爬行健身操好吗（少儿练习健美操有什么好处）

本文目录

• 少儿练习健美操有什么好处
• 健身操的好处及作用
• 四肢在地上爬有什么好处
• 爬行健身操的练习方法
• 健身操对身体好吗
• 四肢爬行健身有什么好处
• 壁虎爬行法的好处是什么
• 做健身操对身体有好处吗
• 老年健身操跟爬行健身运动两种健身方法哪种最有效果最显年轻
• 宝宝不会爬直接学会了走，这样到底好不好呢

少儿练习健美操有什么好处

　　1、提高身体素质

　　对于婴幼儿来说，儿童健身操是一种是适度的运动。在做运动的过程中，进行活动的肌肉血液流动会增加，新陈代谢也会变得非常旺盛，肌肉也能够变得更加结实。同时在做运动的过程中，骨骼上面的骨膜会受到一定的刺激，使骨骼生长的更加坚固。还有，通过运动，能够让孩子的主要器官都调动起来，心脏功能也会更加强盛，成长也会非常迅速。

　　2、促进智力发展

　　其次，进行儿童健身操，能够刺激孩子的皮肤和感官以及经络，令身体上各个器官和组织上的神经系统常常处在活化状态。而且儿童健身操还能够让孩子在运动之中得到快乐，并且培养他们开朗和生机勃勃的性格。另外，在做操的时候，还会不断的刺激感官和身体，也会不管刺激到大脑和中枢神经，令大脑皮质的活动增强，使智力更加发达。

　　3、调节生理习惯

　　除此之外，儿童健身操是一种适当的调节运动，能够促进孩子爬行和站立以及步行等动作的发展，并培养他们正确的运动姿势。同时通过培养正确的运动预备条件，还能够让关节完全活动，并且对运动的节奏产生习惯，最终培养孩子运动的灵敏度和持久力。

健身操的好处及作用

健身操的好处及作用

　　你知道健身操的好处及作用吗？很多人在生活中都会跳健身操来锻炼自己的身体，不仅简单易学，而且效果很好。我为大家搜集和整理了健身操的好处及作用的相关信息，一起来看看健身操的好处吧。

　　健身操的好处及作用1

　　有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。

　　使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力。

　　拉丁、搏击、踏板、球操、综合素质、街舞、爵士、肚皮舞、瑜伽、普拉提、南美热舞、有氧泰拳，动感单车等

　　 跳健身操的好处如下：

　　健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。

　　强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。

　　改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。

　　通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。

　　跳健身操所带来的好处就是上面我们介绍的这些，知道了健身操的好处之后自己以后每天都可以做，但是必须要坚持做下来，这样不管自己想要什么效果都是可以得到最好的程度，做健身操的时候要根据自己的实际年龄来选择最合适的健身操，这样才不会伤害身体的健康。

　　健身操的好处及作用2

　　 跳健美操的好处有很多，具体有以下几点：

　　 1、经常跳健美操能够帮助我们塑造优美的`形体

　　爱美之心人皆有之，现如今的社会已经不再是“以胖为美”了。恰恰相反，瘦美是很多人的追求。而不管是男女，如果能够经常跳健美操的话，那么势必能够改善自己的形体美。

　　 2、常跳健美操能够促进我们身体的健康

　　不管我们做任何事，一个健康的身体都是前提条件。所以在物质生活越来越好的当代，更多的人在追求养生。养生对于我们身体的健康是有着促进功效的。而养生的方式也有很多，跳健美操就是其中的常见一种。经常跳健美操能够帮助我们改善紊乱的内分泌功能，去除身体的病态，促进健康。而且，健美操严格来说是一有氧运动，它的运动量是可以根据自己的体质进行调节的，因此适合不同的人来进行。

　　 3、经常跳健美操还可以帮助我们释放内心的压力，从而保持身心的健康

　　现在社会的经济是呈现一种飞速发展的状态的，而经济飞速发展的同时，我们的生活以及工作压力也在随着增大。压力过大会造成内心的压抑，严重的还会导致抑郁症的发生，更有甚者因为承受不了压力而轻生的。所以，及时地释放压力对于我们来说是非常重要的。而经常跳跳健美操就可以帮助我们及时释放压力，从而有益于身心的健康。

四肢在地上爬有什么好处

爬行的八大功能： 一、体能(活动能力) 爬行能锻炼宝宝全身大肌肉活动的力量，尤其是四肢活动的协调性和灵活性，是一种综合性的强体健身活动。爬行是宝宝第一次全身协调运动，它将对宝宝成长产生深远的影响。爬可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量，还有助于视听觉、空间位置感觉、平衡感觉的发育，可以促进身体的协调。它可使血液循环流畅，并可促进肌肉、骨骼的生长发育，防止脊柱弯曲，婴儿在爬行时，头颈仰起，胸腰抬高，有利于增强呼吸系统功能。另一方面，婴儿在爬行运动中，四肢并用，可使左右脑正常发育，使婴儿的智力得到全面的发展。 二、体质(健康) 爬行消耗能量较大，有助于孩子吃得多、睡得好、体重、身高长得快。 增进亲情：爬行能增进母子间的交流。在宝宝会爬后，在父母的引导下获得成功的体验不断的增多，在我们的实验中得到兴奋、成功、失败体验婴儿，表情丰富，见到父母时的兴奋状态明显于不会爬行的婴儿要强。 三、心理发展(应激能力)遇到各种情况处理的合理性 四、社会性发展(交往) 婴儿会爬后，他接触父母禁止触动的物品、做父母不允许他做的事情的可能性都大大增加了，这在客观上增加了亲子情绪互动的机会；同时，婴儿会爬行又使得父母意识到婴儿本身的主动性，并使父母开始以一定的规范要求孩子，开始对婴儿不合规范的行为表示不快。这些变化又进一步促使婴儿的社会**绪发展。研究表明，具有手膝爬行经验的婴儿在情绪表露、对父母情绪信号的敏感性、与父母共同游戏的参与程度、在曾被父母禁止情境中参照父母表情等方面均比不会爬的婴儿水平更高，而使用学步车的婴儿在曾被父母禁止情境中参照父母表情方面表现出比不会爬婴儿更高的水平。 五、智力发展(脑神经发育) 爬行需要大、小脑之间的密切配合，多爬能够丰富大、小脑之间的神经联系，促进脑的生长。爬行使婴儿开始主动移动自己的身体，开阔眼界，增长见识，促进其认知能力的发展。爬行会刺激左右脑均衡发展、理解与记忆并进。爬行可刺激内耳或前庭系统，有助维持平衡感，而手眼协调也有相同作用。 六、促进语言发展 对婴儿语言交流的频率，主要取决于婴儿肢体语言的频率，会爬的婴儿不断地用自己的身体探索周围的世界、有许多举动带有结果的未知性，所以家长语言的发出频率明显的多于不会爬的婴儿，在不断的父母语言提示、婴儿的肢体语言、行为结果的互动中，婴儿对语言理解的准确性、肢体语言回答的合理性比不会爬行的婴儿发展要快得多。 七、性格发展(意志、胆量) 爬行给宝宝带来了许多意想不到的乐趣，而“摸爬滚打”，也锻炼了宝宝的意志和胆量，有利于宝宝的个性培养。 八、探索欲望(自主、自信) 爬行是幼儿生长过程中的一个重要环节。家长们千万不要忽视爬行的作用，不要因为怕孩子四处乱爬有危险，就限制孩子爬行的自由，而是应该在孩子刚刚学会爬行之后，就帮助他们多加练习，使他们的运动、神经等系统在爬行中得到充分的锻炼。这不但有助于孩子骨骼、肌肉、神经、大脑的发育，而且可以为孩子更早、更好地认识世界打下良好的生理、心理基础。这些学习经验将化为好奇，并且勇于探险，而且培养未来独立解决问题的能力及自信。

爬行健身操的练习方法

第一节：前爬后爬（四个八拍）第一个八拍：1－左手、右腿向前移动15－20厘米。2－右手、左腿向前移动15－20厘米。3－左手、右腿向后移动15－20厘米。4－右手、左腿向后移动15－20厘米。5－6同3－4向后爬动。7－8同1－2向前爬动。第二、三、四个八拍同第一个八拍。第二节：左右横爬（四个八拍）。第一个八拍：1－左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后）同时右腿向右移动20厘米。2－右手向右移动，同时左腿向右移动20厘米成预备姿势。3－右手向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后）同时左腿向左移动20百米。4－左手向左移动，同时右腿向左移动20百米成预备姿势。5－4同3－4，向左移动7－8同1－2向右移动。二、三、四、个八拍同第一个八拍。第三节：压肩展体（四个八拍）1－臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力压肩。2－双手滑动回收，恢复成预备姿势。3、5、7同1。4、6、8同2。二、三、四个八拍同第一个八拍。第四节：平举运动（四个八拍）1－3左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑。4－左手击地支撑，右手抬起。5－右手击地支撑，左手抬起。6－左手击地支撑，右手抬起。7－同5。8－双手撑地，成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。第五节：摇头爬行（四个八拍）1－左臂屈肘于左前上方，五指张开，掌心向外，眼看左手，手落下前移约10厘米。2－右臂屈肘于右前上方，五指张开，掌心向外，眼看右手，手落下前移约10厘米。3－左臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看左手，手落下后移约10厘米。4－右臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看右手，手落下后移约10百米。5－8同1－4。第二、三、四个八拍同第一个八拍。第六节：向后举腿（四个八拍）1－2向后举左腿，同时抬头，右手前移约10厘米。3－4左腿右手收回成预备姿势。5－6向后举右腿，同时抬头，左手前移约10百米。7－8右腿收回，成预备姿势。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。第七节：旋转侧爬（四个八拍）第一个八拍顺时针旋转一周。第二个八拍逆时针旋转一周。第三个八拍动作同第一个八拍。第四个八拍动作同第二个八拍。 第一节：单侧运动（二个八拍）预备姿势。第一个八拍：1－左侧手、脚抬起落下，身体重心稍向右移动。2－右侧手、脚抬起落下，身体重心向左移动。3－8重复上述动作。第二个八拍同第一个八拍。第二节：前移运动（四个八拍）预备姿势。第一个八拍：1－左手、右脚同时向前移动15－20厘米。2－右手、左脚同时向前移动15－20厘米。3－左手、右脚同进向后移动15－20厘米。4－右手、左脚同时向后移动15－20厘米。5－左手、右脚同时向后移动15－20厘米。6－右手、左脚同时向后移动15－20厘米。7－左手，右脚同时向前移动15－20厘米。8－右手、左脚同时向前移动15－20厘米。上述动作完成后恢复到原来位置。第二、三、四个八拍重复第一个八拍的动作。第三节：侧移动作（四个八拍）预备姿势。第一个八拍：1－左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后），同时右脚向右移动20百米。2－右手向右移动，同时左脚向右移动20百米。3－右手向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后），同时左脚向左移动20厘米。4－左手向左移动，同时右脚向左移动20厘米。成预备姿势。5－8动作相反，向左移动。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。第四节：踢腿运动（四个八拍）。预备姿势。第一个八拍：1－左腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。2－左腿收回，成预备姿势。3－右腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。4－右腿收回，成预备姿势。5－8同1－4。第二、三、四个八拍同第一个八拍。第五节：转身举臂运动（体转运动）（四个八拍）。预备姿势。第一个八拍：1－4左转身，左臂直上举，眼看左斜上方。脚不动或左脚内侧着地，右脚外侧着地。5－左手击地支撑，右手抬起。6－右手击地支撑，左手抬起。7－左手击地支撑，右手抬起。8－右手撑地，左手不动，成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。第六节：全身运动（四个八拍）预备姿势。第一个八拍：1－双脚蹬地，收双腿，成蹲撑。2－伸展身体成直立，双臂直上举。3－屈体下蹲，成蹲撑（同1拍）。4－双腿后伸，成预备姿势。5－8同1－4。第二个八拍：1－双手撑地，双腿左右分开（直腿）脚内侧触地。2－双手撑地，双腿收回成预备姿势。3、5、7同1。4、6、8同2。第三个八拍同一个八拍动作。第四个八拍同二个八拍动作。第七节：屈腿运动（四个八拍）。预备姿势。1－左腿屈膝、屈髋左脚前移成左弓步姿势。2－左腿伸膝、展髋左脚后移成预备姿势。3－右腿屈膝、屈髋右脚前移成右弓步姿势。4－右腿伸膝、展髋右脚移成预备姿势。5－8同1－4。第二、三、、四个八拍同第一个八拍。第八节：俯仰运动（四个八拍）预备姿势。第一个八：1－左脚前移成左弓步。2－右脚前移成撑。3－左手体后支撑成仰卧单臂支撑。4－右手体后支撑仰臂支撑蹲.撑。5－左脚前移左膝伸直，全脚掌着地成单腿仰卧支撑。6－右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑。7－左脚收回左膝弯曲（动作同3拍）。第二个八拍：1－左脚前移左膝伸直，全脚掌着地（同5）。2－右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑（同6）。3－左脚收回左膝弯曲，全脚掌着地（同5）。4－右脚收回，右膝弯曲，全脚掌着地成仰卧双臂支撑蹲撑（同4）。5－（图8－7）左手推地前摆，成右手单臂支撑（同3）。6一右手地前摆，成俯卧蹲撑（同2）。7－左脚后移成右弓步。8－右脚移成预备姿势。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第九节：旋转运动（四个八拍）预备姿势。第一个八拍：1－左手向右斜前主移动，与右臂成交叉，左脚向左前方跨出一大步。2－右手右脚跟进成预备姿势，身体顺时针方向旋转90。3、5、7同1，4、6、8同2。第二、四个八拍同第一个拍，方向相反（逆时针旋转）。第三个八拍同笼一个八拍。

健身操对身体好吗

健身操对身体好吗

　　大家都知道健身操能够给每一位锻炼的朋友们带来非常多的好处，健身操也有有娱乐身心的功效，那么大家都知道健身操对我们身体有什么好处吗，下面就一起来看一看健身操对身体好不好吧！

　　健身操对身体好吗1

　　 1、塑造形体

　　事实上，健身操具有很大锻炼的价值，能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材，所以，只要大家经常进行健身操的锻炼，就能够改变自己的身材。但是这种运动的量比较大，不太适合老人大量的进行运动。

　　 2、缓解压力

　　随着社会的发展和进步，大家在享受这个社会的过程中，也会感受到多个方面所带来的精神压力。通过健身操的训练，不但具有娱乐身心的功效，还能够减少人们在生活中的压力。还有健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。所以，对于正常的人群来说，通过健身操运动能够取得比较好的健身效果。

　　健身操对身体好吗2

　　 一、提高体系，提高身心健康

　　常常从业健身操锻练，对人体很多人体的器官、系统会造成优良的影响。长期性报名参加健身操锻练能够使心脏变厚，心腔容积扩大，血管延展性提高，从而提升心脏的作用，使心搏有益，前负荷提升，进而提升全身制氧工作能力。

　　健身操锻练对呼吸道的功能也是有优良的影响。它能提升吸气深层，提升每一次吸气时的汽体交换量，这既有益于呼吸肌的歇息又可提升呼吸道的作用贮备，进而确保在猛烈健身运动时考虑气体交换的’需要，提升专业技能水准。

　　健身操锻练还能提升消化道的功能。由于肌肉活动可耗费很多电力能源，加上健身操的髋骨多方位活动比较多，刺激性了肠胃蠕动，可提高消化吸收功能，有利于营养元素的消化吸收和运用，进而提升对病症的抵抗力。

　　常常开展健身操锻练，还能够提升骨节协调能力，提高肌肉和团体组织的延展性。

　　 二、改进身型，塑造庄重体形

　　身材关键就是指全身各位置的占比是不是均匀和睦，体形关键就是指全部人体及关键位置的姿势是不是庄重幽美。俗话说得好“站如松，坐如钟”。假如长期不留意体形摆正，就可能影响一些骨骼的一切正常发肓导致如脊柱弯曲、含胸驼背等欠佳体形。

　　健身操的独到见解，是它能够对身体比例的平衡造成积极主动的影响，非常是能提升胸背肌肉的容积，清除腰腹堆积的不必要人体脂肪，使体形越来越丰腴、线框幽美、秀美迷人。除此之外，根据习惯性一切正常的型体姿势训炼，能纠正有误的人体姿态，塑造恰当庄重的体形，是锻炼者的型体和言行举止风范都是产生优良的转变。

　　 三、调整心理活动描写，熏陶幸福品性

　　健身操是在伴奏音乐下开展的人体训练。根据健身操训练，不但能产生美丽的身体，并且对心理过程情况也是有优良的影响。根据幽美轻快的音乐节拍、开朗开心的型体姿势，让人沉醉在美丽的律动当中，迅速清除心理状态上的焦虑不安和苦恼，心身获得全方位调整，精神风貌和气场涵养都是明显改善和提升。

　　健身操是一种人群健身运动，在团体场地开展，能使练习者感受到个人与集体的关联，把“我”放置“我们”当中，具有融洽人和人之间的关联的功效。根据团体相互配合训练，还有利于增进感情，结交朋友，提升人群观念。

四肢爬行健身有什么好处

爬行有“四益”

①有益于气机通达

爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。中医讲，一气贯全身。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通” 。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。

②有益于血液流畅

人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会更多地下行，人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。

③有益于健脑

人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对其脑部健康非常有益。

④是有益于强身健骨

爬行对全身其他一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动；爬行也可使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软；爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如；爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。爬行促进呼吸功能，吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

壁虎爬行法的好处是什么

1、人站立时是以我式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。

2、爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，减轻心脏负担。

3、爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。

4、爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。

5、人在爬行时，手部频繁接触地面手掌*位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病都会取得理想的效果。

爬行健身操注意事项

1、手、足、膝部有坏疽，感染、化脓**患都，手术后伤口未痊愈者勿练。

2、注意爬行前做好准备活动，佩戴必要的所具，清理好场地，注意安全。

3、每次练习做爬行操2－3遍，中间休息3－5分钟，并可与其他爬行运动配合练习。

以上内容参考 百度百科-爬行健身操

以上内容参考 人民网-中医古方中流传4种长寿法：练习爬行 腹式呼吸

做健身操对身体有好处吗

做健身操对身体有好处吗

　　做健身操对身体有好处吗，现在有很多的朋友都会进行健身操运动，健身操是一种非常简单的减肥方法，动作既不复杂也不繁琐，那么大家知道做健身操对身体有什么好处吗，下面一起来看一看吧！

　　做健身操对身体有好处吗1

　　 增进健康美功能

　　健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

　　 塑造形体美功能

　　健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的’气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型**，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

　　 缓解精神压力娱乐身心功能

　　健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

　　 医疗保健功能

　　健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

　　做健身操对身体有好处吗2

　　 健身操的训练法

　　 1、战士式

　　以两脚分开的姿势站立，手臂尽量的延长伸展开来，将两腿及头部转向右边方向。稍稍的弯曲右腿。然后，换个方向练习另一侧即可。

　　 2、三角形

　　伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。头向上看，感觉身体被拉伸。然后。换方向练另一侧。

　　 3、树桩式

　　目视前方的某一点，这样可以让身体保持平衡，然后慢慢的提起右脚，把它放在左腿的内侧。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右脚，直立。

　　再慢慢提起左脚，把它放在右腿的内侧，重复这个动作，保持平衡。随着练习次数的增多，尽量把脚抬高。

　　 4、屈体式

　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰屈体，双手手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

　　 5、坐式

　　坐姿准备。两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。上体弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果双手无法触到两脚。就抓住小腿部分。头部尽量向下，接触腿部，拉伸身体。

　　 6、森林式

　　双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。

　　 7、踮脚尖森林式

　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身体，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点，以保持平衡身体。

老年健身操跟爬行健身运动两种健身方法哪种最有效果最显年轻

1. 老年健身操相对爬行运动更有效果更方便练习。

2. 爬行运动需要在相对干净的地方练习，不适合户外，不是很雅观，但是健身效果还是不错的。

3. 老年健身操适合大多数老年人参加，健身操相对动作舒缓，不是很剧烈，可以增强老年人的身体灵活性，提高身体素质，活动场所比较广。

4. 老年人健身注意事项：要做到安全第一，有心血管疾病的一定要咨询医生适合的运动项目；运动量不要太大，适量的舒缓的运动最合适，比如健身操，八段锦等。

宝宝不会爬直接学会了走，这样到底好不好呢

这回美嘉知道宝宝需要练习了，再不爬这个孩子小腿一蹬一蹬的都快会走路了。但是每次把宝宝放床上，拿着玩具吸引宝宝，宝宝都不动。

要不然就是，在鼓励宝宝爬的时候，奶奶看宝宝伸手要抱抱，马上就被”可爱“俘获了，直接把孩子抱起来逗着玩去了。

所以孩子练习爬行这件事总是不了了之。那么孩子不会爬直接学走路到底有没有危害？

宝宝学爬行的重要性

1）能锻炼平衡能力

爬行是宝宝运动发育规律中重要的一环，宝宝会爬以后，经常练习爬行对宝宝的平衡能力有很大帮助。

甚至会影响学走路和会走路之后的平衡能力。有研究建议，宝宝在整个爬行期的时间不要少于500小时。

2）增强体质

我们都知道，运动对于人来说是很重要的，成人的运动有很多种，但是那都是基于走和跑跳。

对于不会走路的宝宝来说，最适合的运动就是爬行了。爬行能够帮助宝宝增强身体的力量，尤其是胳膊的力量。

在运动量达标之后，宝宝的食欲会增加，睡眠质量会上升，这能帮助宝宝更好的长身体。

3）对将来的语言系统发育有帮助

美国科学家经过研究大发现，宝宝在爬行的过程中，能够刺激到大脑的语言中枢。

经过足够长时间的爬行的宝宝，将来学习说话、读书能力也比爬的少的宝宝更强一些。

4）防止长胖

爬行是宝宝最累的运动了，几乎是全身都得到了锻炼，经常爬行不会让宝宝的脂肪堆积。

虽然我们都说白白胖胖的宝宝很可爱，但是婴儿时期过早的肥胖，将来变成肥胖儿童的几率更大。

我们了解到了爬行的重要性，在日常生活中我们怎么帮宝宝学会爬行呢？

怎么帮宝宝学会爬行

1）创造条件

一个足够的空间才会让宝宝愿意爬行，大部分人都可以在客厅或者宝宝的婴儿房安置一块地垫或者地毯。

2）爸爸的示范

一般6-8个月左右的宝宝开始练习爬行，宝宝的爬行期大概有半年或者更长时间。

爸爸在和宝宝玩的时候，可以在宝宝面前做出爬行动作让宝宝去学习哦，这样也有助于亲子关系的促进。

3）不抱着

宝宝一直在婴儿车里或者被大人抱着，没有练习的机会也是没用的。就像美嘉宝宝的奶奶，不给孩子爬行的机会，怎么能学会爬行呢。

4）没事帮宝宝做健身操

帮宝宝做健身操能在宝宝不会爬的时候锻炼肢体的灵活，为宝宝爬行打下基础。