平板支撑一分钟（平板支撑一分钟消耗多少卡路里）

本文目录

• 平板支撑一分钟消耗多少卡路里
• 平板支撑一分钟什么水平
• 平板支撑1分钟消耗热量是多少
• 每天一分钟平板支撑有什么作用
• 平板支撑一分钟消耗多少热量
• 每天做平板支撑一分钟，坚持一个月，会收到什么效果
• 平板支撑多久合格
• 平板支撑多久有效果 平板支撑1分钟有结果吗
• 每天平板支撑一分钟,一个月会怎样

平板支撑一分钟消耗多少卡路里

平板支撑一分钟消耗的热量仅仅为3.5大卡，如果以标准姿势做平板支撑一小时的话，消耗的热量大概只有211大卡，相当于100g的馒头。

减肥这个话题在女生的日常中一直是居高不下的，毕竟露脐装、小裙裙这些漂亮服装对女生们的吸引还是挺大的，然而想要练就小细腰，平板支撑就一定少不了，那平板支撑一分钟能消耗多少卡路里呢？我这就来为你解答。

详细内容

• 01

  人体减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量，所以单纯做平板支撑减肥效果是有限的，建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助增强减肥效果。

• 02

  而无氧运动10分钟，差不多相当于有氧运动30分钟消耗的热量，证明无氧运动的锻炼效果比有氧运动的锻炼效果要更好、更明显，但同样也是比较累的。

• 03

  各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表： 自行车：每半小时消耗热量330卡；对心肺、腿部锻炼十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量300卡；有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量75卡；对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量400卡；这是一项健美运动，可改善人的姿态，三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

• 04

  网球：每半小时消耗热量220卡；这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡；属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 篮球：每半小时消耗热量250卡；它可增强灵活性，加强心肺功能。 游泳：一小时/3公里消耗热量550卡。

• 05

  成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量 消化食物所需要的热量=10% x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量=1.1 x（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）

• 06

  男性成人每日需要的热量是9250~10090千焦耳，而女性成人每日需要的热量是7980~8820千焦耳，1千卡=4.184千焦耳。

平板支撑一分钟什么水平

初级水平。

平板支撑属于静态练习，可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。

平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。

注意事项：

16~50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。

以上内容参考：百度百科-平板支撑

平板支撑1分钟消耗热量是多少

3.5大卡。

平板支撑每小时消耗热量211千卡，一分钟大约消耗3.5千卡。平板支撑属于有氧运动，并没有燃脂减脂的作用。对四肢及腰背部肌肉群仅仅起到平衡协调及牵伸支撑训练作用，对身体的塑形有一定的作用。在做平板支撑时，并不一定要遵循锻炼时间必须大于60分钟的原则。一般按照常规锻炼量，一次训练两分钟就能够达到效果。

平板支撑注意事项

不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。

因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有******，最好可以在医生指导下进行，避免病情加重。

每天一分钟平板支撑有什么作用

练过平板支撑的人都知道，一分钟的平板支撑足够让你出一身的汗，因为你保持这个动作需要全身的肌肉组织都参与进来，保证自己的姿势标准，如果姿势有一点不标准，都有可能会达不到训练的效果。

平板支撑非常的简单，随时随地都可以练习，对于场地没有要求，在家里、办公室空闲时都可以练习。

所以，可以利用闲暇时间见缝插针地练几组，也可以在健身房里，将它作为一次运动健身中的动作内容之一进行练习。

但是平板支撑不适合瘦身，很多人一组坚持到一分钟或两分钟左右，别说你不能坚持一个小时，就算你能够坚持一小时，也只能够消耗二百卡左右。

平板支撑的能力也不是通过你坚持的时间去证明的，你撑一个小时和你撑两分钟的效果是不一样的，和跑步一样，适合你的才是最好的。

体重过大的人做平板支撑，会因腹部重量较大对后背形成较大的压力。这样的人最好先减肥，以及采用跪姿做平板支撑，以降低难度。对于从不运动的新手，最初的平板支撑练习，可以从每次10秒、15秒、20秒、30秒或任何自己能承受的时长开始，而不要追求支撑时间有多长。

由此看来，平板支撑是一个被神化的动作，它的功能并没有那么神奇。

平板支撑一分钟消耗多少热量

　　平时只有做平板支撑一分钟，就可以消耗多少3.5大卡左右的热量，具有很多好的锻炼效果。下面是我整理的平板支撑一分钟消耗的热量，分享给大家! 　　平板支撑一分钟消耗的热量 　　以标准的姿势做平板支撑1小时大概消耗211大卡热量，算下来一分钟的消耗的能量应该是3.5大卡。 　　慢跑以8公里/小时，消耗的卡路里是400大卡左右，这么来对比的话，平板支撑减脂的效果确实不是特别理想。 　　平板支撑锻炼的部位 　　腹肌、大腿肌肉、手臂、带动很多肌肉群，很不错的一个健身动作，我每天都在练习。 　　由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成，因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。 　　平板支撑的好处 　　锻炼肌肉群 　　经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。 　　打造线条 　　平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。 　　燃烧脂肪 　　平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。 猜你喜欢： 1. 什么是平板支撑运动 2. “平板支撑”英语怎么说 3. 自学跆拳道基本功 4. 常用气息练习方法 5. 简单的瘦背部赘肉的方法

每天做平板支撑一分钟，坚持一个月，会收到什么效果

平板支撑一直是健身爱好者非常喜欢的一种运动，因为不需要特别的场地，也不需要特别的器械，随时随地，在任何时候都可以进行，所以受到很多人的欢迎。平板支撑是一种看起来非常简单，但是做起来并不是那么容易的运动，一天如果能坚持一分钟的话，就非常不错了。那么，一天坚持一分钟做平板支撑，一个月之后会有什么样的效果呢？

一天如果可以坚持一分钟平板支撑，且坚持一个月以上时间的话，会发现自己的身体有明显的变化，且力量变大了，腹部也会变得平坦一些了。平板支撑不是一个简单的运动，所以一开始做的时候一定不要给自己过大的压力，也不要给自己定太大的目标。平板支撑的时间并不是越长越好的，需要量力而行，避免受伤。

平板支撑确实是很好的运动，坚持下来身体也会有明显的改变，但是不是每个人都适合这个运动的，所以在做平板支撑之前需要检查自己的身体情况，如果中途有什么不舒服的情况，需要停止。另外，不要强迫自己做平板支撑太长时间，这样会让身体受伤。

如果想要有更好的减肥效果，希望自己的小腹可以更加平坦的话，除了做平板支撑之外，还可以做一些有氧运动，比如跑跑步，爬爬山或者是游泳等等。不管什么运动，都需要根据自己的身体情况来进行，适当的运动可以减肥，有利于身体健康，但是运动强度过大，或者是剧烈运动的话，对身体就会有危害了，需要特别的注意。

平板支撑多久合格

一般情况下女性朋友的平板支撑最低要五十秒的时间限制，而男性朋友的话则是需要一分钟的时间限制，当然侧平板支撑的话，要求的最低时间则会少一些，女性朋友一般是十至二十秒的时间，而男性朋友则是三十秒的时间。

如果在做平板支撑的时候，时间比以上有的时间要低的话有可能是腹部的力量弱。

个人建议对于腹部的力量要有所加强。

如根据自己的时间安排适当的屈腿运动、仰卧起坐或者是蹬自行车等，从而使腹部的力量得到有效的锻炼，平时还可以用走路或者是爬楼梯也是腰腹肌肉的锻炼。

平板支撑的运动着急并不是在于时间的长短，并且在做这项运动的时候，不要总是过分的在意时间，时间的长短并不是很重要，准确的动作才是非常重要的。

平板支撑的挑战必须要在正确的动作下，才能坚持静力性的训练，所以说标准性的动作必须要放在第一位。如果在平板支撑的运动过程中，出现了疲劳会引起动作的变形，所以说这时要立即停止。

平板支撑多久有效果 平板支撑1分钟有结果吗

1、平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果,但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法,因为有些人能够锻炼一分钟也不累,有些人10秒钟可能就撑不住了,所以还是要因人而异。 2、体质好就可以多坚持一下时间,但是也不宜过长,一次可以1-2分钟,最长不超过三分钟,可以分组的做。 3、因为每次锻炼完事以后最好还有一个休息的时间,能够让肌肉得到放松、休息的时间,可能效果会更好。

每天平板支撑一分钟,一个月会怎样

平衡能力变强了：平板支撑的时候人们只有手肘和脚趾支撑在平面上，一开始可能很难保持平衡，但是每天坚持锻炼后，更容易找到身体的重心，并且维持平衡。这种平衡能力变强的变化，其实也能反应人们的注意力更加集中，反应力更好。

腰背力量增强了：想要保持平板支撑的时候不塌腰，对腰部力量有较高的要求。当你能够坚持每天完成1分钟的平板支撑，并且还能保持标准的姿势，那么腰背部位的肌肉也会在支撑的过程中得到锻炼，有助于增强肌肉力量，从而降低一些不必要的腰背损伤、扭伤等风险。

平板支撑注意事项

想要做好平板支撑，需要保证固定的屈肘姿势，双手间距与肩同宽，保证自然的背部姿势，保证臀部收紧、双腿伸直，手臂、腰腹部和双脚形成三个支点，让身体躯干呈现一条直线。刚开始先从20秒训练，连续做5组，每天坚持100秒，之后再逐渐增加训练时间，如此核心力量会更强。

很多人做平板支撑时，两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度，就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果，反而会对肩部造成伤害。

以上内容参考  百度百科-平板支撑