女生练瑜伽对男朋友有什么好处（女人练瑜伽对性的好处）

本文目录

• 女人练瑜伽对性的好处
• 男女练习瑜伽各有什么益处

女人练瑜伽对性的好处

　　女性练瑜伽的好处【1】

　　1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

　　2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。

　　3.消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。

　　4.减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。

　　5. 塑出侧腰曲线。

　　6. 矫正骨盆，防止臀部下垂。

　　7.减去肩膀外侧、后侧多余脂肪，使肩膀圆滑富有弹性。

　　8.刺激促进胸大肌发达，让胸部挺拔向上。

　　9.矫正脊柱不正，使身体更挺拔。

　　10.塑造平坦腹部。

　　11.消除胃胀气和便秘。

　　12.收紧双臂，促进骨骼坚固。

　　13.增强身体平衡感。

　　14.调节肾功能，促进代谢和循环。

　　15.促进雌性荷尔蒙分泌，调节内分泌功能。

　　16.更新皮肤细胞， 淡化色斑。

　　17.使皮肤细腻、光泽、富有弹性。

　　18.形成女性魅力。

　　女性练瑜伽的好处【2】

　　1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷。

　　2. 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。

　　3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。

　　4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满。

　　5. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退…………。

　　6. 有效地增加活力、生命力和延长生命。

　　7. 有效地开发创造力，增强记忆力。

　　8. 有效地提高思维能力，集中注意力。

　　9. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力。

　　10. 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性。

　　11. 自我控制能力增强(包括身体、精神方面)，懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。

　　12. 饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。

　　13. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。

　　瑜伽对身体健康的益处【3】

　　一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

　　二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的`作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

　　瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　　四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

　　六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

男女练习瑜伽各有什么益处

瑜珈作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜珈馆里走一遭之后人们就会发现，那里几乎成了女性的天下。对瑜珈的误解让很多男性裹足不前，但事实上瑜珈并非是女性的项目，男性练瑜珈的好处可能更多。瑜珈是任何人的运动 瑜珈是让身心合一的最好的运动，并不是女性专属的，如果被瑜珈动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。 现代人的生活节奏越来越快，大家对自己的要求在逐渐提高，压力自然会慢慢压得人透不过气。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变，像常伏案工作的人容易出现的心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等等问题都是共有的，而不只出现在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽然一时痛快，但最后治标不治本，还是不能完全解决问题。 人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况；到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜珈的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。 男性可能从瑜珈中获益更多 男性练瑜珈首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜珈看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜珈更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜珈中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。 女性练瑜珈多半是为了保持或获得更完美的身材，再加上对自己做动作时是否漂亮很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜珈的真谛。 瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以国际级的瑜珈大师多半都是男性。 没有时间、场地限制，更适合长期坚持练瑜珈 很多运动让人难以坚持的很大原因在于剧烈运动后无法完全放松，这样生成的乳酸在身体中滞留下来，就会在运动后的几天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高点儿都难受。而瑜珈非常重视放松和呼吸的调节，每个动作后都会有相应的放松术，身体不会疲劳到让运动产生的有害物质无法排出的地步。 瑜珈还是一项可以终身坚持的运动，因为它需要的场地很小，没有时间、地点的限制，即使是坐在办公室的椅子上都能进行，而且能全面锻炼身体的每一部分。久坐的人腿部长期没有畅通的血流滋润，有害物质不能排出，有益的物质也不能流到身体的每个部分中去，才会引起一些病变。瑜珈的盘腿和很多的拉伸、挤压动作都会促进血液的流通，缓解身体的紧张，所以对做案头工作的人益处更多。像久坐电脑前出现的颈椎脊柱问题、肠胃病，甚至血流不畅引起的脱发等等都能有相应的调理作用。 在美国，超过350万的男性在练瑜伽。“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。”资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》，在美国掀起一股男性瑜伽风潮。越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。 现代男性压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助你远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。 然而，男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。 台湾《康健》杂志特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及*****等问题。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。 蝴蝶式（热身） 功能：使心情沉静下来。 1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。 2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。 3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。 牛头式 功能：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。 1.坐下，两腿向前伸直。 2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方） 3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。 4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。 5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。 6.放松，复原。左右换边再做一次。 骆驼式 功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。 1.双腿与肩同宽跪下。 2.手抓住脚踝，身体呈弓状。 3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。 4深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。 ▲有些人不适合练瑜伽 有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤。因此，香港消费者委员会提醒大家，瑜伽虽好，但并非人人适合。 如果你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见： 颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化 严重高血压或低血压 青光眼、视网膜松脱 严重骨质疏松或颈椎炎 中风或出现血液凝固 ▲属于下列情况的人群也应多加留意： 未练过瑜伽的孕妇，建议怀孕12周后再学习，并选专为孕妇设的瑜伽班 心脏病患者 缺乏运动人士或长者练瑜伽时，起初应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸畅顺，勿勉强高难度姿态以免受伤 下列人士不宜进行高温瑜伽： 儿童、孕妇、长者，耐热能力较差，中暑危险较大汗水刺激皮肤，有皮肤病或敏感体质者应先咨询医生 糖尿病、癫痫病、肾病、严重肝病患者 急性疾病如感冒、发烧等————————————————————————————————男性瑜伽小提示瑜伽是练给自己的，不用和别人去比较，更不用和女会员比较。听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。 1.选择好的启蒙教练，是非常重要的。教练对于瑜伽底蕴和文化的认识以及自身的水平会直接影响到接受者。男人会更偏爱POWER YOGA，如果可能选择男教练更便于沟通。 2.瑜伽是练给自己的，不用和别人去比较，更不用和女会员比较。听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。 3.刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。 4.尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾。瑜伽是什么？瑜伽是由YOGA音译而来，在古印度语中这个字的意思就是“平衡”。瑜伽是一条通往身心启蒙的小径，它源于印度，是古老的心灵和身体的修炼方式。瑜伽热再次在我国大部分刮起。热衷者多为知识分子和企业管理者，他们都是亚健康群体的主要人群。据报道，我国目前约有七成人口入于亚健康状态，这与现代人生活节奏快，精神压力大，以及缺乏运动、环境、污染等因素密切相关。为此，许多人都在努力调整心态，寻求驱除亚健康的良方。而瑜伽这种古老的健康运动谋求的是精神和身体的调和、统一、**，在强健康身体的同时，纠正精神的不安宁，保证健全的精神和积极旺盛的生命力。所以，瑜伽逐渐被生活和工作压力越来越大的都市人所接受，成为大众化的健康和放松的方式。现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致工作难以抽出完整的时间来锻炼身体。可以利用一些空暇时间，见缝插针。忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。头绕环头部先沿前、右、左，再向前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。肩耸动肩耸动是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后不绕颈部旋转。体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停止片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭（或抬头仰望）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松。这样从头到脚地一部分一部分地放松。经验证明：待放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，即可消除疲劳，又可防治多种疾病。以上**简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些**的运动量和运动温度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。瑜伽并不是神秘而高不可攀，只要遵守大自然的法则及生命的韵律，把瑜伽融入日常生活中，相信更能怡然自在而健康长寿，社会亦能更和谐进步。赶快行动吧，健康迎接每一天！