脚踝不要着地。

最快的懒人减肥法

最快的懒人减肥法

　　最快的懒人减肥法，健身可以促进身体的新陈代谢，运动的过程中我们也要注意补充水分，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享最快的懒人减肥法技巧。

　　最快的懒人减肥法1

　　 一、适当喝水

　　适当地喝水有利于健康和减肥。据有关研究，每天喝1.5升的水，可以每年燃烧17400卡路里的热量，相当于人减了 4.5斤左右。但水要适当的喝，不能盲目，喝的太多，水很容易聚集在体内，从而出现水肿。

　　 二、多样运动

　　当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的`运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

　　 三、适量补铁

　　因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物，比如谷物，豆制品。

　　 四、不可缺少的奶制品

　　有科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一，所以大家每天可以吃多种多样的奶制品。

　　 五、充足的睡眠

　　对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。

　　 六、坚持力量练习

　　力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

　　最快的懒人减肥法2

　　 1、早餐按时吃。

　　想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。

　　 2、饮食搭配要合理。

　　一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。

　　 3、饭前喝杯水。

　　每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。

　　 4、好的睡眠更容易瘦。

　　对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。

适合懒人减肥的运动是什么

适合懒人减肥的运动是什么

　　适合懒人减肥的运动是什么，到了秋季，人们易犯“秋乏”，能坐就不站，能躺就不坐。懒细胞遍布全身，人们提不起积极性去参加运动。一起来看看适合懒人减肥的运动是什么吧。

　　适合懒人减肥的运动是什么1

　　 1、转呼啦圈

　　呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈在小腹上的不断运动可以加速肠道的蠕动，从而可以快速排出体内堆积的垃圾，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，最好每次坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。呼啦圈里，一周保持3、4次，就可以快速成功减肥。

　　 2、靠墙蹲着

　　当MM晚上回到家，打算坐在沙发上放松一下看电视的时候，她可以做这个运动来摆脱秋天的体重。做这个练习的时候，首先让身体紧贴墙壁直立，双手自然放在身体两侧。然后身体靠在墙上慢慢分开膝盖，大概和臀部不一样。之后上半身保持直线姿势，慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成一条直线。而且这个姿势要保持30秒不动。之后慢慢抬高身体，重复五次。

　　 3、摆动你的手臂，走路

　　适用于慢性呼吸道疾病患者。走路时两臂前后摆动，运动减肥可以提高肩带和胸部的活动度。按摩行走：用于预防和治疗消化不良和胃肠道慢性疾病。行走按摩腹部可以促进胃液分泌和空腹，有助于防治消化不良。

　　 4、车站

　　同样，晚餐也要少吃，清淡饮食。或者饭后半斜，夹住臀部，整个后背贴着墙。你的臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部都贴在墙上。几分钟后，腰部会很累。坚持几分钟。每天做一次，一周就能看到效果。不仅可以瘦腰，腿、脖子、脸也可以变瘦。

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　　适合懒人减肥的运动是什么2

　　 1、坐下时提起脚跟

　　对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。

　　 具体做法：

　　两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下，如此循环多次。

　　 2、走路时跨大步伐

　　众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

　　 具体做法：

　　腰背挺直，手臂大幅度摆动，两腿跨开，步伐加大，步速加快。

　　 3、起床时伸个懒腰

　　起床时用不着急着下床，每天允许自己“赖床”几分钟，做做伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨，加快血液循环，促进代谢，还能把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适 。但是伸懒腰运动不能替代全身运动，要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

　　 具体做法：

　　双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”，重复两次，每次15秒。然后换呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”，做两次，一次15秒。

　　 4、站立收腹呼吸

　　站立消耗热量要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的’热量多10余倍。国际著名医生麦克·卢斯摩尔曾指出，倘若每天能够坚持简单站立3个小时，每周5天，一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。弯腰驼背的站姿会令腰椎受压，长期下去容易出现腰椎疼痛情况。挺直腰背站立并采取腹式呼吸方法不仅能让一个人显得更有精气神，而且能帮助减掉小肚子，促进脏器经络气血活动，达到排毒功效。

　　 具体做法：

　　站立，两手自然下垂，用鼻子吸气，缓慢而深长，腹部慢慢鼓起然后嘴巴要闭紧了，肺部不动，全身要放松。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。气流从嘴里长长的呼出来。

　　 5、睡前拉伸运动

　　简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多，这里我推荐一个腿部拉伸的小动作。

　　 具体做法：

　　右侧卧，用右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。

　　以上微小的动作并不费力，只要坚持，你能够收获意想不到的效果。但是，要瘦成一道闪电并非易事，单凭这些动作是不够的。除了坚持基本有氧运动外，还要节制饮食。懒归懒，嘴巴还是得管好！

最适合懒人的减肥动作

最适合懒人的减肥动作

　　最适合懒人的减肥动作，就算是懒人也不想让自己胖胖的，会去运动起来，运动也是有一定的技巧的，运动可以提高身体的抵抗力，积极运动也是一种生活态度，和我一起看看最适合懒人的减肥动作，知识。

　　最适合懒人的减肥动作1

　　 12组懒人减肥动作

　　1、双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。

　　2、吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。

　　3、然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10～20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。

　　4、将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。

　　5、吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，动作坚持10～20个呼吸。

　　6、然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10～20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　7、双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。

　　8、吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　9、双手扶住你的腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气微微弯曲你的栓换腿，收紧你的臀部和腿部以及腹部，动作保持10～20个呼吸左右。

　　10、身体放松坐在椅子上，双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气双脚脚背绷直，同时抬起你的双脚，保持10-20个呼吸。

　　11、然后将你的脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。

　　12、身体放松躺在沙发上，弯曲你的双脚，双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸，吸气，左脚绷直向上抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10～20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　最适合懒人的减肥动作2

　　最适合懒人的减肥动作，倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。因此这个方法还能增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

　　很多人在，晚餐过后还会进行宵夜或者是暴饮暴食，其实这是非常影响减肥效果的，尤其是暴饮暴食和宵夜都是能够让人迅速变胖的。其实最好的减肥方法就是控制饮食，而且大家在吃饭的过程中是没有必要刻意的去少吃的，只不过不要让自己吃得太撑，只需要七分饱就好。但是在晚上晚饭吃完以后是绝对不可以再吃东西的`，这样是很影响效果的。比如说大家在七点进行晚餐，那么七点以后就不要再吃东西了，如果能够长期的坚持，就会发现自己的体重真的下降了。因为在网上吃的东西一般来说是没有办法被消耗的，那么就会变成脂肪囤积在我们的身体上，就变胖了。

　　荷叶减肥法这个方法是比较需要大家先调理一下药理，虽然一开始有一些麻烦，但是也是可以帮助大家瘦身的，而且也是很适合懒人的，懒人是不喜欢去运动，那么在熬药的时候还是要积极一些的。因为吃了这个是能够让自己变瘦的，而且对身体也非常有利，大家只要把荷叶和决明子，甘草，柠檬片这几样东西放在一起，慢慢的熬成汤，数量的话可以根据自己的需求来定，只要坚持两周就能够看出效果了，因为两周之内大家就会增加上厕所的量，这样就能够排出身体较多，不需要的东西，废物排出了，身体自然就苗条了。

介绍七个适合懒人的减肥操 懒人减肥操的7个步骤

俗话说滴水穿石。同理，简单的动作长久坚持下去一定可以起到减肥的效果。爱美的朋友们，请充分利用你饭后的休息时间运动起来，健康减肥。下面给大家介绍七个适合懒人减肥的减肥操。

介绍七个适合懒人的减肥操

1、手扶椅背后跨步

站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。

2、背部伸展

坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。

4、转体运动

坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10—15秒，重复10次，换边进行。

5、站姿弯腰

站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。

6、单侧盘坐身体下压

坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

7、上背伸展运动

跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10—15秒，重复10次。

懒人减肥操的7个步骤解读

Step1 两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，慢慢呼气，将上身的重心后移。调整呼吸之后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。

脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹，使后背保持平直，保持姿势5—8次呼吸。

Step2 慢慢呼气，同时放低上身和两腿，腿和地面呈25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上。

收紧腰腹肌肉和臀肌，保持姿势58次呼吸之后，呼气，放松身体，仰躺到地面上。

Step3 仰卧地面，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

呼气，把脊椎节节地向上卷起，调整呼吸之后，吐气，将脊椎一节节地回落地面，重复练习，6～12次。

Step4 仰卧地面，两臂放于体侧，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部为圆心，用右腿慢慢地顺时针画大圆，重复5～8次之后，逆时针做8～10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，换左腿练习。

Step5 仰卧地面，两臂向上伸展，放于头的两侧。呼气，用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直。

调整呼吸之后，呼气，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。调整呼吸，呼气，再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直。重复练习6—12次之后，两腿慢慢回落地面放松。

Step6 仰躺地面，呼气，两腿上抬与地面垂直之后，把两腿向两侧大大地分开。手臂在两腿中间向前伸直，两手合掌，慢慢呼气，慢慢将上身抬离地面，调整呼吸。

呼气，将上身慢慢回落地面，重复练习6～12次之后，两腿慢慢上抬并拢，回落地面放松。

Step7 仰躺地面，呼气，两腿上抬与地面垂直，弯曲小腿，小腿与地面平行，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

慢慢呼气，慢慢将脊椎一节一节向上卷起，调整呼吸之后，呼气，将脊椎一节一节回落地面。重复练习，6—12次之后，腿回落地面放松。

适合懒人的减肥运动有哪些锻炼过程中用不用控制饮食

适合懒人的减肥运动有哪些？锻炼过程中用不用控制饮食？

在生活中， 一个健康的身体与我们日常生活中的习惯息息相关，特别是生命在于运动，很多时候，运动对于一个人的身体来说是有极大好处的，可以帮助人强身健体，提高免疫力促进血液循环，但是对于许多比较懒的人来说，他们又不想去运动，就算有时候想要运动，但又是经常坚持不下来，往往就会半途而废，这样最终也起不到任何效果。对于一些男人来说，他们想要减肥不想通过运动的方式，于是他们就会想着通过在饮食上进行节食来减肥。这也是许多男人所能想到的方法，其实这样的做法，不仅对身体不健康，也很难取得成效。

因为一个人想要真正的减肥，那么他在生活的习惯上是有一定要求的，需要运动，与饮食相结合，还有生活中的一些小细节也是需要注意的。但这对于懒人来说是很难完成的，那么面对想要减肥的懒惰的人来说，该如何去做呢？其实大家所理解的运动可能都是跑步打篮球打羽毛球，做一些体操，健身运动。这是绝大部分人印象中的运动，很多人也认为只有这样才会有明显的效果，于是很多人都会退缩，认为自己坚持不下去。其实在生活中很多行为，他们虽然并没有像跑步打篮球这样剧烈的运动，但是对于身体热量的消耗也是显著的。

大家在生活中可以多去外面散步，或者在平日里取快递，下楼买菜之类的，如果楼层不是太高，可以通过走步梯的方式来锻炼，同时到外面菜市场逛的时候，也可以多走动走动，家里也有男朋友或女朋友的时候，也可以一起出去外面逛街，不仅可以放松自己的心情，还能锻炼身体消耗卡路里。同时在饮食上大家也要控制一下，每天的饮食尽量荤素搭配，保证营养全面，多吃一些水果，不要吃一些油腻或者刺激性的食物。此外在睡眠上也要保持合理的习惯，因为如果经常熬夜，有可能会导致体内的激素分泌失调，导致人体变胖的。