坐久了肌肉疼怎么办（一个姿势久了肌肉酸痛）

本文目录

• 一个姿势久了肌肉酸痛
• 久坐久站导致腰酸背痛八个舒缓肌肉酸痛的诀窍
• 长期久坐导致腰肌劳损，什么方法能解决
• 坐久了小腿肌肉酸痛是怎么回事
• 每天坐着时间一长大腿后侧肌肉就疼，怎么回事

一个姿势久了肌肉酸痛

一个姿势久了肌肉酸痛

　　一个姿势久了肌肉酸痛，人们在生活中都需要进行不同程度的劳作，而坐在电脑的上班族却也需要经常保持一个姿势，这样我们的身体难免会出现问题。下面为大家分享一个姿势久了肌肉酸痛

　　一个姿势久了肌肉酸痛1

　　这就是肌肉劳损造成的，总是保持一个动作，容易让肌肉僵直。

　　40-60分钟，拉伸放松活动下，休息时互相按摩放松下，会有助于减轻症状。

　　 肌肉酸痛怎么办

　　1、休息。 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　　2、伸展。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

　　3、按摩。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

　　4、热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

　　 肌肉酸痛怎么缓解

　　1、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　2、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　3、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　4、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

　　一个姿势久了肌肉酸痛2

　　 肌肉酸痛应该怎么处理

　　 1、热敷

　　热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

　　具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

　　 2、按摩

　　第一天跑步之后，可以对腿部进行按摩，能促进血液循环，缓解肌肉紧绷感，促进排酸，从而缓解酸痛感。

　　具体做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。

　　 3、口服维生素C和E

　　有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

　　主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

　　 腿部肌肉酸痛能参加长跑么

　　腿部出现疼痛以后，可以选择适当运动，不要快跑。

　　跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语，它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值，人的血液里面就会大量的产生乳酸，它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是，我们还是要尽量在初期避开它。

　　如果腿实在是痛得迈不开，我们可以选择休息一天，泡个热水脚，按摩一下腿部酸痛的地方，从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下，第二天症状就会明显减轻。

　　 怎么预防肌肉酸痛

　　要减轻或避免延迟性肌肉酸痛的.发生，最容易的方法就是当进行新训练方式时逐步地增加强度，让肌肉的自然适应机制得以运用。

　　虽然延迟性肌肉酸痛的主因是离心收缩，但故意缩减离心收缩的幅度似乎在大多数训练方式中都是不切实际。

　　令人惊讶的是，原来在运动前做静态拉伸或者热身，其实不能避免延迟性肌肉酸痛，但当然其减少受伤的作用仍然不可忽视。

　　 为什么会出现酸痛

　　 1、平时缺乏锻炼

　　在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跑步运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。

　　 2、没有进行热身

　　在跑步之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中，容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。

　　 3、运动强度过大

　　跑步的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后，休息一会就能恢复；而且跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

　　很多时候不是偷懒的想法阻碍我们运动，而是运动延迟性酸痛在作祟，我们该如何应对这种情况呢？

　　 肌肉酸痛的类型

　　跑步之后腿脚感到酸痛的根本原因是：因超负荷运动而引起的肌肉酸痛。一般来说，肌肉酸痛可以分为两种：急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛。

　　 1、急性肌肉酸痛：

　　是在高强度运动中肌肉出现短暂性缺血情况，使代谢产物无法清除，在肌肉中形成堆积而导致。这种酸痛会在运动停止后立即消失。

　　 2、慢性肌肉酸痛：

　　是一种延迟性的肌肉酸痛，多为肌肉在离心运动中收缩导致肌肉纤维损伤引起。往往出现在运动后的12-24小时之间，并会在24-72小时之间达到顶峰，存在一定的恢复期，大概5-7天。

　　一个姿势久了肌肉酸痛3

　　 肩部肌肉酸痛怎么回事

　　1、保持一个姿势不变太长时间，会使局部的供血血管受到压迫闭合，不能向有些不稳供血，提供能量、氧气，从而导致肩部的肌肉酸痛。

　　2、有些人工作或学习时，坐着的姿势不正确，比如：身体容易歪向一侧，弯腰驼背，颈部过度前伸，也容易使颈肩部肌肉过度拉伸，小血管闭合，供氧减少，出现肩部酸痛。

　　 肩部肌肉酸痛怎么缓解

　　1、电脑前工作的人，最好是每隔40-60分钟活动一次身体，当然，重点是颈肩部的运动，可以做做保健操。注意平时的姿势，尽量使身体姿势正直，避免驼背及颈部过度前伸。

　　2、平日里的活动或搬运东西，也要注重保护颈肩部的肌肉，不要超过它们的承受能力。平时也可以适当做一些颈肩部的按摩，或做活动颈肩部的瑜伽等，舒缓肌肉群，促进血液循环。

　　长时间的颈肩疼痛会使人体出现其它的并发症状，所以患病的人要及时的采取措施进行缓解。对于那些还未出现病症的人来说，做好预防工作也是非常有必要的，尤其是那些长期伏案工作的人来说，切记工作一段时间后就适量的进行颈肩部的活动。

久坐久站导致腰酸背痛八个舒缓肌肉酸痛的诀窍

你是深受腰酸背痛症状所苦的久坐、久站族吗？有许多人因工作需求，不得不长时间维持坐姿或站姿，若姿势不正确，或维持同一姿势过久，往往导致肌肉酸痛，久而久之可能造成长远的伤害。 别等到非就医不可的阶段才后悔，久坐、久站族们可以参考下列八个出自赖清旭医师《腰酸背痛不要来》书中的自我保健诀窍，平日的预防更胜于治疗： 1. 维持正确的坐姿和站姿 因工作关系，难以避免久坐、久站的族群，起码须保持正确的坐姿和站姿，才能将身体的负担降至最低。 2. 有限条件下多活动身体 在工作之余拨出时间走动、活动身体，做做蹲下起立、抬抬脚、转脚踝等动作，可促进四肢血液循环。 3. 养成规律运动习惯 平时养成运动的习惯，训练肌力，有助于维持正确姿势。 4. 符合人体工学的椅子 针对久坐族，建议选择一张符合人体工学的椅子，以避免久坐可能对身体带来的伤害。 5. 穿戴弹性袜 久站族可视自身状况需求，穿戴弹性袜。 6. 泡澡、 *** 缓解酸痛 结束一日久坐、久站之后，若仍觉肌肉酸痛，可回家泡个澡，帮自己 *** 一下，舒缓紧绷了一整天的肌肉。 7. 睡前抬脚消除下肢水肿 久站族睡前可以抬抬脚，在脚下垫个枕头，可以帮助消除下肢水肿。 8. 伸展运动 适当地做些伸展运动，舒缓紧绷的肌肉。 资料来源：《腰酸背痛不要来》 作者：赖清旭 出版社：凯特文化

长期久坐导致腰肌劳损，什么方法能解决

一般的上班族都会有腰痛的毛病，今天不是这里痛就是哪里痛，腰痛的人，肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词。

腰肌劳损是人们在弯腰负重干活时，过度使用腰部的小毛病，毛病虽小，但是疼起来或者严重起来，还是非常恼人的。

腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。同意弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。

减轻腰痛、让腰部少出问题，可以通过活动腰部来防止腰肌劳损。一下几个瑜伽体式，常练可以适当缓解腰痛症状。

女神式

女神式可以在我们坐着工作一整天时出现腰痛、腰酸等等问题时，帮助我们缓解背痛、腰痛，活跃脊柱，让脊柱和背部重获活力。

1. 准备一张瑜伽垫，山式站姿站立，两腿打开比肩宽。

2. 下蹲身体，大小腿形成90度。踮起脚尖。

3. 左右在胸前做至善手印，右手上伸到头顶，在头顶做至善手印。

骑马式侧伸展

侧伸展可以充分的伸展腰部，让脊柱的酸痛减轻，很多公园里的健身者也都利用这个体式来热身和缓解疲劳。

山式站姿，左腿向前跨步右腿屈膝跪地。右手撑住身体，同时身体左转，左手向上伸展，延伸脊柱，活跃背部、腰部。眼睛直视平前方。坚持30秒，可以换边重新进行练习。

在上面骑马式侧伸展的体式基础上，练习骑马式扭转伸展。动作如下：

山式站姿，左腿向前跨步右腿向后伸直，踮起脚尖。同时两手合十在胸前做祈祷手印。右手手肘抵在左腿膝盖上，头部扭转向上，闭起眼睛，防止眼压过高。坚持30秒可以换边扭转练习。

站立前屈式

站立前屈，老生常谈的体式，是一个锻炼腰部的简单体式，易学易做到，初学者也可以简单的做到。

1. 山式站姿站立，伸展脊柱，打开肩膀。

2. 身体前屈，保持脊柱挺直，两手尽量靠近瑜伽垫。

3. 初学者可以半屈膝盖，也可以仅弯腰90度。

缓解腰肌劳损最主要的动作还是不要久坐，不保持同一个姿势太久。在办公室选择一个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态

坐久了小腿肌肉酸痛是怎么回事

坐时间长了小腿肌肉会出现酸痛的症状。这种原因主要是由于长期久坐以后局部盆底造成压迫，导致供应下肢血液的动脉以及静脉相应受到压迫。导致动脉供血不足以及静脉回流受阻，产生大量的乳酸，就会造成小腿肌肉出现酸痛。因此长时间久坐的患者，尽量要适当的活动，做腿部肌肉的运动促使下肢以及远端的静脉血流。 充分返回心脏进行交换后，通过动脉重新分布于下肢，这样就可以避免小腿肌肉产生酸痛的症状。另外由于******以及特殊的血管畸形，坐久也会出现小腿肌肉酸痛的现象。这种情况就需要进行血管造影，以及相应的磁共振检查找到确切的病因，进行彻底根治性的治疗。

每天坐着时间一长大腿后侧肌肉就疼，怎么回事

一个是考虑大腿因弯曲时间过长，供血不足导致的疼痛；一个如果是南方地区的话考虑是风湿；一个是长时间久坐或者久站会导致腰间盘突出压迫到神经，如果是腰间盘突出则需要到到医院做腰部和腿部CT和X光片检查，前期需要注射和服用滋养神经的药物，恢复周期比较长，需要做按摩理疗。不管是哪种病症在办公室都不能长时间坐立，尽可能做到每隔一定的时间做一下小活动，以免养成职业病，请采纳